Dieta de perda de peso menú para cada día, nutrición directrices, unha lista de produtos

Se está indo para afrontar seriamente a súa dieta e perder peso, a máis importante tarefa é seleccionar o dereito dieta. É mellor se pode medrar no seu sistema de enerxía para a vida. É por iso que non pode usar duro mono, para o curto prazo. Un favorito absoluto entre sistemas de enerxía que son axeitados para a perda de peso é unha nutrición adecuada. El vai axudar a perder peso de forma segura e eficaz.

dieta de perda de peso

O que é unha dieta saudable?

A nutrición adecuada (que tamén é chamado un saudable ou unha dieta equilibrada) é un sistema que implica o rexeitamento da comida lixo. O uso saudable alimentos promove o bo funcionamento do corpo, mellorar a saúde e aparencia. Ademais, vai ser capaz de evitar moitas das enfermidades que desenvolver debido a alimentación inadecuada.

Se o seu obxectivo non é só saudable, pero a perda de peso, ten que supervisar a cantidade de calorías consumidas e a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono en alimentos. Co fin de reducir o contido calórico dos alimentos pode ser cocido, á prancha, ao vapor, cocido sen petróleo no forno ou á grella. Lembre que unha nutrición adecuada, non implica a rápida perda de peso, ten que perder peso lentamente. Resultados gradual perda de peso é preservada moito máis tempo do que o efecto dunha dieta rápida.

Principios básicos

Existen algunhas regras e directrices que debe ser seguido se vostede decide ir nunha dieta adecuada.

  1. O día ten que comer 5-6 veces. Este é tres comidas completas e varios lanches.
  2. Porcións non debe ser grande. Visualmente a porción de comida que se encaixan no Vaso. Que é, ten que comer moitas veces, pero gradualmente.
  3. Sería ideal se comer ao mesmo tempo diario.
  4. Entre as comidas deben ser unha pausa de non máis de 4 horas.
  5. O almorzo debe ser composto de hidratos de carbono complexos, eles axudan a saturar o corpo por un longo tempo.
  6. Para a cea, ten que comer proteínas.
  7. Eliminar da súa dieta alimentos que conteñen cantidades elevadas de conservantes.
  8. Asegúrese de beber moita auga. É necesario para o funcionamento normal do corpo. Ademais, a auga axuda a perder peso.
  9. Os mellores froitos por separado das principais comidas, xa que conteñen azucre.
  10. Beber durante unha comida imposible. A auga pode ser consumida ou 10 minutos antes dunha comida ou 40 minutos despois.
  11. Ten que comer 4 horas antes de deitarse.
  12. Froitas e vexetais que forman aproximadamente a metade da dieta.
  13. Nós non pode eliminar completamente graxas. É para substituír as graxas malas para útil. Comer noces, aceite de oliva, o peixe gordo.
  14. Escolla alimentos non procesados.
  15. Doce zumes, bebidas de froitas, té e café de contar como unha comida.
  16. Non culpar a si mesmo para o fracaso. Non hai razón para xogar dieta. Só seguen a comer a partir do día seguinte á dereita.

Produtos

a nutrición adecuada

Os seguintes produtos son útiles:

  • produtos lácteos (baixo contido de graxa);
  • carnes magras (peito de polo, coello, Turquía, carne);
  • legumes;
  • froitos;
  • cereais;
  • integrais de pan e galletas;
  • peixe;
  • ovos;
  • noces e froitos secos.

Azucre pode ser substituído con mel ou outros edulcorantes naturais. Probe eliminar zumes de froitas como eles conteñen moito azucre.

O que non quere comer, se decide ir nunha dieta adecuada:

  • fast food;
  • salchicha;
  • sosa;
  • fichas;
  • chocolates;
  • fariña de produtos;
  • alimentos fritos;
  • ácidos comidas;
  • maionesa;
  • produtos semi-acabados.

O menú para cada día

DíaAlmorzoBrunchXantarTé da tardeCea
Luns200 g de fariña de avea con unha culler de mel pan de trigo integral2 mazásUnha luz caldo de galiña con anacos de peito de polo, pan de trigo integralUn Vaso de iogur200 g de queixo cottage (0-2%), ensalada de verduras
Martes200 g de papas de trigo, integrais pan200 g de ensalada de froitasBaixo contido de graxa sopa, unha porción de pan integral150 g de iogur, 30 g de noces200 g de peito de polo asado, ensalada de legumes
Medio ambienteTortilla de vapor de 2 ovos, 2 pan integral150 gramos de iogur200 g de peixe asado, 150 g de ensalada de repolo2 de calquera froita200 g de carne cocida, ensalada de verduras
Xoves200 g de fariña de avea con leite50 g de cebola, 30 g de noces200 g de vexetais cocido, un pedazo de pan de trigo integralUn Vaso de iogur200 g de baixo contido de graxa queixo cottage
Venres200 g de fariña 50 g de froitasO bote de iogurCaldo de galiña, ensalada de verduras2 mazás200 g de peixe ao vapor, ensalada de pepinos e tomates
SábadoTortilla de 2 ovos, 2 pan integralUn Vaso de iogur100 g de peixe ao vapor, 100 gramos de arrozEnsalada de froitasEnsalada con verduras e carne cocida con aceite vexetal
Domingo100 g de muesli, cheo de leite2 laranxaEnsalada de verduras con carne cocida, pan de trigo integralShake de proteínaPeito de polo asado, ensalada de legumes
o menú para cada día

Como se pode ver, utilizando diferentes combinacións de ata a nosa proposta de produtos (e a lista seu número non é limitado), pode facer pleno, e diferentes menú principal para un mes para a perda de peso e nutrición adecuada. Por suposto, terá que incluír fantasía e para puxar arriba un pouco de habilidades culinarias, pero o obxectivo é paga a pena.