Parece que o ideal complexo para a perda de peso

Cal é o principal erro da persoa que ten a intención de perder peso a calquera prezo? Exceso de celo, que xeralmente seca ata o final da primeira semana.

dieta

Unha estrita dieta é un gran sentido de inxustiza, o deporte no programa "intensivo" dá lugar a dores de cabeza e dor muscular, e o primeiro en caer en 2-3 kg asegura: "eu son capaz de perder peso, pero retrasar este evento para máis tarde".

Pero se se achega "o evento" con un plan detallado, espallando a carga e un pouco de axuste menú, o proceso de perda de peso vai ser un pracer.

Un ideal complexo para a perda de peso é unha dieta equilibrada, moderada de fitness e máis eficiente procedementos cosméticos. Falar sobre iso, en todas as revistas de moda, pero como parece en realidade?

Imos falar sobre a principal cousa - a harmonía do programa, que é aplicable a todo o mundo e pode ser unha forma de vida sen comprometer a saúde e carteira.

É difícil atopar unha dieta que pode atender a todas as necesidades básicas de alimentación saudable. Duras as estatísticas mostran que no fin do xaxún maratón de peso rápida volta.

Dieta adecuada - unha dieta que lle permite ser ben alimentados, saudables e delgado.

As súas características son:

  • calórica diaria - 1400-1800 kcal (dependendo do número de adestramentos tipo de metabolismo), pero baixo ningunha circunstancia non sexa inferior a 1200 kcal;
  • Almorzo consiste lento hidratos de carbono, verde té ou café sen azucre;
  • xantar como unha combinación de hidratos de carbono e proteínas alimentos;
  • a cea está composto exclusivamente de alimentos, un prato que é sempre servir vexetais;
  • deixar de comer polo menos 3 horas antes de deitarse;
  • antes de durmir pode beber kefir leite ou comer ovos brancos;
  • desde o menú para sempre case todos rápido hidratos de carbono, que son a causa número un de depósitos de graxa (muffin, pastelería, alimentos preparados, fast food);
  • como lanches tamén conteñen noces e froitos secos, froitas e legumes, iogur sen azucre con farelo de trigo, queixo cottage con froitas ou mel;
  • a cantidade que beber aumenta a 2 anos, o menú é regularmente presente no té Oolong que aumenta o proceso de degradación das graxas.
xantar

Dieta delgado persoa vai satisfacer calquera fame: non permitir que un longo "inactividade", pero ofrece unha longa saturación.

Chocolate vai desencadear un desexo de comer dentro de 30-40 minutos, un prato de trigo cereais con unha gran peza de cocido polo e ensalada de conca permitirá esquecer de comer, polo menos 3-4 horas.

O contido calórico das dúas versións da mesma, o efecto é diferente. Poñer comida na boca, creo que dá pracer inmediato ou de longa novela?

Indicativo menú seu ideal complexo para a perda de peso:

  • Almorzo: muesli con zume de laranxa, verde té;
  • merenda: queixo cottage con froitas frescas e mel;
  • xantar: cocido de peixe, arroz integral, algas;
  • merenda: vexetal batido (pepino, tomate, pemento, verduras);
  • cea: quente ensalada con polo e legumes frescos;
  • antes de durmir: iogur.

Vai sorprender ao descubrir que o correcto comidas non son máis alá da media orzamento. Organismos "apto" en suma, prepare-se a comida para a semana, poñendo na súa cesta de supermercado carne fraco, conxelado e fresco legumes, cereais, froitas, produtos lácteos.

20-30 minutos por día, 3 veces por semana intensidade - "o proceso é divertido e aumenta a frecuencia cardíaca de 110-120 bate".

Este é o perfecto réxime de exercicio. Como gastar unha media hora?

Para a corrección das áreas problemáticas ou perda de peso global e fortalecemento muscular.

Para un apartamento estómago: "onda".

Deitar no chan, dobre os xeonllos, os pés pegados ao chan, as mans detrás da cabeza. Na inspiración levante a cabeza e os ombreiros (queixo mirando cara arriba), remata - na INTERFACE de usuario. 30-50 veces.

Para unha cintura fina: wrap.

A duración de torsión e a regularidade da formación depende do resultado. Na media hora diaria de clase, o efecto visible vai vir en 2 semanas!

Para sinuosas nádegas e traballando ata a fronte das coxas: lung.

En cada perna non menos de 10 veces. Lado lung vai eliminar "pantalóns".

Para usar o interior músculos da coxa: agachamento-plie.

Facer, amplamente ter colocado de pé, medias ollar para o lado. Agachamento ata coxas facer paralelo ao chan, volver ao SP. Polo menos 20 agachamentos.

Para unha boa postura, o fortalecemento dos músculos do peito e brazos: flexións.

Podes usar o apoio (o banco), en boa forma física torcer para fóra do chan. O tronco coas pernas facer unha liña recta. Polo menos, 10 veces.

Para a fermosa de mama: acosta no chan, as mans levar o peso (de 0,5-1 kg). Aumentar a recta brazos antes de si mesmo, conecta-los, espallalas-los de distancia. Repetir 20 veces.

Para eliminar a graxa do corpo enteiro: saltar corda.

Comezar con 100 saltos, aumentar cada día por 50. Actividade - líder no campo da perda de peso. Movemento - non é só a vida, pero tamén aumentou o consumo de calorías. Ser activos - é gratuíto e moi eficaz para a perda de peso.

Sosa baño: mesturar 150 g de bicarbonato de sodio, o sal do mar, disolver en auga quente. Tomar un baño por 30-40 minutos. Un tratamento pode se librar de 1 kg de exceso de peso. Por desgraza, parece que non graxa, e o exceso de fluído.

Vinagre wrap: rejuvenescer a pel, elimina intercelular fluído, reforzado activa a degradación das graxas. Diluír o vinagre de Mazá con auga 1:3, auga na solución follas (tiras de folla, de ancho ataduras), envolve-lo, ser envolto en torno con película adherente.

Duración - polo menos unha hora. Despois da ducha asegúrese de usar loção hidratante. Ao longo de 10-15 wraps, pode perder ata 4-5 cm de cadros.

Masaxe de mel: elimina celulite, vai limpar os poros, rejuvenescer a pel. Sesión de 4-5 culleres de sopa de mel líquido. Para mellorar resultados, o uso de aceites esenciais (laranxa, uva, zimbro).

A técnica consiste en aplicar a palma para o pegajoso pel e posterior pechada arrincando. Duración da masaxe - polo menos 20 minutos.

fitness

Sistemas eficaces para a perda de peso pode ser apreciado no salón de beleza e gastar o curso metade do salario. Na casa, pode organizar eficaz condicións para o peso extra desapareceu do espectro de problemas.

A regra principal - a loita contra a graxa debe ser ampla e regular. E vai ser un gañador, sen gastar ningún extra rublo.