Gran barriga é un problema serio que pode levar a unha morea de problemas. Esta dificultade coa selección de roupa, e, a deterioración da saúde, para non mencionar o externos desvantaxe de que o titular de un mal do estómago.
Desafortunadamente, non hai ningunha forma rápida e fácil método para se librar da graxa na cintura, con todo, ten a oportunidade de se librar deste problema de forma permanente. Neste artigo imos introducir unha dieta de perda de peso embigo e os lados que pode axudar a se non se librar completamente do problema, entón, polo menos, dar o primeiro paso nesta dirección, que vai ser un poderoso impulso para continuar.
Por que eu recibín gran barriga?
O primeiro paso para resolver calquera problema é atopar a causa raíz. Como e por que a graxa se acumula na zona da cintura? Hai varias explicacións que para entender mellor en orde. Entón, aquí están elas — as causas da perda de peso no abdome e os lados.
Dieta inadecuada
Prexudiciais hábitos alimentarios – a primeira razón que vén á mente. A abundancia de doces, picantes e alimentos graxos contribúe a aparición de feas dobra na cintura. Dieta desequilibrada, hábito e abundante mordida para comer á noite, pode causar non só unsightly abdome, pero tamén metabolismo lento.
Estilo de vida sedentario e falta de exercicio
No corazón de moitas dietas a perda de peso importante déficit calórico, é dicir, gastan máis do que consumimos. Se a persoa é de 8 horas diarias pasa no ordenador, o corpo simplemente nada para gastar calorías, así que comeza activamente para recolle-los.
Se toda a súa actividade física ser reducida a viaxes para a tenda, o que os músculos fan débil e brando, e iso significa que eles son incapaces de manter o ton. Neste caso, o embigo sobresae, pero comeza a CEDER e estenderse.
Malos hábitos
Alcohol e Tabaco son os maiores inimigos de non só unha chave de estómago, pero tamén a súa saúde xeral. Fumar, ademais doutros efectos negativos, retarda os procesos metabólicos no corpo, e alcohol contén unha enorme cantidade de calorías baleiras e interfire coa normal dixestión dos alimentos.
Outras razóns para a aparición de feas barriga pode ser atribuído a un estilo de vida estresante, falta de sono, constante estrés, mala postura e desequilibrio hormonal.
Principios de tratar con depósitos de graxa no abdome
A mellor solución na loita contra a obesidade vai ser un radical cambio de estilo de vida. Ler atentamente a lista de causas de perda de peso e considerar o que pode eliminar os seus malos hábitos ou reducir o seu impacto.
Fumar debe ser abandonado completamente, isto vai confirmar calquera médico. O Alcohol tamén debería desistir ou polo menos reducir o seu uso a un mínimo. Se a primeira opción non coincide con vostede, a continuación, dar preferencia para o vermello viño en pequenas cantidades.
Se se observan os principios de nutrición adecuada e exercicio, pero o embigo se rexeita a ir, non ten sentido buscar a axuda dun médico. O feito de que o tecido adiposo na zona da cintura hai dous tipos: subcutánea e visceral.
Graxa todo está claro, é a partir el que chegar coa axuda de deportes e nutrición adecuada. A graxa Visceral é o máis perigoso rival.
Tecido adiposo Visceral rodea os órganos situados na cavidade abdominal e tende a acumularse en varias enfermidades. Para se librar da graxa visceral é máis difícil do que subcutánea.
Os expertos recomendan para consultar un médico inmediatamente se o tamaño da cintura supera o tamaño dos cadros. Isto pode indicar problemas serios de saúde.
O que é prexudicial?
En primeiro lugar, tentar eliminar a partir do seu menú, os seguintes produtos:
- Produtos que conteñen azucre: azucre refinado, doces, galletas, branco e leite de bombóns de chocolate, con un alto contido de graxa;
- Alimentos cociñados con moito sal e aceite;
- Branca de pan e outros produtos de panadería (pan, bolos, galletas, etc.);
- Café e té forte con azucre;
- Tenda, compras salsas e condimentos;
- Alimentos de barrio, fast foods;
- Produtos que conteñen grandes cantidades de sosa;
- Tenda, compras zumes e bebidas doces;
- Fast food, oleosa e alimentos fritos.
Tentar reducir a inxestión de alimentos que causar flatulência mazás, repolo, feixón, uvas. Por mor deles, a súa barriga incha e se fai aínda máis.
Alimentos que pode e debe beber
- Froitas: mazás, laranxas, piña, melón, damasco, cereixas, romãs, toranja, pexegos. Ten que ter coidado con froitas como bananas, tangerine, peras, uvas, caqui, figos, datas, manga.
- Legumes: cenoria, tomate, pepino, repolo, cebola, apio, cebola, cabaza, ensalada. Se vostede está en unha dieta, proba a limitar o seu consumo de patacas, xa que contén grandes cantidades de amidón.
- Cereais como separar pratos perfecto trigo, trigo, millo, arroz, cebada ou polenta. Moitos nutricionistas recomendan comezar o día con fariña de avea, pero evitar a avea instantánea. Se ten problemas co exceso de peso, semolina é mellor non se participa. Recomendado para comer integrais pan e pasta de trigo duro.
- Proteínas: carne fraco, produtos lácteos con baixo contido de graxa, ovos cocidos, feixón, magra, peixe e marisco, que, ademais de proteínas e tamén conteñen iodo.
- Graxas: peixes mariños, noces, abelás, améndoas, sementes de sésamo, sementes de liño, varios aceites, a carne do aguacate.
Mellor dieta de adelgazamento abdome e os lados para as mulleres
Un gran número de fontes de información permite que escolla a partir dun gran número de opcións. Pode unirse aos principios de nutrición adecuada, observar mono-dieta ou para probar o método rápido de perder peso.
Quizais ten que tentar unha opción fácil para principiantes:
- Almorzo: ensalada de verduras, pan con queixo e herbas, ou fariña de avea.
- Xantar: baixo contido de graxa queixo cottage (100 g).
- Xantar: baixo contido de graxa sopa de verduras ou carne con verduras, froita de sobremesa.
- Lanche da tarde: froitas, froitos secos, froitas ou noces.
- Cea: froita, iogur, unha ensalada con verduras e aceite de oliva ou peixe cocido.
A nutrición adecuada
A nutrición adecuada – o máis longo camiño para a vitoria máis de unha barriga grande, pero pode estar seguro de que perdeu peso é máis para que non vai volver, e adquiriu bos hábitos vai mellorar a saúde e prolongar a mocidade. Este estilo de vida implica unha alimentación fraccionada, ten que comer pequenas porcións cada 2,5 a 4 horas.
O día comeza 4-5 comidas: Almorzo, xantar, cea e 1-2 lanches. Fácil semanal de menús para a perda de peso embigo dada na táboa:
| Almorzo | Xantar | Xantar | Té da tarde | Cea | |
|---|---|---|---|---|---|
| Luns | Baixo contido de graxa iogur e froita ensalada | Bananas, puñado de pasas, pan | Cocido peito de polo, arroz, tomate | Plátano e laranxa | Ensalada de verduras e iogur |
| Martes | Fariña de avea con froita ou bagas, pan con marmelada | Mazá, pan de trigo integral con queixo | Papas de millo e polo moela | Ensalada de froitas | Legumes no vapor e carne |
| Medio ambiente | Baixa calor pan, ovos cocidos, pemento doce ou pepino | Laranxa, froitas e iogur | Papas de trigo con cogomelos e verduras ensalada | Iogur e pan | Peixe cocido, tomates, pepinos |
| Xoves | Farelo de cereais, froitas elección | Smoothies de froitas | Guisado de verduras con carne cocida | Ensalada de verduras | Peito de polo, verduras, torrado sen aceite vexetais |
| Venres | Ensalada de verduras, pan con queixo e tomate | Un puñado de castañas ou froitos secos | Coresma sopa de verduras, queixo caseiro | Castaña de anacardo, cacahuete, abelás ou améndoas | Ensalada, vestida con aceite de oliva, con anacos de polo |
| Sábado | Baixo contido de graxa do queixo cottage, froita, pan | Fácil de froita ou vexetal ensalada | Coxa de polo sen pel, ensalada de verduras | Baixo contido de graxa iogur e unha Mazá | Cocido de peixe con ensalada. |
| Domingo | Muesli con iogur, pan integrais, froitos secos | Porción de queixo cazola | Queixo Cottage con bagas, ensalada de froitas | Galletas con queixo duro | Chaqueta de patacas, ensalada de tomates, pepinos e cebolas |
Cinco días Expresar dieta
Se precisa urxentemente de chegar no seu vestido favorito, e tempo dabondo, vir en auxilio de un rápido dieta a perda de peso embigo e os lados. Ela axuda a eliminar algunhas libras extra, a curto prazo, sen embargo, despois de moito tempo, o peso vai voltar a vostede.
Almorzo:
- Baixo contido calórico pan con ovo cocido;
- Queixo Cottage baixo contido de graxa (200 g), relado Mazá;
- Unha porción de baixo contido de graxa iogur (100 g) e de froitas, por exemplo, laranxa;
- A metade dos páprica e grans de queixo (40 g)
- Fariña de avea con castañas ou froitos secos.
Xantar:
- Filete de polo (200 g) e ensalada de verduras con aceite de oliva;
- Sopa, legumes e ovo cocido;
- Cocido no vapor ou peixe cocido (200 g) vexetais;
- Baixo contido de graxa sopa de verduras, pan con queixo (50 g).
Cea:
- Feixón cocido (100 g), carne magra (100 g);
- Chaqueta de patacas (2-3 pezas) e ensalada de verduras;
- Feixón cocido (200 g) con ovo cocido e 1 pepino;
- Polo cocido de carne (200 gramos), ensalada de tomates e pepinos;
- Cocido de peixe (200 g).
Entre as comidas pode comer:
- A metade dos páprica;
- Un puñado de froitos secos, ou de froitos secos;
- Laranxa ou de bananas;
- Algunhas culleres de sopa de bagas frescas;
- Vexetais ou froitas smoothie.
Mono-dieta
Un popular representante do mono-dietas a perda de peso da barriga é kefir dieta. Tamén pode ser atribuída á dieta rápida - o resultado é xeralmente non tarda en chegar.
Kefir dieta non é para todos, é contra-indicado para persoas que sofren de úlceras ou gastrite. Durante tres días no Almorzo, xantar e cea, ten que beber só baixo contido de graxa iogur. Esta é unha forma rápida e eficiente dieta, pero é recomendable para pasar uns días de descarga.
Outro popular mono-dieta a perda de peso embigo – trigo. Trigo precisa para ser cociñados á noite, cereais, despeje auga fervendo na proporción de 1:2.
O próximo día, se pode comer só este mingau, a única excepción é o iogur co 1% de graxa. Máis que un litro de iogur ao día non paga a pena mercar.
4 horas antes de deitarse a comida é mellor absterse se, pero se a fame non durmir, é admisible a beber un vaso de auga ou unha Cunca de té verde. Uso temperado e sal sobre o queixo cottage dieta é prohibido.
Homes dieta a perda de peso embigo
Dieta para reducir a barriga para os homes está organizado de xeito que a persoa non sentir fame. El está deseñado para 4 días e dá unha rápida e efecto perceptible. Antes do Almorzo, xantar e cea, o home debe beber un vaso de auga.
- Almorzo: fariña de avea con froita, bocadillos saudable que consistía en pan de trigo integral, polo magra e unha porción de queixo. Desde as bebidas té verde ou negro café sen azucre.
- Xantar: trigo mouro ou papas de arroz, cocido peito de polo ou peixe, verduras ensalada con aceite de oliva. Pode beber sen azucre zume de froitas.
- Cea: pan de farelo, baixo contido de graxa queixo cottage e té verde.
Regras básicas para a perda de peso
- Comer 4-6 veces ao día en pequenas porcións;
- Garantir que a súa dieta contou coa presenza de hidratos de carbono complexos, proteínas de orixe animal e vexetal, ácidos graxos e fibra;
- Ten que comer o Almorzo todos os días, é mellor prefiren cereais e grans;
- Beber moita auga pura, un adulto normal é de 1,5-2 litros por día;
- Comer polo menos, 400 gramos de legumes e froitas ao día;
- O exercicio físico pode acelerar o ritmo de perda de peso, pode ser de ximnasia, natación, ioga, ou simplemente camiñar ao redor da cidade;
- Evitar o estrés e esforzo excesivo, durmir polo menos 7 horas ao día;
- Absterse de Fumar e alcohol;
- Consulte o seu médico antes de cambiando drasticamente unha dieta ou mono-dieta a perda de peso embigo e os lados;
- Ver a súa postura, barriga pode CEDER por mor do feito de que manteña desigual postura;
- A pel neste período require atención especial. Para despois da perda de peso non é colgada, utilizar a masaxe e fregando;
- Comer grandes cantidades de verduras;
- Substituír o prexudiciais doces con froitas secas, mel, baixo contido de graxa iogur e froitos secos;
- Recarga a ensalada con aceite vexetal (preferentemente de oliva) ou vinagre de Mazá, non crema de leite e maionesa;
- É recomendable para mercar un complexo de vitaminas, a fin de evitar problemas no corpo, especialmente mono-dietas.