Dieta de perda de peso embigo e os lados: sinxelo menú de opcións

Gran barriga é un problema serio que pode levar a unha morea de problemas. Esta dificultade coa selección de roupa, e, a deterioración da saúde, para non mencionar o externos desvantaxe de que o titular de un mal do estómago.

adelgazamento abdome e os lados

Desafortunadamente, non hai ningunha forma rápida e fácil método para se librar da graxa na cintura, con todo, ten a oportunidade de se librar deste problema de forma permanente. Neste artigo imos introducir unha dieta de perda de peso embigo e os lados que pode axudar a se non se librar completamente do problema, entón, polo menos, dar o primeiro paso nesta dirección, que vai ser un poderoso impulso para continuar.

Por que eu recibín gran barriga?

O primeiro paso para resolver calquera problema é atopar a causa raíz. Como e por que a graxa se acumula na zona da cintura? Hai varias explicacións que para entender mellor en orde. Entón, aquí están elas — as causas da perda de peso no abdome e os lados.

Dieta inadecuada

Prexudiciais hábitos alimentarios – a primeira razón que vén á mente. A abundancia de doces, picantes e alimentos graxos contribúe a aparición de feas dobra na cintura. Dieta desequilibrada, hábito e abundante mordida para comer á noite, pode causar non só unsightly abdome, pero tamén metabolismo lento.

Estilo de vida sedentario e falta de exercicio

No corazón de moitas dietas a perda de peso importante déficit calórico, é dicir, gastan máis do que consumimos. Se a persoa é de 8 horas diarias pasa no ordenador, o corpo simplemente nada para gastar calorías, así que comeza activamente para recolle-los.

Se toda a súa actividade física ser reducida a viaxes para a tenda, o que os músculos fan débil e brando, e iso significa que eles son incapaces de manter o ton. Neste caso, o embigo sobresae, pero comeza a CEDER e estenderse.

Malos hábitos

Alcohol e Tabaco son os maiores inimigos de non só unha chave de estómago, pero tamén a súa saúde xeral. Fumar, ademais doutros efectos negativos, retarda os procesos metabólicos no corpo, e alcohol contén unha enorme cantidade de calorías baleiras e interfire coa normal dixestión dos alimentos.

Outras razóns para a aparición de feas barriga pode ser atribuído a un estilo de vida estresante, falta de sono, constante estrés, mala postura e desequilibrio hormonal.

Principios de tratar con depósitos de graxa no abdome

A mellor solución na loita contra a obesidade vai ser un radical cambio de estilo de vida. Ler atentamente a lista de causas de perda de peso e considerar o que pode eliminar os seus malos hábitos ou reducir o seu impacto.

Fumar debe ser abandonado completamente, isto vai confirmar calquera médico. O Alcohol tamén debería desistir ou polo menos reducir o seu uso a un mínimo. Se a primeira opción non coincide con vostede, a continuación, dar preferencia para o vermello viño en pequenas cantidades.

Se se observan os principios de nutrición adecuada e exercicio, pero o embigo se rexeita a ir, non ten sentido buscar a axuda dun médico. O feito de que o tecido adiposo na zona da cintura hai dous tipos: subcutánea e visceral.

Graxa todo está claro, é a partir el que chegar coa axuda de deportes e nutrición adecuada. A graxa Visceral é o máis perigoso rival.

Tecido adiposo Visceral rodea os órganos situados na cavidade abdominal e tende a acumularse en varias enfermidades. Para se librar da graxa visceral é máis difícil do que subcutánea.

junk food

Os expertos recomendan para consultar un médico inmediatamente se o tamaño da cintura supera o tamaño dos cadros. Isto pode indicar problemas serios de saúde.

O que é prexudicial?

En primeiro lugar, tentar eliminar a partir do seu menú, os seguintes produtos:

  1. Produtos que conteñen azucre: azucre refinado, doces, galletas, branco e leite de bombóns de chocolate, con un alto contido de graxa;
  2. Alimentos cociñados con moito sal e aceite;
  3. Branca de pan e outros produtos de panadería (pan, bolos, galletas, etc.);
  4. Café e té forte con azucre;
  5. Tenda, compras salsas e condimentos;
  6. Alimentos de barrio, fast foods;
  7. Produtos que conteñen grandes cantidades de sosa;
  8. Tenda, compras zumes e bebidas doces;
  9. Fast food, oleosa e alimentos fritos.

Tentar reducir a inxestión de alimentos que causar flatulência mazás, repolo, feixón, uvas. Por mor deles, a súa barriga incha e se fai aínda máis.

Alimentos que pode e debe beber

  1. Froitas: mazás, laranxas, piña, melón, damasco, cereixas, romãs, toranja, pexegos. Ten que ter coidado con froitas como bananas, tangerine, peras, uvas, caqui, figos, datas, manga.
  2. Legumes: cenoria, tomate, pepino, repolo, cebola, apio, cebola, cabaza, ensalada. Se vostede está en unha dieta, proba a limitar o seu consumo de patacas, xa que contén grandes cantidades de amidón.
  3. Cereais como separar pratos perfecto trigo, trigo, millo, arroz, cebada ou polenta. Moitos nutricionistas recomendan comezar o día con fariña de avea, pero evitar a avea instantánea. Se ten problemas co exceso de peso, semolina é mellor non se participa. Recomendado para comer integrais pan e pasta de trigo duro.
  4. Proteínas: carne fraco, produtos lácteos con baixo contido de graxa, ovos cocidos, feixón, magra, peixe e marisco, que, ademais de proteínas e tamén conteñen iodo.
  5. Graxas: peixes mariños, noces, abelás, améndoas, sementes de sésamo, sementes de liño, varios aceites, a carne do aguacate.

Mellor dieta de adelgazamento abdome e os lados para as mulleres

Un gran número de fontes de información permite que escolla a partir dun gran número de opcións. Pode unirse aos principios de nutrición adecuada, observar mono-dieta ou para probar o método rápido de perder peso.

Quizais ten que tentar unha opción fácil para principiantes:

  1. Almorzo: ensalada de verduras, pan con queixo e herbas, ou fariña de avea.
  2. Xantar: baixo contido de graxa queixo cottage (100 g).
  3. Xantar: baixo contido de graxa sopa de verduras ou carne con verduras, froita de sobremesa.
  4. Lanche da tarde: froitas, froitos secos, froitas ou noces.
  5. Cea: froita, iogur, unha ensalada con verduras e aceite de oliva ou peixe cocido.

A nutrición adecuada

A nutrición adecuada – o máis longo camiño para a vitoria máis de unha barriga grande, pero pode estar seguro de que perdeu peso é máis para que non vai volver, e adquiriu bos hábitos vai mellorar a saúde e prolongar a mocidade. Este estilo de vida implica unha alimentación fraccionada, ten que comer pequenas porcións cada 2,5 a 4 horas.

malos hábitos

O día comeza 4-5 comidas: Almorzo, xantar, cea e 1-2 lanches. Fácil semanal de menús para a perda de peso embigo dada na táboa:

Almorzo Xantar Xantar Té da tarde Cea
Luns Baixo contido de graxa iogur e froita ensalada Bananas, puñado de pasas, pan Cocido peito de polo, arroz, tomate Plátano e laranxa Ensalada de verduras e iogur
Martes Fariña de avea con froita ou bagas, pan con marmelada Mazá, pan de trigo integral con queixo Papas de millo e polo moela Ensalada de froitas Legumes no vapor e carne
Medio ambiente Baixa calor pan, ovos cocidos, pemento doce ou pepino Laranxa, froitas e iogur Papas de trigo con cogomelos e verduras ensalada Iogur e pan Peixe cocido, tomates, pepinos
Xoves Farelo de cereais, froitas elección Smoothies de froitas Guisado de verduras con carne cocida Ensalada de verduras Peito de polo, verduras, torrado sen aceite vexetais
Venres Ensalada de verduras, pan con queixo e tomate Un puñado de castañas ou froitos secos Coresma sopa de verduras, queixo caseiro Castaña de anacardo, cacahuete, abelás ou améndoas Ensalada, vestida con aceite de oliva, con anacos de polo
Sábado Baixo contido de graxa do queixo cottage, froita, pan Fácil de froita ou vexetal ensalada Coxa de polo sen pel, ensalada de verduras Baixo contido de graxa iogur e unha Mazá Cocido de peixe con ensalada.
Domingo Muesli con iogur, pan integrais, froitos secos Porción de queixo cazola Queixo Cottage con bagas, ensalada de froitas Galletas con queixo duro Chaqueta de patacas, ensalada de tomates, pepinos e cebolas

Cinco días Expresar dieta

Se precisa urxentemente de chegar no seu vestido favorito, e tempo dabondo, vir en auxilio de un rápido dieta a perda de peso embigo e os lados. Ela axuda a eliminar algunhas libras extra, a curto prazo, sen embargo, despois de moito tempo, o peso vai voltar a vostede.

Almorzo:

comer os alimentos certos
  1. Baixo contido calórico pan con ovo cocido;
  2. Queixo Cottage baixo contido de graxa (200 g), relado Mazá;
  3. Unha porción de baixo contido de graxa iogur (100 g) e de froitas, por exemplo, laranxa;
  4. A metade dos páprica e grans de queixo (40 g)
  5. Fariña de avea con castañas ou froitos secos.

Xantar:

  1. Filete de polo (200 g) e ensalada de verduras con aceite de oliva;
  2. Sopa, legumes e ovo cocido;
  3. Cocido no vapor ou peixe cocido (200 g) vexetais;
  4. Baixo contido de graxa sopa de verduras, pan con queixo (50 g).

Cea:

  1. Feixón cocido (100 g), carne magra (100 g);
  2. Chaqueta de patacas (2-3 pezas) e ensalada de verduras;
  3. Feixón cocido (200 g) con ovo cocido e 1 pepino;
  4. Polo cocido de carne (200 gramos), ensalada de tomates e pepinos;
  5. Cocido de peixe (200 g).

Entre as comidas pode comer:

  1. A metade dos páprica;
  2. Un puñado de froitos secos, ou de froitos secos;
  3. Laranxa ou de bananas;
  4. Algunhas culleres de sopa de bagas frescas;
  5. Vexetais ou froitas smoothie.

Mono-dieta

Un popular representante do mono-dietas a perda de peso da barriga é kefir dieta. Tamén pode ser atribuída á dieta rápida - o resultado é xeralmente non tarda en chegar.

Kefir dieta non é para todos, é contra-indicado para persoas que sofren de úlceras ou gastrite. Durante tres días no Almorzo, xantar e cea, ten que beber só baixo contido de graxa iogur. Esta é unha forma rápida e eficiente dieta, pero é recomendable para pasar uns días de descarga.

Outro popular mono-dieta a perda de peso embigo – trigo. Trigo precisa para ser cociñados á noite, cereais, despeje auga fervendo na proporción de 1:2.

O próximo día, se pode comer só este mingau, a única excepción é o iogur co 1% de graxa. Máis que un litro de iogur ao día non paga a pena mercar.

4 horas antes de deitarse a comida é mellor absterse se, pero se a fame non durmir, é admisible a beber un vaso de auga ou unha Cunca de té verde. Uso temperado e sal sobre o queixo cottage dieta é prohibido.

Homes dieta a perda de peso embigo

Dieta para reducir a barriga para os homes está organizado de xeito que a persoa non sentir fame. El está deseñado para 4 días e dá unha rápida e efecto perceptible. Antes do Almorzo, xantar e cea, o home debe beber un vaso de auga.

  1. Almorzo: fariña de avea con froita, bocadillos saudable que consistía en pan de trigo integral, polo magra e unha porción de queixo. Desde as bebidas té verde ou negro café sen azucre.
  2. Xantar: trigo mouro ou papas de arroz, cocido peito de polo ou peixe, verduras ensalada con aceite de oliva. Pode beber sen azucre zume de froitas.
  3. Cea: pan de farelo, baixo contido de graxa queixo cottage e té verde.

Regras básicas para a perda de peso

mono
  1. Comer 4-6 veces ao día en pequenas porcións;
  2. Garantir que a súa dieta contou coa presenza de hidratos de carbono complexos, proteínas de orixe animal e vexetal, ácidos graxos e fibra;
  3. Ten que comer o Almorzo todos os días, é mellor prefiren cereais e grans;
  4. Beber moita auga pura, un adulto normal é de 1,5-2 litros por día;
  5. Comer polo menos, 400 gramos de legumes e froitas ao día;
  6. O exercicio físico pode acelerar o ritmo de perda de peso, pode ser de ximnasia, natación, ioga, ou simplemente camiñar ao redor da cidade;
  7. Evitar o estrés e esforzo excesivo, durmir polo menos 7 horas ao día;
  8. Absterse de Fumar e alcohol;
  9. Consulte o seu médico antes de cambiando drasticamente unha dieta ou mono-dieta a perda de peso embigo e os lados;
  10. Ver a súa postura, barriga pode CEDER por mor do feito de que manteña desigual postura;
  11. A pel neste período require atención especial. Para despois da perda de peso non é colgada, utilizar a masaxe e fregando;
  12. Comer grandes cantidades de verduras;
  13. Substituír o prexudiciais doces con froitas secas, mel, baixo contido de graxa iogur e froitos secos;
  14. Recarga a ensalada con aceite vexetal (preferentemente de oliva) ou vinagre de Mazá, non crema de leite e maionesa;
  15. É recomendable para mercar un complexo de vitaminas, a fin de evitar problemas no corpo, especialmente mono-dietas.