Sopas para a perda de peso receitas máis eficaz

A preparación de sopas de legumes vai axudar a perder peso. Sopa ten alto contido de auga que axuda a encher o seu estómago e non sentir fame. Polo tanto, pratos como sopas de dieta a perda de peso, pode ser usado como parte dun saudable modo de perda de peso.

sopas para a perda de peso

A transición cara a un total de dieta de froitas e vexetais frescos, pobres en proteínas, cereais integrais, legumes e graxas saudables – non só vai axudar a perder peso, pero tamén garantir unha nutrición adecuada.

Como cociñar a sopa para a perda de peso?

Dieta sopas son beneficiosos para o tracto gastrointestinal, limpar o corpo de toxinas e fácil de dixerir.

A súa característica distintiva pode ser considerados de baixa calor. O corpo ten que gastar máis enerxía, a fin de procesar os vexetais, que recibiu, que finalmente leva a disolución da súa propia graxa.

Estes dieta pratos permiten que para perder peso sen comprometer a saúde e levar para a normalización do metabolismo. Eles poden ser divididos nos seguintes tipos:

  • caldo de verduras – recoméndase a decocção de cenoria, salsa e apio. Se a persoa non sofren flatulência, a continuación, un válido cebola, allo-porro e repolo;
  • leite – base, por suposto, é leite;
  • froitas e están preparados a base de puré de froitas;
  • mucosas – fabricado a partir de arroz, cebada, trigo sarraceno, grans de cebada ou a avea en flocos.

Estes pratos non preparar na reserva-los é aconsellable para comer recén cocido. Se a sopa é cocido no caldo, entón usado só carne magra, tenreira, coello ou branco carne de polo.

Os compoñentes básicos da sopa pode ser de distintos tipos de repolo e cogomelos, pementón dar un gran sabor do prato.

Dieta polo sopas para a perda de peso

Cada comida debe ser saudable e densa, mentres útil para a dixestión e baixa en calorías. Para perder peso da persoa, estes matices son importantes, pero a súa aplicación vai causar unha serie de dificultades, se non incluír na súa dieta dieta sopas.

Quente e crema sopa con repolo

Pemento picante vai axudar a acelerar o metabolismo, mentres que o vinagre de Mazá axuda a manter os niveis de azucre no sangue despois de comer. Ademais, esta sopa vai dar o seu corpo unha gran cantidade de fibras desde o repolo e proteína de galiña.

Para preparar:

  • 20 gr de aceite de oliva;
  • 1 cebola, picado;
  • 1 peladas e cenoria ralada;
  • ½ Cabeza de repolo verde, picado;
  • 2 jalapenos, en cubos;
  • 50 gramos de tomates esmagados;
  • 3 gramos de sal;
  • unha pitada de pementa;
  • 15 gr de azucre mascavo;
  • 25 gramos de vinagre de Mazá;
  • 800 ml de caldo de verduras;
  • 200 g picado peito de polo.

Ferver nunha pota a cebola, cenoria, repolo e jalapenos en aceite de oliva de 5 a 7 minutos. A continuación, engadir o tomate picado, sal, pementa, azucre mascavo, vinagre de Mazá e un peito de polo.

Mestura todo e engadir o caldo, deixe ferver por preto de 20 minutos, mexendo ocasionalmente.

Thai sopa para a perda de peso

É preparado a partir de estes compoñentes:

No comezo:

  • ½ Galiña;
  • 1 cenoria, picado;
  • 1 abobrinha, corte en cadrados pequenos;
  • 1 cebola picada;
  • 150 g de brotes de faba;
  • 150 g de chícharos conxeladas;
  • 150 gramos conxelados millo;
  • 1 culler grande de cogomelos secos;
  • ½ Culler Grande de azafrán e o mesmo de pementa vermella;
  • pementa negra e sal a gusto.

Ao final:

  • 75 g de arroz fideos;
  • 1 Cunca de cilantro picado follas;
  • 2 cebola picada;
  • 3 culleres de sopa de salsa de soia.

En unha ola de presión poñer todos os ingredientes baixo "No principio", cobre-los con auga e cociña por 15 minutos. Eliminar o polo, corte-la en pequenos anacos e poñer de volta na sopa. Antes de servir, cociña por 1 minuto fideos de arroz e engadir á sopa. Engadir o cilantro, cebola verde e un pouco de salsa de soia.

A metade de galiña, pode substituír os cadros, pero non o peito, porque a sopa vai perder o seu sabor.

Dieta sopas puré de patacas

Thai sopa

Se comer dereito dieta contén sopas, entón definitivamente precisa para tentar cociñar a sopa. Esta sopa non é só delicioso e doado, pero tamén ten unha textura agradable e máis fácil de dixerir.

Sopa de verduras con grelos

Esta baixa calor produto axeitado para o consumo durante unha dieta ou como prato principal. Antes de comezar a cociñar, vai ter para recoller os seguintes produtos: 3 pementa, 1 rama de apio, 3 dentes de allo, sal, pementa, 1 nabo, 3 cebolas, 3 allo-porro, 2 cenorias, 6 tomates, ½ repolo verde.

Cortar todos os ingredientes en anacos, poñer-los nunha pota grande e cubra con auga (1 l). A continuación, temperado con pementa e cociña cuberto por 45 minutos. Elimina do lume e bater a sopa en un procesador de alimentos, a cociña, a finais de tempada, con sal e servir quente ou frío.

Branco sopa de feixón con brócolis

Cociñar 1 xefe brócolis (cortado en floretes e talos) vapor por preto de 3 minutos, antes de adquisición de cor verde brillante. Darlles un pouco para arrefriar e atraso 0,5 Cunca de flores para decorar.

Continuar a calor 15 g de aceite de oliva nunha pota media a lume medio, frite 1 picado pequeno prazas cebola 2 dentes de allo ata quedar transparente. Engadir 500 gramos de feixóns enlatados e 500 ml de caldo de verduras, traer mestura a ferver. A continuación, elimina o receptáculo do lume e engade a fariña.

Mestura o contido da sopa con un liquidificador ata homoxénea, temperado con sal e pementa. Decorar cada unha tixela de sopa de toda brócolis, piñóns torrados e queixo Parmesano.

Sopa de pementón asado con salsa quinoa

O primeiro paso é preparar os alimentos:

  • 2 culleres de sopa de aceite de oliva;
  • 1 cebola, cortada en cubos;
  • 2 dentes de allo picado;
  • unha pitada de pementa vermella;
  • 4 búlgaro pementa vermella, dividido en trimestres;
  • 3 cuncas fat-free caldo de galiña;
  • sal a gusto;
  • 1 Cunca de cocidos quinoa;
  • ¼ Pequeno vermello cebola, cortada en franxas;
  • 1 aguacate, corte en cadrados pequenos;
  • 2 grandes culleres de sopa de cilantro fresco follas;
  • as franxas de limón para que serven.

Quentar nunha pota media a manteiga, engadir a cebola, o allo e pezas de pementa vermella, frite 6 a 8 minutos, espolvoreo unha pitada de pementa vermella e despeje o caldo, continuar a ferver 10 minutos. A continuación, despois de que a composición teña arrefecido batedor todo no liquidificador ata quedar homoxéneo e temperado con sal.

Nunha pequena tigela, mestura a quinoa, cebola vermella, aguacate e cilantro. Temple con sal e servir de cada porción de sopa na parte superior da quinoa salsa, a continuación, presione o cal na parte superior.

Vexetal sopas para a perda de peso

Compoñentes de estas sopas son de baixa calor vexetais, que saturar o corpo con vitaminas, fibra, bos alimentos e varios ácidos. Para preparar a sopa de verduras é simple e a variedade de receitas permitirá que escolla o mellor conxunto de produtos para o seu gusto.

Sopa de cebola

Esta sopa é preparado a partir de:

  • 2 l vexetal ou caldo de carne;
  • 3 culleres de sopa de aceite vexetal;
  • 4 franxas de cebola;
  • 2 pementón verde, corte en cadrados;
  • 1 pequena culler de salsa agridoce;
  • unha pitada de pementa negra moída.

En un gran pota despeje o aceite e mestura a cebola e pemento verde, tape e cociña en lume medio por 20 minutos. Engadir na sopa de cebola caldo, e doce e azedo salsa e pementa moída.

Deixe ferver e apagar.

Apio

Receita de sopa de apio é moi simple, vai ter os seguintes ingredientes:

  • 500 g de apio;
  • 300 gramos de repolo;
  • 2-3 cenorias;
  • 2-3 cebolas medianas;
  • 2 pequena de pemento doce;
  • 3 tomates de tamaño medio;
  • dille / salsa;
  • temperado a gusto (sen sal).

Todo o que tes que facer é cortar os vexetais, poñer-los en unha profunda pota e deixe ferver en 3 litros de auga por 15 minutos.

Cabaza

Esta sopa é perfecto para a dieta:

sopa con brócolis
  • 1,5 litros de caldo de verduras;
  • 2 cebolas grandes, picadas groseiramente;
  • 10 dentes de allo esmagado;
  • 650 g de cabaza, peladas, cortadas;
  • 25 g de salsa picada;
  • ½ Culler Pequena de pementa negra;
  • 1 gran culler de aceite de oliva.

Lugar todos os ingredientes, excepto pementa e aceite nunha cunca de profundidade. Deixe ferver, a continuación, cubrir e reducir a calor para un pequeno nivel. Ferver durante 20 minutos, ata que a cabaza facer suave.

Mestura ata quedar homoxéneo, engadir a manteiga e pementa, a continuación, mestura de xeito que o aceite non está separado. Servir inmediatamente ou gardar na neveira.

Repolo

Este adelgazamento sopa de cocido desde o pequeno anaco de repolo, 5 PCs cebolas 4 PCs tomates, 2 pementos, 1 rama de apio, sal e temperado a gusto.

Todos os vexetais e cortar os talos e mergullo en auga fervendo, espolvoreo con sal e especias. Cociñar a lume alto por 5 minutos, garda-lo, e axustar compoñentes ata quedar brando.

Apio poñer en rematar a sopa, e a cantidade de líquido no prato é determinado no seu gusto. O mellor é o 2,5 litros de auga.

Con brócolis

Esta simple sopa pode ser servido mesmo como unha cea para esta necesidade: a calor 10 g de manteiga 10 g de aceite de oliva e poñer a cebola picada (1 pezas) e apio (1 peza), refogue 4-6 minutos, ata quedar brando.

Despeje 5 g de tomiño e como moito allo, cociña, mexendo preto de 10 segundos para ir no aroma. Anexo 8 cuncas picado brócolis (talos e flores) e despeje 400 ml de auga 800 ml vexetal de caldo de galiña, traer unha animada ferver a lume alto.

A continuación, reducir a calor para manter un rolamento ferver e 8 minutos para cociñar para unha textura suave. Engadir sal e pementa a gusto.

A continuación, todos bater con un liquidificador ata quedar homoxéneo.

Sopa de tomate

Este é o perfecto sopa para todas as estacións e non leva moito tempo. Debe preparar:

  • aceite de oliva – 2 culler pequena;
  • 1 cebola pequena, picado;
  • 1 talo apio picado;
  • 1 dente de allo, espremer a través dunha prensa;
  • 5 gramos de tomiño fresco follas;
  • 500 gr franxas de tomate;
  • 2 cuncas de fat-free caldo de galiña.

Nunha pota media de calor de aceite a lume medio e engadir a cebola, o allo e o apio, frite suavemente durante uns 5 minutos. Para asegurarse de que o allo non se fai marrón.

Engadir Albahaca, tomiño, tomates e caldo, deixe ferver, reducir o lume e cociñar por máis de 10 minutos.

Coliflor

Cociña esta sopa debe ser calefacción 10 gr de aceite de oliva nunha profunda, pesado pote. Engadir 1 cebola finamente picada e 1 dente de allo, frite suavemente durante 2-3 minutos, ou ata que, ata quedar suave. Engadir 5 g de comiño en po e cilantro e frite por outro 1 – 2 minutos ou ata que o aroma.

Engadir 800 gramos de aproximadamente picado coliflor e 1 litro de caldo de carne, deixe ferver, a continuación, reducir o lume e cociñar 8 a 12 minutos para facer o repolo suave. Elimina do lume e un pouco fría, a continuación, despeje-o en un procesador de alimentos ou usar un liquidificador para transformalo en un puré.

A continuación, regresar a composición nunha tigela e engade 150 ml de nata, sal e pementa negra, calor por 2 minutos.

Lentilha

Para preparar a sopa que precisa para quentar 20 gr de aceite de oliva nun prato fondo e poñer a el cebola picada (1 pezas) e cenorias (2 pezas), cociña por 5 minutos. Continuar a tempada con allo (4 dentes), comiño (10 g), curry (5 g) e tomiño (3 ml).

Ferver, mexendo sempre por 30 segundos, a continuación, engade os tomates en cubos (800 gramos) e cociña por máis uns minutos.

Despeje en 150 gramos de lentellas 800 ml de caldo de verduras 200 ml de auga, engadir o sal e un chisco de pementa vermella, coloque no lume e deixar ferver, a continuación, cubrir (parcialmente) e reducir a calor para manter unha suave ferver.

lentellas sopa

Cociña por 30 minutos ata que as lentellas son suave, pero non perder a súa forma.

Combinar unha mestura de sopa de tomate e manteña por uns minutos, a continuación, tomar 2 cuncas de sopa e moe-los no liquidificador puré, retorno de volta para a pota de sopa e despeje 50 gramos de verde. Cociñar por máis de 5 minutos, a continuación, elimina do lume e mestura co zume de medio limón.

Bean

As fases de sopa preparación:

  • feixón vermello (500 g) cubrir con auga para 12 horas, a continuación, escorrer e derramar o feixón con auga fervendo (2,5 litros), engadir o sal e deixe cociñar a lume lento;
  • de cenoria (1 peza) FREGAR nun ralador groso, e cebola (1 peza) finamente picada, 1 tomate desmoronar cubos pequenos;
  • cebola, tomate e cenoria e temperado con sal e engadir un gran culler de masa de tomate e un pouco frito en aceite vexetal (10 g). Despeje a mestura na sopa cando o feixón está preparado;
  • deixe ferver por máis de 5 minutos e retirar do lume.

Buscar opcións de baixa calor pratos? A continuación, o artigo receitas dieta de hamburguesas vai axudar a diversificar a dieta e manter un corpo esguio.

A dieta da sopa con cogomelos

Os cogumelos son un dos produtos exclusivos, ademais contiñan saudable substancias, eles teñen un mínimo de calorías que lle dá a oportunidade de usalos na dieta.

Sopa con leite

Para prepara-lo, ten que finamente picado 500 g de cogomelos, cebola media e 1 dente de allo. Cociñar legumes 5 minutos, a continuación, despeje 0,5 litros de auga quente caldo de verduras e cociña máis 10 minutos.

Mentres a sopa é quente, debe ser bo para a mestura, despeje 200 ml de leite, sal e pementa como desexado e conxunto a lume medio para ferver por 5 minutos. Antes de servir, decorar con dille ou Basil.

Sopa de cogumelo con iogur

Pique finamente 200 gramos de cogomelos e refogue-los na pota por 10-15 minutos, a continuación, engadir a cebola picada (2 PCs), cenorias (3 pezas) e 20 g de follas de tomiño. Engadir o caldo de galiña (1.4 litros) e deixar ferver por 15 minutos, engadir picado cocido filete de polo (300 g) e deixar ferver durante 20 minutos.

A metade da sopa que vai ter a bater no liquidificador e poñer de volta para dentro do recipiente de sopa. En unha tixela, mestura a presionado allo (2 dentes), un pouco de zume de limón e iogur (65g). Mestura todos os ingredientes e despeje a sopa por uns minutos, a sopa pode ser servido á mesa.

A recomendación estándar para a perda de peso é para reducir o déficit calórico. Con todo, esta é só a forma de axuda para planificar a súa dieta.

E aquí é a dieta sopas son alimentos que poden axudar a reducir as calorías diarias. Usando unha porción de alimento líquido en primeiro lugar o xantar ou cea, unha persoa reduce os seus ingredientes principais.