24 formas de perder peso sen facer dieta

eficaz de perda de peso

O seu poder

Definir o temporizador para 20 minutos e comer devagar. Este é un dos mellores hábitos de adelgazamento sen un complicado plan de dieta. Gozar de cada mordida de alimentos antes de comezará a soar a chamada. O ritmo lento é un gran pracer a partir de pequenas porcións e desencadea a saciedade hormonas no corpo. Cando Vostede, como un lobo, agarrando alimentos présa, o Seu estómago non ten tempo para transmitir ao cerebro o sinal de que é alimentado. Isto leva a comer de máis.

Durmir máis, pesa menos

Segundo investigadores da Universidade de Michigan, adicional durmir durante 1 hora unha noite podería axudar a unha persoa a perder 6 kg en un ano. O experimento do científico amosa que, se substituír o sono operación simple - e habituais sen sentido merendas - pode facilmente cortar calor do 6%. Resultados pode variar para cada persoa, pero o sono tamén pode axudar na outra forma. Hai evidencias de que o sono por menos de 7 horas aumenta o apetito, facendo Que excepcionalmente con fame.

Comer máis vexetais

Poñelas nun prato de tres vexetais en vez de un, e comer de máis. Comer grandes cantidades de froitas e verduras é unha boa forma de reducir o peso. O alto contido de fibras e a auga vai saturar Que con menos calor. Cociña-los sen adición de graxa. Tempada con zume de limón e herbas, pero non afogar as súas propiedades útiles en salsas ou curativos ricos en graxa.

Durmir máis, pesa menos

A partir de sopa de peso diminúe

Engadir á súa dieta da sopa de caldo de base, e vai facer Vostede se completa con menos calor. Para beber sopa especialmente bo no inicio da comida porque diminúe o Seu comer e satisfai o apetito. Comezar a cociñar con sen sal caldo, a continuación, engade frescos ou conxelados crus e cociña. Evitar cremoso sopas, que pode conter grandes cantidades de graxa e calorías.

Ir para grans integrais

Cereais integrais como arroz, cebada, avea, millo e trigo, tamén pertencen a Súa invisible estratexia de redución de peso. Eles axudan vai saturar con unha pequena cantidade de calorías e tamén pode mellorar os Seus niveis de colesterol. Produtos de grans enteiros están actualmente presentado - waffles, galletas, pasta e pan branco.

O pasado probar as súas roupas

Colgar un vello vestido favorito, saia ou pantalón jeans, en lugar ben visible, onde Vostede pode obter no ollo de cada día. Seleccione a roupa que é só un pouco demasiado estreito para relativamente rapidamente alcanzar o obxectivo desexado, cando Se pode usalo. A continuación, puxe para fóra o ano pasado o partido vestido e facer a súa próxima pequeno paso para ser capaz de amosar-lo.

Comer touciño

Non comer no Almorzo ou touciño bocadillos. Esta simple paso vai aforrar preto de 100 calorías por día pode engadir 4 kg para a redución de peso para o ano. Facer un bocadillos con tomate, pementón vermello, granulado mostaza ou luz con sabor queixo de propagación.

Escolla vexetais cubertas de pizza

Escolla vexetais cubertas de pizza en vez de carne, pode eliminar 100 calorías da súa comida. Ir para a luz ou libre de graxa queixo e usar unha fina pellet.

Reducir a inxestión de azucre

Substituír un azucrado beber regular ou auga mineral e vai evitar uns dez culleres de té de azucre. Engadir limón, menta ou amorodos conxelados para o sabor e gusto.

Líquido de azucre en bebidas, eu creo, ignora o corpo normal sinais de saciedade. Un estudo comparado adicional de 450 calorías por día a partir de doces e bebidas açucaradas.

As persoas que comer doces, inconscientemente comeu menos calor en xeral, pero non se refiren a persoas que consumiron as bebidas açucaradas. Eles marcaron máis de 1 kg durante 4 semanas.

Uso alto, delgado lentes

Usar unha fina, vasos altos, en vez de baixa e ampla para reducir a cantidade de líquido calor e reducir o peso, sen unirse a difícil dietas. Entón, vai beber 25-30% menos zume, bebidas doces, viño ou calquera outra bebida.

Como pode traballar?

Brian Wansink, D., di pistas visuais pode enganar-nos a consumir máis ou menos líquido. Os seus experimentos na universidade de Cornell University descubriron que todas as persoas beber máis cando o uso a curto, ancho de vidro - mesmo experimentado bartenders.

Límite o consumo de bebidas alcohólicas

Límite o consumo de bebidas alcohólicas

Se servir alcohol despois da primeira beber, beber non-alcohólicas , de baixa calor bebidas, tales como gas de auga, en vez de ter que ir ao seguinte cóctel, cervexa ou un vaso de viño.

O Alcohol ten máis calorías por unidade de peso (7 calor/gramo) de hidratos de carbono (4 cal/g) ou proteínas (4 cal/g). Tamén pode debilitar a Súa vontade e causar vai matar a varrer patacas fritas, noces ou outros alimentos que normalmente restrinxir.

Beber té verde

Unha boa estratexia para a redución de peso tamén pode ser beber té verde. Algúns estudos demostraron que pode aumentar temporalmente a taxa de queima de calorías do corpo - quizais debido á acción dos compostos fitoquímicos chamado de catequinas. En calquera caso, Se beber unha bebida refrescante, sen unha enorme cantidade de calorías.

O uso de drogas para a perda de peso

Non noticia ou un segredo que, para alcanzar o obxectivo, por calquera medio. Esta regra aplícase para combater a obesidade. Polo tanto, de forma inadecuada tímido ou con medo de usar drogas para perda de peso. A cousa máis importante é non esaxerar e utilizar só o recomendado ferramentas.

Involucrar-se en ioga

Segundo un estudo publicado no journal of American dietetic Association, as mulleres que facer ioga tenden a pesan menos en comparación con outros.

Cal é a conexión? As persoas que regularmente práctica de ioga, ten un máis "significativo" visión para a nutrición. Por exemplo, eles adoitan ter en conta as grandes porcións en restaurantes, pero comer só como medida é suficiente para a sensación de saciedade. Os investigadores pensan que a calma auto-coñecemento desenvolvido a través de ioga pode axudar a xente a resistir a comer de máis.

Comer na casa-cocido comidas

Comer na casa-cocido comidas, polo menos, cinco veces por semana. Parece complicado? Cociñar pode ser máis fácil do que penso. Nas tendas podes mercar produtos que vai facilitar a cociña: pre-picada carne magra, lavou a leituga, legumes picados, feixón enlatados, cocido de polo ou peixe.

Pausa durante unha comida

A maioría das persoas, facer unha pequena pausa durante a comida, cando eles estaban a ficha sobre un par de minutos. Gozar da conversa. É un silencio sinal de que está completo, pero non overeaten.

Mastigar menta goma de mascar

Uso de menta goma de mascar, se quere comer. Socializar a unha festa, asistir TV, navegar por Internet son algunhas perigoso escenarios para irracional merendas. Goma de mascar con un forte sabor overrules outros produtos, de xeito que eles non teñen un sabor agradable.

Comer de pequenas placas

As persoas que usan alimentos con pratos pequenos, comer menos automaticamente. Brian Wansink descubriu que as persoas que comer máis con grandes placas. A redución do tamaño das placas reduce o número de calorías por 100-200 por día, levando á perda de peso de 5-10 kg ao ano.

En experimentos Brian Wansink, ninguén se sentiu fame e non entender cando este efecto visual reduciu o consumo diario de calorías por 200.

Vara para o correcto porcións de alimentos

Un gran hábito de delgado persoas é que eles vara de modesto porcións en cada comida, 5 días á semana ou máis. Despois de algunhas medicións do tamaño das porcións que vai facer automático.

Proba o 80-20 regra

As persoas normais son ensino a comer ata entón, ata que eles están saturadas, e os habitantes de Okinawa mentres eles non son alimentados ao 80%. Eles aínda teñen un nome para este hábito natural: "'hare khachi BU". Que pode adoptar este hábito saudable.

A comida no restaurante

Restaurante comida é moi nutritivo, entón usar esas regras especiais que manter porcións baixo control:

  • Dividir un prato principal con un amigo.
  • Orde do aperitivo como unha comida.
  • Seleccione un neno prato.
  • Tomar a metade porción de familia pet.

Engadir un pequeno prato principal ensalada para o equilibrio correcto: a metade da tarxeta debe ser cuberto con legumes.

Uso de baixa calor salsa

As salsas en tomate base, xeralmente teñen menos calorías e graxa de salsas a base sobre a crema. Pero lembre que a porción aínda debe ser observado. Unha porción de pasta é sobre o tamaño dunha pelota de tenis.

Moitas veces, comer fast food

Vexetarianos normalmente pesan menos que comedores de carne persoas. Aínda que hai varias explicacións, legumes pode tamén desempeñar un papel importante. Lentellas sopa e outros produtos a base de legumes ricos en fibras. A maioría da xente se cansa de esta importante de nutrientes, que enche-Lo con menos calor.

Queimar 100 calorías máis

Pode perder 5 kg de peso en un ano sen facer dieta pola queima de un extra de 100 calorías cada día. Proba un destes tipos de actividade física:

  • Andar a 1 milla por 20 minutos.
  • Tirar as herbas daniñas ou plantar flores para 20 minutos.
  • Cortar a herba para 20 minutos.
  • Para eliminar a casa dentro de 30 minutos.
  • Correr Correr por 10 minutos.

Celebrar

Comer de pequenas placas

Cando Se librar do hábito de beber auga con azucre, ou só pasou o día sen comer de máis, palmadiñas nas costas. Máis preto para o estilo de vida perder peso a persoa que permite que a xente a perder peso sen tolo ou complicado plans de dieta. Chama un amigo, facer unha pedicura, mercar roupa nova ou gozar de un pequeno anaco de queixo.