Dieta para as mulleres

Probablemente cada muller, polo menos unha vez na vida para afrontar o problema do exceso de peso. Algunhas persoas prefiren dar-se sobre min mesmo, seguen a comer doces, comer fast food mensual e mercar cousas novas cada vez maior. Alguén non están dispostos a poñer-se coa situación e persistiu na loita con exceso de peso, torturar a si mesmo con fame ou usando un e despois o outro dieta popular para as mulleres. O que é máis triste, e no primeiro e no segundo caso, os resultados son moi semellantes: o peso non diminúe. E se pode perder un pouco de peso, o quilos volver de novo en breve.

Dieta para as mulleres menú

A obesidade en mulleres

Sobre a obesidade en mulleres e homes din que se o índice de masa corporal superior a 25. Teña en conta que, se é calculado de acordo coa fórmula: peso (en quilos) dividido por altura (en metros) ao cadrado. Norma é o índice de masa corporal (IMC), que se atopa na franxa de 19 a 22.9. A figura do 23 de 24.9 indica a presenza de exceso de peso. Un IMC valor superior a 25, di claramente sobre a obesidade. Algúns nutricionistas suxiro usar unha fórmula simple: se a altura (polgadas) restar a cantidade de masa corporal (en kg), debe ter unha serie de polo menos 100. Se non é o lugar exceso de peso e aumenta o risco de obesidade en mulleres.

Como evitar o exceso de peso en mulleres? A resposta é obvia: todos os días se debe consumir tanto calor, como moito é consumida a partir de alimentos.

Se o exceso de peso mulleres que xa teñen, a continuación, gasta máis enerxía que trata dos alimentos. Neste caso, provocou mecanismos de gastos acumulados "reserva" de graxa.

Calor subsidio para as mulleres

Sábese que a maior parte da enerxía obtida a partir de alimentos consumidos polo corpo para garantir a súa propia subsistencia. Tamén é coñecido que o metabolismo varía coa idade: mozos metabolismo vai máis rápido e máis difícil coa idade, que desacelerar.

Ademais, o número de calorías que queima depende do sexo da persoa, a súa vida, sobre a proporción de graxa e tecido muscular. O último é crucial, porque o tecido muscular consome tres veces máis enerxía que un peso igual cantidade de graxa. Así, a conclusión de que as mulleres teñen o mesmo corpo de masa pero diferentes proporción de muscular e o tecido adiposo, vai esixir diferentes cantidades de enerxía: calor subsidio para as mulleres con máis masa muscular será maior.

Hai, polo tanto, nada de sorprendente no feito de que dúas mulleres pode comer o mesmo, pero un deles vai continuar a estar delgado e o outro gordo.

Diario consumo de calorías en mulleres dado estilo de vida e idade, é o seguinte valor.

Co estilo de vida sedentario:

  • as mulleres 19-25 anos de idade – 2000 kcal;
  • as mulleres corresponden 26-50 anos – 1800 kcal;
  • mulleres 51 anos e máis vellos – 1600 kcal.

Cunha media de actividade:

  • as mulleres 19-25 anos – 2200 kcal;
  • as mulleres corresponden 26-50 anos de idade – 2000 kcal;
  • mulleres 51 anos e máis vellos - de 1.800 kcal.

Co estilo de vida activo:

  • as mulleres 19-30 anos – 2400 kcal;
  • as mulleres 31-60 anos – 2200 kcal;
  • mulleres 61 anos e máis vellos – de 2000 kcal.

Sedentario é unha forma de vida, cando unha muller dedica movemento actividade, polo menos, 30 minutos ao día. Baixo a actividade física inclúe non só exercicio, pero camiñar, subir escaleiras, a limpeza da casa, traballando sobre o terreo e material.

A media actividade implica un xeito de vida en que actividade motora é dada diaria de 30 a 60 minutos.

Co estilo de vida activo de actividade física de intensidade media diaria duración de máis de unha hora.

Baseado nos datos, é doado facer unha dieta para as mulleres que ía ser contida na dieta diaria de 200-300 calorías que consumimos.

Dieta para as mulleres

Ademais, facendo unha dieta para as mulleres, sería preferible traballar en dúas direccións. Por unha banda, quere axustar o menú, dada a inxestión de calorías para as mulleres. Por outra banda, é necesario para aumentar a actividade, polo menos, ao nivel medio.

Dieta menú para perda de peso para as mulleres

Dieta de perda de peso para as mulleres está baseado nos seguintes principios:

  • as comidas deben ser 4-5 comidas ao día, pequenas porcións;
  • no menú debe incluír tanto proteínas e hidratos de carbono;
  • preferencia por aceites vexetais e aceite de lineis;
  • o menú debe ser froitas e legumes frescos;
  • uglevodosoderzhaschie produtos recomendado para o seu uso na primeira metade do día, é desexable que era un produto con un baixo índice glicêmico;
  • cea para ser realizada o máis tardar 3-4 horas antes de deitarse;
  • a partir de sal e azucre dieta para as mulleres que se negan non forza, pero o seu uso debe ser estrictamente limitado;
  • diario beber polo menos 1,5 l de auga filtrada;
  • límite o consumo de pan branco, doce fermento, doce e chocolate;
  • impuxo un tabú en todo tipo de fast food e bebidas carbonatadas;
  • recoméndase completar a abstinencia de alcohol.

Mostra menú dieta de mulleres para a perda de peso.

  • Almorzo. 50 gramos de cereais e 150 g de iogur desnatado ou iogur, unha Cunca de té ou café (feble), sen azucre. Ou: fariña de avea na auga con damasco secos, ameixas ou anacos de Mazá, caldo de cadros. Como unha variante: unha porción fina de pan negro e 30 g de queixo contido de graxa non superior a 45%, un café con leite e 1 colher de chá de azucre.
  • O segundo Almorzo. Fresco de froitas: Mazá ou de laranxa, ou dous kiwis, ou dous clementinas.
  • Xantar. Unha pequena cunca de sopa de baixo contido de graxa de caldo de galiña, peito de polo con un prato de cocido feixón verde, unha ensalada de tomate fresco e pepinos con 1 cucharadita de aceite vexetal. Como unha opción: 150-200 ml vexetariano sopa de verduras, 2-3 culleres de sopa de puré de patacas e costeleta de carne de peixe, cortar legumes frescos.
  • Un lanche da tarde. Un vaso de kefir 1% de graxa ou iogur natural, un puñado de noces améndoas ou abelás.
  • A cea. Trigo e unha fresca ensalada. Ou: cocido coliflor e 100g vapor de salmón. Como unha opción: 70-100 g cottage baixo contido de graxa queixo e un vaso de té de herbas ou froitas cocidas sen azucre.
Dieta para as mulleres nunha semana

A parte tamaño depende do estilo de vida e idade da muller.

A perda de peso en esta dieta para as mulleres é gradualmente. O corpo non está experimentando estrés, mellora o metabolismo, normaliza a cantidade de azucre no sangue. A pel non CEDER, como acontece durante a perda de peso repentina. A sensación de fame debido á frecuente comidas non causar molestias. O exceso de peso en mulleres que, xeralmente, leva para sempre, debido á transición suave para unha dieta saudable.

Se quere un pouco acelerar o proceso de perda de peso pode 1 veces por semana (non máis!) para organizar un día de xaxún por beber só auga. Tras día da alta recoméndase revisar a proposta menú dieta para as mulleres.

O mellor efecto pode ser alcanzado, se unha dieta de mulleres para combinar con cansativo exercicios intervalo método.