Como perder peso rapidamente na casa: métodos máis eficaces

No caso de que a perda de peso rápida, vai ter para entrar en sintonía con certas limitacións, así como para almacenar unha enorme forza de vontade. Especial Expresar dieta e un conxunto de exercicios van axudar a acadar a harmonía, a curto prazo, se cumprir rigorosamente todas as recomendacións.

como perder peso na casa

Permitidos e prohibidos produtos

Dieta xoga un papel clave no proceso de perda de peso, é importante escoller o dereito cesta de produtos.

Aquí está a lista de alimentos que debe incluír na súa dieta para perder peso rápido:

  • Fariña de avea;
  • Algas;
  • Todos os vexetais, excepto patacas;
  • Froitas (excepto bananas e uvas);
  • Carne de aves (Pavo, polo, pato);
  • Bran;
  • De magro de peixe (pescada, poleiro, Pollock, pique-poleiro, carpa, lucio);
  • Carne branca (tenreira, coello).

Prohibido alimentos durante a perda de peso rápida inclúen:

  • En conserva e alimentos enlatados;
  • Alimentos picantes;
  • Doce bebidas carbonatadas;
  • Pan negro e unha peza de pan;
  • Manteiga;
  • Galletas e chips;
  • Fast food;
  • Fariña de produtos;
  • Chocolate;
  • Seco e afumado.

As opcións de dietas de perda de peso rápida

Para facer máis doado para compilar unha razón usando alimentos permitidos, pode pagar a atención sobre a dieta Xeral. Eles están deseñados para descargar un gran número de quilos en un tempo moi curto.

Non é recomendable repetir tal dieta ríxida máis de 2 veces ao ano, porque é un gran estrés para o corpo.

Beber dieta

O principio desta dieta é que durante 5 días ten que comer só o líquido alimentos.

Estes produtos inclúen:

  • Caldos;
  • Leite e produtos lácteos;
  • Té e café sen azucre;
  • Beber iogures;
  • Smoothies de froitas e legumes;
  • Zumes de froita fresca;
  • Auga Mineral.

Necesariamente durante beber dieta ten que beber polo menos 1,5 litros de auga limpa. Non se permite comer algo que require de mascar.

Trigo dieta

A regra principal da dieta é cociñar o prato principal da noite: cada día, antes de durmir, despeje un vaso de trigo 2 cuncas de auga fervendo e deixar o prato durante a noite.

Mañá obtido o número de grans debe ser dividido en número desexado de comidas (polo menos tres). Máis nada que comer, é imposible, pero pode beber auga potable, baixo contido de graxa iogur, herbas té sen azucre.

Esta dieta dura 7 días e permite veces de 3 a 5 quilos.

Kefir dieta

a nutrición adecuada

A pesar do seu nome, kefir dieta incluír na súa dieta e outros produtos, pero é importante saber o menú do día:

  • Os primeiros 3 días , tamén se pode comer 300 g de arroz cocido sen sal e outras especias;
  • Despois de 3 días de dieta pode comer cocido de polo sen pel, pero non máis de 500 g;
  • En final de 3 días de dieta para o menú principal, que consta de iogur, engadir as mazás en cantidades ilimitadas.

Ademais para o iogur, o que pode ser bebido en cantidades ilimitadas, a dieta permitiu té verde sen azucre e auga mineral sen gases.

Ten que ter en conta que o kefir ten un efecto laxante e tamén pode causar diarrea.

Esta dieta ten unha duración de 9 días, durante o cal pode xogar 6 libras.

Exercicios para a perda de peso rápida na casa

O conxunto de propostas de 6 exercicios simples que ha axudar a correcta forma do corpo no menor tempo posible. Porque el está deseñado para intensa queima de graxa, realizar os exercicios de acordo con este principio: 1 minuto continuamente facer un exercicio, seguido de 1 minuto de descanso, a continuación, un minuto exercicio e un minuto de descanso.

O seu adestramento debe comezar con un quentar e rematar de along. Ideal, ten que facer 3 roldas dos seguintes exercicios, seguindo a regra "minuto a minuto vacacións".

Correr na cinta

  1. Levar a énfase deitado, todo o corpo de apoio salta os dedos e antebrazos. En esta posición é necesario para garantir que a volta non foi curvo e foi paralelo ao chan, e as súas pernas foron estirados como as cordas. Só baixo estas condicións, o clásico límite será efectivo;
  2. Continuar a executar alternativamente presionar os xeonllos ata o peito, imitando unha carreira. O máis preto os movementos, os máis calor vai ser queimado.

Exercicio burpee

exercicio para perda de peso
  1. Posición de partida – sente-se na súa cadeira e descansa a súa palmas para o chan;
  2. Salto é necesario para empurrar as pernas cara atrás, levando a énfase deitado, push-UPS, e tamén salto para volver á posición inicial;
  3. Desde esta posición é necesario para ir e volver á posición inicial.

Estándar agachamentos

  1. Posición de partida – ancho do ombreiro dos pés distante, mans detrás da cabeza;
  2. Comeza a agachamento, para asegurarse de que a volta foi en liña recta, e a pelve foi máis atrás;
  3. É importante para respirar correctamente: inhalada en posición inicial e remata durante o agachamento.

Saltar corda

En este conxunto de exercicios debe seguir a técnica correcta, que vai facer unha normal saltar corda é o máis eficaz:

  • Durante o salto as pernas deben ser mantidos xuntos, como se eles foron pegados un ao outro;
  • A terra despois un salto, é necesario non no seu pé e toda a pé como un todo.

Inclínase para o lado e cara adiante

  1. De pé poñer en ancho de ombros, as mans para levantar cara arriba;
  2. Para realizar a flexión cara á dereita, para adiante, á esquerda. É importante para garantir que a columna foi en liña recta.

Correndo no lugar con alta xeonllos

Correndo no lugar é necesario para que os xeonllos ata o peito e as coxas eran perpendicular ao chan.

Se realizar un circuíto de adestramento, pode perder ata 500 calorías por día, e colectivamente, con Expresa dietas, o corpo utiliza máis enerxía que recibe, que vai ter un impacto positivo sobre o rápido resultado da perda de peso.

3 normas para a perda de peso rápida

A perda de peso foi máis rápido, adicionalmente, é recomendado para unirse ao 3 regras dun estilo de vida saudable.

Atopar forte motivación

Rápida perda de peso require unha morea de cargas e limitacións, polo tanto, un alto risco de recaída. Polo tanto, é necesario para manter a motivación é a de establecer un obxectivo específico que quere ver. Por exemplo, se quere ver-se delgado, pode facer un pouco de traballo en photoshop, e visualmente crear imaxe de como quere ollar. Entón, cando vai ser difícil de rexeitar a prohibido produto, ollar para a foto, e a elección vai ser evidente.

Ao respecto o día

É importante desenvolver unha cómoda rutina, incluíndo o tempo de carga e comidas. Debe ser rigorosamente observado cada día, porque, entón, o corpo vai aprender a distribuír a enerxía que vai restaurar a biolóxicos ritmo e normalizar os procesos metabólicos, xunto coa que vai volver á normalidade e peso corporal.

Non comer antes de deitarse

motivación para a perda de peso

Moitas persoas gañar peso, só por mor do feito de que comer antes de ir para a cama. O feito de que a noite o tempo de actividade do estómago é reducido, polo tanto, todo o comido antes de durmir, comida non vai ter tempo para dixerir durante a noite. Isto leva ao fracaso en procesos metabólicos e ritmos biolóxicos, como resultado do impacto en forma de exceso de peso.