Fitness adelgazamento

Un estilo de vida saudable e o exercicio físico regular é agora en Voga. Moitas nenas, mulleres, nenos e homes de soño sobre a figura perfecta, seis pack abs e atractivo músculos. De feito, unha saudable e corpo tonificado é o segredo de harmonía e beleza. Pero, a fin de conseguir isto, ten que exercer o esforzo máximo e unha visión ampla para involucrar-se e axudar a facer esta aptitude para a perda de peso.

Fitness adelgazamento

Diario e exercicio físico regular en combinación con saudable e adecuada nutrición, exercicio de fitness e unha boa motivación vai contribuír á rápida perda de peso. Se están tentando xustificar a súa desidia e falta de vontade para facer deportes de programas de fitness, creo que canto máis produtivo será capaz de traer un adestramento diario. Entendendo iso, vai visitar o ximnasio con alegría e entusiasmo, motivar a si mesmo para a clase. Este artigo pode dicir sobre os principais aspectos de fitness. Le-lo se quere coñecer dietética guía, información sobre os tipos de fitness e escoller o seu propio circuíto de adestramento.

As regras da oferta ao facer fitness

Se o seu obxectivo principal é a perda de peso, entón o conxunto seleccionado de aptitude debe ser complementada con unha nutrición adecuada. Estes dous aspectos só vai facer a perda de peso eficaz. É por iso que moitos expertos indican que non só atopar o programa certo para a formación, pero tamén para facer o seu propio menú, que debe prevalecer produtos útiles.

Ofrecer aos lectores a familiarizarse coas recomendacións nutricionais que vai acelerar a súa perda de peso:

  • Eliminar da súa dieta de azucrado, ácidos, frito e alcohol alimentos. Lembre que perder peso é posible se as porcións para ser pequeno e moitas veces vai ter.
  • Prefiren unha dieta equilibrada en pequenas porcións.
  • Beber moita auga limpa ao facer deportes e despois deles. Esta técnica pode axudar a evitar intoxicación e deshidratación.
  • Non comer inmediatamente despois do ximnasio, esperar 1-2 horas.
  • Non se esqueza de supervisar toda a comida que come. Isto pode mesmo ter unha comida especial diario. Mark todo, mesmo os máis pequenos lanches. Uns días máis tarde vai ser capaz de analizar as súas gravacións e entender que comer unha morea de alimentos non só de fame, pero a partir de aburrimento. Recomendamos que le un artigo sobre como calcular o número de calorías que precisa por día para perder peso.
  • Durante o deporte programa de fitness o seu corpo precisa de hidratos de carbono. Comer algo rico en calorías, pero non máis de 2 horas antes de que o ximnasio.
Fitness adelgazamento casa

Recomendacións son importantes para todos os que están interesados en fitness adestramentos para perda de peso. Con todo, unirse a eles, non todos os adelgazamento. Polo tanto, o resultado esperado de perda de peso non ocorre.

Se vostede está interesado en adestramento de fitness para a rápida perda de peso, pagar a atención sobre o feito de que eles deben ser realizada en conxunto con unha dieta especial. Prepararse para o feito de que percorrer un difícil período de adaptación. O seu corpo non é usado para o deporte e a formación, polo tanto, vai gradualmente adaptarse ás novas condicións e radicais cambios de aspecto. Definitivamente vai gusta de deportes, se pode preparar axeitadamente o plan de formación de fitness e dieta.

Debe ser tomado en conta as seguintes características do seu corpo:

  • o nivel de fluxo de sangue, presión, a eficiencia do transporte de osíxeno;
  • a necesidade de apoiar o sistema inmunitario e os niveis de hormona;
  • procesos metabólicos;
  • a función respiratoria;
  • a condición dos ósos e músculos.

O corpo humano é un sistema complexo, e o seu traballo se realiza correctamente, con toda a variedade de vitaminas, minerais, proteínas, hidratos de carbono, graxas e de fluídos. Se o seu adestramento de fitness vai ter lugar sen unha adecuada e equilibrada dieta, en vez de a beleza e a harmonía do deporte vai ter esgotamento e o estado crítico de todos os vital fisiolóxicos sistemas.

Se a dieta é ben pensado, para tren de alta intensidade. Grazas a el que vai ser capaz de:

  • para evitar un aspecto de cansazo;
  • para mellorar o foco sobre o correcto desempeño do fitness exercicio;
  • para apoiar restaurar a vitalidade;
  • para encher o seu corpo con forza, cambiando a relación entre a acumulación de graxa e músculo;
  • para minimizar o risco de estómago e as dores de cabeza;
  • para reducir o risco de lesións.
Fitness adelgazamento resultado

Se está a planear para facer na academia, non se esqueza de incorporarse antes de comezar o seu adestramento dieta. Lembre que só unha visión integrada contribúe a perda de peso eficaz.

Escolla un tipo de aptitude para a rápida perda de peso

Perder peso sobre o programa especializado mellor para levar a cabo xunto con pobos like-minded, porque neste caso, vai ter ningunha razón para desistir. Se non son capaces de facer fitness en o salón, incapaz de tren na casa, escollendo o programa para este deporte en Internet ou mercar un CD con leccións. Tomar a decisión de que tipo de adestramento de fitness é certo para vostede, non é fácil. Especialmente para ti, temos reuniu a máis eficaz de fitness, exercicios para perder peso e esquecer o problema do exceso de peso.

A elección dun conxunto de exercicios para a perda de peso, ser guiado polos seguintes criterios:

  • propias preferencias e peculiaridades do seu corpo;
  • o nivel da súa preparación e formación (experimentado atleta ou un novato);
  • a saúde.

Por exemplo, para as mulleres (nenas) que veñen para o ximnasio, por primeira vez, quedando un adestramento para todos os grupos musculares. Porque a perda de peso ocorre como resultado da intensa gasto enerxético, para conseguir que pode ser a través de deportes con pesos libres (halteres ou kettlebells). Probablemente quere saber que tipo de fitness é o máis eficaz para a perda de peso? Hai moitas áreas de este deporte, pero neste artigo, os lectores son o máis importante e popular deles. Examinar a lista de tipos de fitness na seguinte táboa.

Táboa características de diferentes tipos de fitness

Tipo de fitness Características
Aeróbic Paso

Promove a perda de peso rápida. Adestramento de fitness este método axuda a fortalecer os músculos dos pés e canelas e tamén articulacións. Coa súa axuda é e unha boa prevención de artrite e osteoporose. Se sufriu unha lesión no xeonllo deporte en forma de aeróbic é para ti. Para se involucrar en tales tipo de fitness é mellor nunha plataforma especial, usando agravante de carga (por exemplo, pesas con peso de ata 2 kg).

Deportes paso a técnica inclúe movementos simples que poden ser feito para persoas de calquera idade. Para compatibilizar a carga de aeróbic para o que é creado cando cardio exercitium, alternando baixadas e subidas na plataforma para fitness por cambiar a intensidade e dirección dos movementos.

Slide Se queres fortalecer os músculos das pernas e nádegas exercicio programa de diapositivas de aeróbic. Estes fitness adestramentos son ideais para as mulleres que queren eliminar o exceso de graxa corporal na área coxa. Para realizar o exercicio precisa sobre un movemento de diapositivas pista (con deslizamento efecto). O movemento debe ser semellante a aqueles que fai un skater ou esquiador. Por suposto, este tipo de fitness require poñer en unha forma especial.
Danza Danza vai axudar a iniciar o proceso de perda de peso, facer o corpo máis flexible e de plástico, para mellorar a coordinación, aliñar postura. Fitness en forma de danza, aeróbic é axeitado para quen gusta de pasar na danza.
Hidroginástica A aptitude de esta especie presenta exercicios suaves que manter de alta eficiencia. Para facer aeróbic é permitido, mesmo para as mulleres embarazadas. Un deporte axeitado para persoas de todas as idades que soñan sobre a perda de peso rápida. A ganancia de peso ocorre agradable e facilmente, mellora a mobilidade das articulacións e flexibilidade dos músculos. Masaxe todo o corpo, o que axuda a mellorar a saúde xeral.

Hidroginástica é un deporte con risco mínimo de trauma, que ten que se involucrar na piscina. Auga reduce o estrés sobre a columna vertebral que ocorren durante o exercicio intenso.

Ciclo O proceso de perda de peso en ciclo-aeróbic comeza a través da realización de exercicios intensos para fitness xirando clases. Peso derrete moi rápido, fortalece os músculos das pernas, efectivamente tren a vasos sanguíneos e corazón. Hai un aumento da masa muscular e o atleta do corpo é un alivio e axuste. A pesar de que a adquisición de o delgado forma do corpo peso pode permanecer inalterada por mor do feito de que aumenta o volume dos músculos (como un substituto para a graxa almacenada).
Formación O tipo de fitness que lle permite acadar un fermoso corpo e eliminar todas as deficiencias figuras. Inicialmente os adestramentos foron deseñados coa finalidade de formación do tonificado e fermoso corpo. Exercicios no complexo de formación desenvolver diferentes grupos de músculos. Instrutor en ximnasios suxiren para mellorar o resultado de combinar masaxe deportiva ou especialmente escollido dieta.
Pilates Fermosa vista de fitness para os músculos das costas, a prensa, pelve e abdome. Un conxunto de exercicios realizados en simuladores especiais. A práctica Regular de deporte contribúe a eficaz estirando os músculos dos diferentes grupos (incluíndo – e o máis débil) e perda de peso.

O método Pilates combina as mellores prácticas do Leste e do Oeste de formación. Para o bo exercicio é necesario para acadar unha alta concentración, polo que é mellor para o exercicio lentamente e sen problemas. O complexo é ideal para todos os que non están afeitos a movementos bruscos, prefire unha medida e ritmo lento.

Equipos de Pilates vai axudar a desenvolver a forza, a resistencia, a flexibilidade e a elasticidade das articulacións. Tal fitness é recomendado para persoas que sofren de trastornos da postura coa figura do tipo "Mazá".

Pilates é unha gran opción para expectante e as novas nais. Debido á baixa probabilidade de lesión durante o exercicio Pilates están autorizados a tratar con persoas que están en recuperación de lesións. Fitness adelgazamento recomendacións

Pista de baile e tira de plástico Estes tipos de aptitude para desenvolver a plasticidade dos movementos, flexibilidade, contribúen para o eficaz elaboración pé músculos (especialmente na área pantalóns). O complexo contén moitos diferentes exercicios que está baseado no profundo agachamentos.
Callanetics Un versátil tipo de ximnasia, como ioga. Callanetics é suave e sen présa movementos do corpo, consiste en un gran número de estraño poses que o atleta terá que aprender e tentar estar en los 1 minutos.

As técnicas do deporte na dirección de callanetics implica moitos grupos musculares (gluteal, coxa, nocello, espiñal, ombreiro, e músculos abdominais e mans). Curiosamente, estes exercicios de facer o traballo mesmo o profundo músculos que non están implicados na vida cotiá. Tempo de adestramento, polo kallanetika igual para os días de ximnasia.

Por favor, absterse de esta actividade se vostede sofre de enfermidades do corazón, asma ou non adestrado seu corpo.

Se estiven a pensar sobre a elección de unha forma eficaz de formación establecido para a perda de peso, e non ten medo de físico pesado cargas, escoller callanetics.

Técnicas De T-Tapp Este complexo foi desenvolvido polo adestrador de deportes e nutricionais Teresa Tapp (o Creador foi nomeado). Axeitado para as mulleres maiores de 30 anos. Baixo este método, o corpo humano debe ser tratado como unha máquina. Para trae-lo para o normal coa axuda das actividades premendo sobre certos "palancas", "pedal" e "botóns".

A execución correcta de unha ampla exercicio garantías de perda de peso e unha perda de volume nas coxas por 2 cm por 1 semana. Todo o complexo está dividido en separar tarefa grupos para nádegas, abdome, pernas, cintura, brazos. Unha unidade é recomendable realizar a 15 minutos. Contén varios exercicios deseñados para determinados grupos de músculos, cada un dos cales ten que repetir 8-20 veces.

Danza do ventre

Para iniciar o proceso de perda de peso en cadros e abdome para traballar os músculos abdominais vai axudar de danza do ventre. Este deporte crea postura fermosa e marcha. Durante a danza do ventre traballar os músculos abdominais máis profundos, e que axuda a mellor preparar o corpo feminino para o embarazo, parto e unha rápida recuperación despois do nacemento.

Clases de ximnasia para a perda de peso require non só unha combinación de actividades con unha dieta equilibrada, pero tamén desenvolver unha actitude positiva para a formación. A eficacia da perda de peso tamén depende de se o conxunto de traballo para deixar de perder peso.

Considerar estas orientacións e recursos referentes a aptitude adestramentos e vai ser capaz de perder peso e facer a súa figura delgada, fermosa, tonificada. Gusta de deportes, e diaria esforzos vai agradar vostede.