Cando hai unha necesidade de un pouco reducir o volume, a curto prazo, ven a axuda de unha forma rápida de dieta a perda de peso embigo e os lados.
Puntos importantes
Co fin de eliminar rapidamente ventre e flancos, grazas á dieta, ten que lembrar algunhas regras importantes:
- Probe crear unha enerxía negativa equilibrio. Para esta finalidade dúas direccións.
O primeiro é a diminución das cantidades de alimentos.
A segunda é o aumento no consumo de calorías. - Asegúrese de ir con o necesario para que a enerxía consumida. Cando é o exceso, o resultado desexado non vai ser obtido, e cando a súa falta pode causar dano á saúde.
- Comer de forma equilibrada. Absterse de doces e alimentos graxos, comer máis froitas e vexetais. Non se esqueza de vitaminas e minerais complexos.
- Comer moitas veces, pero pequenas porcións.
- O exercicio é o que vai facer os quilos extras do seu abdome e os lados.
Prohibido produtos
Durante a dieta poñer unha prohibición ou polo menos limitar o consumo dos seguintes produtos:
- auga gaseificada;
- alcohol;
- pan branco;
- arroz branco;
- produtos de repostería;
- marmelada, mel;
- fast food;
- conservas de peixe;
- conservas de carne;
- produtos semi-acabados;
- alimentos fritos;
- doces;
- afumados;
- produtos semi-acabados;
- ketchup;
- maionesa;
- produtos lácteos con alto contido de graxa ou uso de aditivos;
- tenda, compras zumes.
E, con todo, se ten a oportunidade e a forza de vontade, deixar de Fumar.
Contra-indicacións
- Enfermidades crónicas. A dieta só é posible tras o consentimento do médico.
- Da enfermidade renal.
- Problemas do tracto gastrointestinal.
- Aumento da acidez do zume gástrico.
- O colesterol alto.
- Un sistema inmunitario debilitado.
- A Anemia, presión arterial baixa.
Formación
Antes de ir nunha dieta debe preparar:
- Define-se como psicoloxicamente. Considerar seriamente a cada paso. Decidir anticipadamente o que vai comer e que o resto da familia. Compra os produtos necesarios, e o máis importante estar preparado para superar as dificultades.
- Manteña un diario. Para estes fins se encaixan perfectamente en calquera pequeno caderno. Vai escribir en el todo o que ten comido durante todo o día. Poucos días despois de analizar o seu menú, que cruz fóra da lista de produtos nocivos. Este diario que precisa, non só durante a dieta, pero tamén despois.
- Medida de todos os seus datos: peso, cintura, coxas, brazos.
- Facer as súas fotos. No futuro vai ser útil, especialmente para a muller, xa que ela é ata que ver, non creo. Despois da dieta, pode ser algo para comparar.
- Pode colgar na fronte del roupas vellas no que vostede se sentir ben sobre si mesmo.
- Lembre, dieta non é un algemas, e este desexo de algo novo.
- Motivar a si mesmo.
- O máis importante, antes de ir nunha dieta, consulte co seu médico.
Menú rápido dietas a perda de peso embigo e os lados
Rápido de dieta a perda de peso embigo e os lados ofrece restrición en alimentos. Ademais, este debe ser respectado dous factores importantes: a desistir de alcohol e Tabaco.
Mostra menú rápido dieta:
- Almorzo: unha laranxa, un Vaso de iogur. En vez de iogur, dous cen gramos de queixo e unha Mazá.
- Segundo Almorzo: pode escoller unha laranxa ou dúas mazás.
- Xantar: un ovo, cincuenta gramos de queixo, unha sopa de verduras. A segunda opción é a ensalada de vexetais frescos e dous cen gramos filete de polo.
- Cea: primeira opción – cen gramos de carne cocida, e o mesmo feixón. A segunda opción é pepino cen gramos de vapor peixe.
Kefir
Esta dieta, aínda que moi estrito, pero ao mesmo tempo e popular. Antes de sentir-se sobre el, ten que consultar co seu médico. Tempo para unirse a este alimento non paga a pena.
Cal é ela tan atraído a atención dos homes e as mulleres?
Kefir é unha bebida saudable, usalo constantemente, mellorar a microflora gastrointestinal.
Existen varias variantes da dieta.
| A cantidade de iogur | O número de recepcións | A frecuencia | Duración | + para o principal bebida |
|---|---|---|---|---|
| A primeira opción | ||||
| 1, 5 litros sen azucre | 5-6 | En intervalos regulares de tempo | 3 días | |
| A segunda opción | ||||
| 1,5 litros | 6 | En intervalos regulares de tempo | 6 días | 1 kg de froita doce e legumes |
A terceira opción
| Iogur (l) | + para o principal bebida | Prohibido | |
|---|---|---|---|
| 1 día | 1.5 | Patacas cocidas (5 PCs) | |
| 2º día | 1.5 | Polo cocido (100 g) | |
| 3º día | 1.5 | Carne cocida (100 g) | |
| 4º día | 1.5 | Peixe cocido (100 g) | |
| 5º día | 1.5 | Legumes, froitas. | Uvas, bananas |
| 6º día | 1.5 | ||
| 7º día | - | Auga Mineral |
Listrado kefir dieta
- Primeiro día: 1% iogur (como pode).
- Segundo día: a folga de fame.
Alternar estes dous días como pode.
Chinés para unha semana
Grazas a esta dieta por unha semana, pode non só perder peso, pero tamén para limpar o corpo. Rápido para perder peso sobre comida Chinesa, pode ter que esperar. O principal punto da dieta é que asegúrese de beber dous vasos de auga xeada inmediatamente despois de Espertar.
A esencia da dieta é que durante cinco días vai ter que usar os mesmos produtos.
Aproximado menú pode ser:
- Almorzo: un Vaso de negro café sen azucre, un ovo cocido; dúas franxas de pan seco e escuro variedades.
- Segundo Almorzo: té verde sen azucre, un queixo procesado; chícharos enlatados, cen gramos.
- Xantar: cocido no vapor ou carne magra cincuenta gramos; ensalada de repolo con aceite de oliva; douscentos gramos de froita.
- Cea: unha hora antes de deitarse beber un vaso de leite desnatado morno.
Usando esta dieta, siga estas regras:
- Verduras cortadas en franxas finas.
- Mastigar ben os alimentos, comer devagar.
- Non saltar comidas.
- Despois de cear, beber un vaso de infusión de herbas.
- Assist o seu peso, pero non esaxere.
Se seguir a mesma dieta cada día difícil, entón ten un sete días Chinés dieta todos os días.
| Almorzo | Xantar | Cea | |
|---|---|---|---|
| 1 día | Beber café , o azucre non é para uso | De tomate, ensalada de repolo, ovos cocidos en "saco". | Ensalada de repolo con aceite de xirasol, salmón (bisté) |
| 2º día | Café con regalo | O peixe é cocido, é unha banda de repolo. | Carne cocida (180 g) iogur. |
| 3º día | Leite | Ensalada de cenoria cocida, ovos. | Peras e mazás. |
| 4º día | Unha selección de té ou café negro. | Frite en aceite de oliva parsnip raíz, mazás. | Carne (250g), servido con repolo, ovos revoltos. |
| 5º día | Cru cenoria ralada aderezado con zume de limón. | Frito ou cocido de peixe, zume de tomate. | Cocido de peixe, servido con repolo. |
| 6º día | Café | Variados vexetais filete de polo. | Cru cenoria e ovos. |
| 7º día | Herbas ou té verde | Froitas, carne magra (220 g) | Noite menú calquera día |
Arroz
Actualmente, as mulleres, e os homes tamén, prefiren o mono dietas. O seu significado é que ten que usar un produto. Un dos máis populares e eficaz dieta é unha dieta de arroz durante tres días.
O que ela é tan popular?
- Figura exhibe o corpo de substancias nocivas.
- Contra-indicacións para esta dieta un pouco.
- Unha dieta simple. Durante tres días a comida é usado non só cocido aderezado arroz. Pode beber natural zume de Mazá e auga pura.
Exercicios
Para perder peso, ten que ser máis rápido durante a dieta debe exercicio. Eficaz exercicios non esixe que a gran esforzo e de moito tempo.
Unha das principais condicións para comezar o día cun sorriso, e, a continuación, realizar exercicios de mañá:
- Inhalada, deseñar o abdome, manteña nesta posición, a continuación, remata e relaxarse. Manteña o seu estómago sugado para ata pode.
- Non saír da cama, levantar os xeonllos dobrados pernas e finxindo para andar en bicicleta. Entón, sen virar o torso, poñer os xeonllos dobrados pernas á dereita, despois á esquerda. O exercicio se realiza quince veces.
- Soporte fronte a un espello, facendo unha figura oito cos seus cadros. Repita o exercicio intensamente por cinco minutos. Este exercicio pode ser feito en calquera momento, mesmo cando cocido para comer.
Exercicios sobre a noite:
- Deite-se de lado, e facer balance con un pé de vinte e cinco veces. A continuación, facer o mesmo coa outra perna.
- Deite-se de costas, dobre seus xeonllos, mans detrás da cabeza. Tentar obter un cóbado para a fronte de xeonllos. Ambas partes facer trinta veces. Debe ser tres enfoques.
- Stand dereito cara arriba e facer perna balances. Primeiro quince veces á dereita e mesmo de volta, o mesmo repetir e a segunda etapa.
- Inclina cara a dereita e esquerda. Tres conxuntos de vinte e cinco veces.