Consellos para a perda de peso

Produtos e o seu contido calórico, é a pedra angular da perda de peso. Táboa para a perda de peso vai axudar fácil e sinxela para ter en conta todos estes datos e perder peso con pracer.

Onde tal confianza?

Moi sinxelo: a conta de calorías non limitar o que se pode comer.

Continuar para mimar-se con favoritos snacks e perder peso — só un soño!

Imos explicar como usar a táboa de contido calórico alimentos para a perda de peso e cales son as dietas con base nel.

Contidos:

dieta
  1. Cales son calor e cal é o seu papel no metabolismo
  2. Cantas calorías precisa para a perda de peso?
  3. Dietas baseadas en conta de calorías

Cales son calor e cal é o seu papel no metabolismo

As calorías son unha unidade de enerxía que o corpo comeza a partir de alimentos.

Podemos dicir que o contido calórico é a quintaesencia do valor nutricional de calquera produto.

Un saldo de proteínas, graxas e hidratos de carbono, así como unha cantidade suficiente de varias vitaminas, son importantes para o corpo, con todo, a súa viabilidade depende de se se recibe a enerxía suficiente.

>A enerxía é gasto por nós é sempre.

Mesmo cando non facer absolutamente nada, que respira, que o seu corazón bate, o cerebro procesa os sinais dos sentidos, e cada célula do corpo está cheo de actividade.

>Persoas de diferentes profesións precisan de tempo calorías

E que todo iso foi a suceder, que o corpo precisa regular nutrición: é por iso que, mesmo en marcha lenta, sentimos fame e sede.

No proceso de dixestión de graxas, proteínas e hidratos de carbono de entrar en diferentes partes do corpo, dando-lle con enerxía de proteínas.

A media mínima cantidade de calor que é necesario por un adulto normal, non ocupada por calquera activo actividade é de 1800 unidades.

Con todo, en realidade, este índice é individual para todo o mundo, xa que depende de moitos factores:

  1. Sexo
  2. Peso
  3. Idade
  4. Saúde
  5. Tipo de corpo e actual físico

Os homes por mor da maior peso e preponderancia do tecido muscular (normalmente) consumir máis calorías do que as mulleres.

Con todo, esta cambios durante o embarazo: nestes nove meses, o corpo feminino alimenta un aínda está crecendo persoa dentro, e, polo tanto, pasa a enorme cantidade de calorías.

A perda de peso debe ser razoable

Así mesmo número de calorías que queren que os nenos que están crecendo activamente.

O maior e máis pesado que unha persoa é, máis enerxía que necesita para diaria benestar.

E, por suposto, calorías requisitos afecta directamente o nivel de actividade física do individuo: calquera traballo físico aumenta a enerxía do corpo.

Cantas calorías precisa para a perda de peso? Familiaridade coa táboa de contido calórico

Para determinar a enerxía necesaria inxestión de alimentos e elaboración de táboas para a perda de peso necesarios para comezar a entender como o consumo de enerxía depende do estilo de vida e, como moito, en media, que pasar por día.

Para iso, os científicos fixeron un indicativo custo gama de calor en función dos grupos de actividade física.

Por exemplo, os traballadores de oficina e de todas as persoas con prevalencia de estilo de vida sedentario no día a gastar entre 2000 e 2500 Kcal.

Cando engadir unha certa cantidade de actividade física para a maioría traballo sedentario plancha é levantada para 2500-2800 Kcal.

Os homes precisan de máis calor do que as mulleres

alimentos

O traballo asociado a camiñar ou a luz esforzo físico, consumir ata 3000 Calor.

Ben, o esforzo físico intenso (deportes, taller, minería, etc.) esixir o consumo de ata 5000 Kcal ou máis ao día.

Claro que, mesmo dentro da mesma profesión como a inxestión de calorías poden ser totalmente diferentes.

Para determinar o número de calorías son os alimentos que ten que e como ollar o seu persoal mesa para a perda de peso pode tres diferentes fórmulas

O primeiro é moi común en varias fontes, pero hoxe converteuse en vez superada: é en base a un estudo de 1919.

Para un centenar de anos, a media tipo de corpo e os procesos metabólicos do home cambiaron o estilo e o ritmo de vida, e, polo tanto, os resultados de esta fórmula non son moi precisos para condicións actuais.

Popular, especialmente en estados UNIDOS, é a segunda fórmula, desenvolvido a finais do século xx e aprobado para o seu uso xeneralizado en 2005.

El está baseado nunha análise de peso, altura e a idade do individuo, con todo, non é tido en conta a porcentaxe de graxa e tecido muscular.

Debido a iso, os expertos cren bo para o seu uso casual, pero non é moi preciso.

A última opción é óptimo desde calquera punto de vista de outros que a facilidade de uso.

Para calcular a cantidade correcta de enerxía segundo a fórmula que precisa saber a porcentaxe de tecido adiposo no seu corpo — e para este uso adicional técnicas e de investigación.

Consello: se quere abordar o tema, esta fórmula vai servi-lo máis do que outros. A porcentaxe de graxa pode ser lido de forma independente, pero é mellor buscar profesional de estudo — de xeito que a probabilidade de erro será moito menor.

Usando as táboas e fórmulas pode crear o menú da dereita para a perda de peso

Segundo o anterior fórmulas, calcular o seu metabolismo básico — o consumo de enerxía no descanso completo.

Parece unha acarinhados figura, que debe ser multiplicado polo número relativo da súa actividade física:

  1. >1.2 por un estilo de vida sedentario
  2. 1,375 para a luz actividade física
  3. 1,4625 a física moderada traballo ou de actividades regulares no ximnasio
  4. 1.55 para tanxible esforzo ou exercicio intenso programa
  5. 1,6375 — se está no ximnasio diaria
  6. Desde 1,725 para 1.9 no caso de traballo físico pesado ou formación varias veces ao día

Así comeza a cantidade de calorías, consumindo o que vai ser capaz de comer sen gañar peso.

Así, co fin de perder peso, ten que por 10-20% para reducir a figura e comezar a consultar a táboa de contido calórico alimentos para perda de peso.

Consello: en calquera caso, non cortar a inxestión calórica pola metade ou máis inmediatamente, se non é proporcionado pola dieta, e aínda neste caso,, a fin de evitar danos á saúde, consulte o seu médico e permanecen en observación durante a corrección.

Na táboa de calor vai atopar información sobre o número de Calorías en un determinado produto e pode facer menús para perda de peso, con base nesta información.

Para aforrar tempo pode usar a calor de calculadoras que se pode atopar en liña en versión web, instalar no seu teléfono ou tablet, correspondente aplicación do AppStore ou Google Play Mercado.

menú

Para perder peso, dieta, ten que reducir en 10-20%

Dietas baseadas en conta de calorías

Hai varias dietas diferentes con base na conta de calorías e a observancia do valor diario.

>A beleza deles é que a prohibición específica pratos alí — que se pode comer calquera cousa que lle gusta, concentrando-se sobre o número de Calorías na composición.

Ten que obter unha medición de envases e escalas para a cociña, porque o contido de calorías é tradicionalmente indicado por 100 gramos de produto.

Para evitar confusión e non pesan cada día, comer en prato, moitas persoas prefiren facer con antelación apropiada do menú.

Pode incluír variacións, intercambiables comidas con similar contido calórico.

O poder máis eficiente carga suxeito a un alto contido calórico da dieta.

Ten que tomar:

  1. Preto de 25% do valor diario para o Almorzo
  2. 10% — para un lanche antes do xantar
  3. 30% para o xantar
  4. Preto de 25% no período da tarde
  5. 10% para unha cea á luz de

E, por suposto, é necesario para garantir que a dieta foi variada.

Para unha boa saúde e cheo de vida que precisa tanto graxas e hidratos de carbono, proteínas, e outros elementos útiles.

Entre os máis populares dietas co cálculo da eficiencia enerxética dos alimentos debe ser mencionado dieta "de 1200 calorías" e a mesa calórico alimentos para perda de peso.

Cada un deles ten as súas vantaxes e inconvenientes.

En particular, o 1200 calor (como pode dicir, a taxa diaria é exactamente 1200 Kcal) mostra bastante rápida resultados.

Con todo, como unha forte limitación da (case ou mesmo máis que a metade da norma dependendo da persoa) é un grave carga sobre o corpo.

A reacción pode ser o contrario: en lugar de perda de peso ocorrer ganancia de peso porque o corpo está baixo estrés, "decide" que é unha situación perigosa e necesidades de almacenamento de enerxía, por calquera medio.

O xaxún non vai traer os resultados esperados

El pode axudar a perder peso, non limitando-se en serio e sen esgotar física cargas.

Suxestión: se o inicio do prazo dieta, que vai se sentir fatiga, debilidade e somnolencia, non te preocupes — é normal "resposta" ao descenso no consumo de enerxía. Beber máis auga e non vomitar, e en breve vai ver os resultados.

Dieta segundo o Dr baseado no mesmo principio, pero atribúe grande importancia á presenza na dieta de produtos de orixe animal.

Fai a estrita observancia para a súa imposible, pero algunhas partes útiles fóra de unha dieta de agora aínda é posible:

  1. Pesar de si mesmo diario e ver o seu progreso
  2. Se a perda de peso non hai dúas semanas, reducir a norma diaria de 100 Kcal
  3. Siga o plan de comida, tendo xantar 40% do total de calorías
  4. Alcanzar o resultado desexado, aumentar gradualmente a norma
  5. O traballo non só o corpo pero a psique — moitas veces para perder peso non é obtido debido ao malestar psicolóxico

Coñecer os principios básicos das dietas baseadas en conta de calorías, para se librar de quilos indesejados, torna-se moi sinxelo.

Para facilitar as cousas, nós ofrecémoslle un vídeo gráfica baixo contido calórico alimentos para a perda de peso, con base no que podes facer deliciosos, variada e dieta saudable.