Formas de perder peso é diferente: eficaz, ineficaz e insegura. Este último pode ser atribuído tanto de métodos eficaces, e non tan bo. Se vostede non está con présa para aprender a se librar do exceso de peso, non ten motivación para o cambio de estilo de vida, que traia a súa atención sobre as razóns por que ten que ollar para formas de perder peso para as mulleres e proba-los en práctica.
Por que precisa para facer máis delgado
1. Vai ser máis saudable. Foi comprobado que as persoas con sobrepeso teñen unha maior oportunidade de desenvolver diabetes, cancro e enfermidades de pel, etc. Non hai dúbida de que persoas por riba do peso maior risco de enfermidades cardiovasculares enfermidades, aterosclerose, hipertensión. E esa non é a lista enteira.
2. En conexión co anterior parágrafo suxire unha simple conclusión — persoas con sobrepeso vivir menos.
3. Os problemas físicos e psicolóxicos. Para eles, podemos incluír falta de aire, incapacidade para realizar actividades físicas. Por exemplo, un completo home non vai ser capaz de ir para as montañas a pé. Completar a muller sempre parece máis vello do que os seus anos e menos interesante para os homes que esvelta señora. Completa as persoas son moito máis propensos a sufrir de hyperhidrosis (a transpiración excesiva).
Isto é só parte das razóns polas que ten que saber as mellores formas de perder peso de profesionais especializados (médico) educación.
Cando é hora de pensar sobre a perda de peso? Cando está malestar por mor do seu peso, e se o índice da súa masa corporal por riba da norma. Para calcular IMC ten que dividir o seu corpo peso en quilogramos para o crecemento da praza. Por exemplo, as mulleres teñen unha altura 172 cm, peso 85 kg.
1,72 1,72 x = 2,96
85 : 2,96
Acontece 28,71
E os valores dos resultados son os seguintes:
18,5-24,9 peso normal:
25.0 e 29.9 antes de obesidade;
30,0-34,9 – 1 o grao de obesidade;
35,0-39,9 – 2 o grao de obesidade;
40 e por riba — 3 grao de obesidade.
Así, estudamos as mulleres antes de agora obesos, e os números son xa preto de 1 grao. E iso significa que é hora de buscar unha forma rápida de perder peso antes de que as cousas se peor. E en calquera caso, non escoitar aqueles que di que a graxa mulleres encanto especial! Entón, imos comezar a perder peso!
Alimentos
Crese que o exceso de peso (IMC superior a 25 pero menos de 30) vai ser o suficiente para cambiar a súa dieta. E a perda de peso non vai deixar que esperando. O importante é entender que o "tratamento" debe ser, se así podo dicir, crónica. Que é a nutrición adecuada, sen a frescura non debe ser unha medida temporal, e tornar-se un modo de vida, unha ocorrencia común, que non debe causar malestar psicolóxico. É por iso que as formas máis eficaces para perder peso — non é desequilibrada, e ás veces incluso perigoso para unha dieta rigorosa. É simplemente un cambio na dieta de acordo coas regras nutricionistas. Primeiro e máis importante — a redución do seu contido calórico. Para descubrir calórico debe ser na súa alimentación (por día) para comezar a perder peso moi facilmente. Multiplicar o 20 a cantidade desexada de libras (o seu peso desexado). Por exemplo, quere pesa 60 kg, isto significa que ten que comer non máis de 1200 kcal.
E, a continuación, afrontar unha opción para reducir a inxestión calórica todos dunha vez ou de forma gradual. Por suposto, todo depende de canto se usa para comer e hábitos alimentarios. Vostede pode reducir a calor gradualmente, pero, a continuación, o proceso de adquisición a figura perfecta non é rápido.
Non debe ser:
- graxas de orixe animal (manteiga, ghee, aceite de peixe, a baña, etc.);
- doce;
- produtos de panadería;
- afumados;
- frito;
- noces.
Límite de preto de 2 veces:
- bean;
- patacas;
- cartafol;
- zumes naturais.
En orde a determinar a súa dieta, cortar todas as posibles causas de plenitude, manter un diario e escribir todo o que comer, a cantidade consumida e o tempo.
Consellos útiles sobre nutrición. Factores psicolóxicos
1. Non comer cando non pasando fame. Refírese a lanches. Se realmente quere come — come un pepino ou unha Mazá, pero non un bocadillos e o como.
2. Para evitar comer de máis, tentar comer un pouco, pero 5-6 veces ao día cada 2,5 a 3 horas).
3. Poñer comida nunha pequena placa.
4. Non comer ao ler, falar por teléfono ou asistir TV. Isto é moi prexudicial para a figura de hábitos.
Formas de perda de peso rápida son moi eficaces para as persoas con non moito exceso de peso (IMC menos de 30). Persoas con obesidade 1 e 2 graos, preferentemente, ademais de dieta para incluír no hábito de exercicio e medicamentos.
A actividade física
Como un exercicio físico completo persoas máis axeitado para o exercicio aeróbico. Estes inclúen Ciclismo, camiñando rápido, e varios xogos de deportes. Un moi importante regularidade do exercicio (ou de tensión) — non menos 3-4 veces por semana. Para gustou home por forza que non pode obter o resultado, para estar seguro. Se ten significativa a obesidade ou a enfermidade cardiovascular, antes do adestramento, é aconsellable consultar un médico. E no suposto de que a carga é necesario para supervisar a presión arterial e o pulso. Como para o pulso, é posible o seu valor calcúlase de acordo con esta fórmula: 220 — número de anos. Por exemplo, para unha persoa de 50 anos de idade, a súa frecuencia cardíaca máxima, durante o exercicio non debe exceder 170 por minuto.
Se a integridade non interfire coa saúde é todo dereito, as mulleres poden se involucrar en danza Oriental (hai plenitude incluso en algunhas formas animou). Durante a ocupación do Leste de danza (especialmente danza do ventre) mellora a coordinación dos movementos. Máis rápido perder peso barriga, coxas, brazos. O exercicio axuda a queimar graxa, que é respectando dieta e a actividade física os quilos extras desaparecer moito máis rápido, non hai ningunha parada na redución de peso, o que non é inusual en xente a perder peso só por cambio de dieta.
Posible para facer un exercicio exhaustivo de todas as partes do corpo. Pero se é difícil, a continuación, como xa se mencionou anteriormente, pode escoller calquera outro tipo de carga. A mesma andaina rápida axuda na queima de calorías. Comezar con 15 minutos por día e aumentar gradualmente a unha hora.
A terapia de drogas
Non, non é o enema e non Suplementos dietéticos. Enema non axudar a reducir o peso, se librar de tecido adiposo. Contribuír só para a saída do fluído e feces de intestinos. E o artificial "limpeza" o corpo con unha saudable sistema excretor non é necesaria, ao contrario das historias de "curandeiros tradicionais". Suplementos dietéticos para a perda de peso son os habituais laxantes. Laxantes, que tamén son infundadas co uso regular pode levar á deshidratación.
Médico formas de perder peso na casa son algunhas das máis eficaz. Pero, en calquera caso, non comezar a tomar medicación sen consultar un médico. Non hai que esquecer que estas drogas, ademais, os efectos secundarios, hai tamén moitos contra-indicacións.
A terapia de drogas é recomendado para persoas con IMC 30-35.
Aceiro métodos
Nalgúns casos, non facer sen grandes cirurxía para reducir o estómago volume. Unha necesidade xorde en persoas con graves grao de obesidade, cando IMC é superior a 40. Cirurxía axuda a xente nun período relativamente curto de tempo para se librar da maior parte do exceso de peso de forma significativa a mellorar a calidade de vida. Dieta en grave etapas de obesidade son moitas veces inútil. Ademais a cirurxía pode esixir a axuda dun terapeuta.