A perda de peso - formas, comentarios

Formas de perder peso é diferente: eficaz, ineficaz e insegura. Este último pode ser atribuído tanto de métodos eficaces, e non tan bo. Se vostede non está con présa para aprender a se librar do exceso de peso, non ten motivación para o cambio de estilo de vida, que traia a súa atención sobre as razóns por que ten que ollar para formas de perder peso para as mulleres e proba-los en práctica.

como perder peso

Por que precisa para facer máis delgado

1. Vai ser máis saudable. Foi comprobado que as persoas con sobrepeso teñen unha maior oportunidade de desenvolver diabetes, cancro e enfermidades de pel, etc. Non hai dúbida de que persoas por riba do peso maior risco de enfermidades cardiovasculares enfermidades, aterosclerose, hipertensión. E esa non é a lista enteira.

2. En conexión co anterior parágrafo suxire unha simple conclusión — persoas con sobrepeso vivir menos.

3. Os problemas físicos e psicolóxicos. Para eles, podemos incluír falta de aire, incapacidade para realizar actividades físicas. Por exemplo, un completo home non vai ser capaz de ir para as montañas a pé. Completar a muller sempre parece máis vello do que os seus anos e menos interesante para os homes que esvelta señora. Completa as persoas son moito máis propensos a sufrir de hyperhidrosis (a transpiración excesiva).

Isto é só parte das razóns polas que ten que saber as mellores formas de perder peso de profesionais especializados (médico) educación.

Cando é hora de pensar sobre a perda de peso? Cando está malestar por mor do seu peso, e se o índice da súa masa corporal por riba da norma. Para calcular IMC ten que dividir o seu corpo peso en quilogramos para o crecemento da praza. Por exemplo, as mulleres teñen unha altura 172 cm, peso 85 kg.

1,72 1,72 x = 2,96

85 : 2,96

Acontece 28,71

E os valores dos resultados son os seguintes:

18,5-24,9 peso normal:

25.0 e 29.9 antes de obesidade;

30,0-34,9 – 1 o grao de obesidade;

35,0-39,9 – 2 o grao de obesidade;

40 e por riba — 3 grao de obesidade.

Así, estudamos as mulleres antes de agora obesos, e os números son xa preto de 1 grao. E iso significa que é hora de buscar unha forma rápida de perder peso antes de que as cousas se peor. E en calquera caso, non escoitar aqueles que di que a graxa mulleres encanto especial! Entón, imos comezar a perder peso!

Alimentos

Crese que o exceso de peso (IMC superior a 25 pero menos de 30) vai ser o suficiente para cambiar a súa dieta. E a perda de peso non vai deixar que esperando. O importante é entender que o "tratamento" debe ser, se así podo dicir, crónica. Que é a nutrición adecuada, sen a frescura non debe ser unha medida temporal, e tornar-se un modo de vida, unha ocorrencia común, que non debe causar malestar psicolóxico. É por iso que as formas máis eficaces para perder peso — non é desequilibrada, e ás veces incluso perigoso para unha dieta rigorosa. É simplemente un cambio na dieta de acordo coas regras nutricionistas. Primeiro e máis importante — a redución do seu contido calórico. Para descubrir calórico debe ser na súa alimentación (por día) para comezar a perder peso moi facilmente. Multiplicar o 20 a cantidade desexada de libras (o seu peso desexado). Por exemplo, quere pesa 60 kg, isto significa que ten que comer non máis de 1200 kcal.

E, a continuación, afrontar unha opción para reducir a inxestión calórica todos dunha vez ou de forma gradual. Por suposto, todo depende de canto se usa para comer e hábitos alimentarios. Vostede pode reducir a calor gradualmente, pero, a continuación, o proceso de adquisición a figura perfecta non é rápido.

Non debe ser:

formas de perder peso
  • graxas de orixe animal (manteiga, ghee, aceite de peixe, a baña, etc.);
  • doce;
  • produtos de panadería;
  • afumados;
  • frito;
  • noces.

Límite de preto de 2 veces:

  • bean;
  • patacas;
  • cartafol;
  • zumes naturais.

En orde a determinar a súa dieta, cortar todas as posibles causas de plenitude, manter un diario e escribir todo o que comer, a cantidade consumida e o tempo.

Consellos útiles sobre nutrición. Factores psicolóxicos

1. Non comer cando non pasando fame. Refírese a lanches. Se realmente quere come — come un pepino ou unha Mazá, pero non un bocadillos e o como.

2. Para evitar comer de máis, tentar comer un pouco, pero 5-6 veces ao día cada 2,5 a 3 horas).

3. Poñer comida nunha pequena placa.

4. Non comer ao ler, falar por teléfono ou asistir TV. Isto é moi prexudicial para a figura de hábitos.

Formas de perda de peso rápida son moi eficaces para as persoas con non moito exceso de peso (IMC menos de 30). Persoas con obesidade 1 e 2 graos, preferentemente, ademais de dieta para incluír no hábito de exercicio e medicamentos.

A actividade física

Como un exercicio físico completo persoas máis axeitado para o exercicio aeróbico. Estes inclúen Ciclismo, camiñando rápido, e varios xogos de deportes. Un moi importante regularidade do exercicio (ou de tensión) — non menos 3-4 veces por semana. Para gustou home por forza que non pode obter o resultado, para estar seguro. Se ten significativa a obesidade ou a enfermidade cardiovascular, antes do adestramento, é aconsellable consultar un médico. E no suposto de que a carga é necesario para supervisar a presión arterial e o pulso. Como para o pulso, é posible o seu valor calcúlase de acordo con esta fórmula: 220 — número de anos. Por exemplo, para unha persoa de 50 anos de idade, a súa frecuencia cardíaca máxima, durante o exercicio non debe exceder 170 por minuto.

Se a integridade non interfire coa saúde é todo dereito, as mulleres poden se involucrar en danza Oriental (hai plenitude incluso en algunhas formas animou). Durante a ocupación do Leste de danza (especialmente danza do ventre) mellora a coordinación dos movementos. Máis rápido perder peso barriga, coxas, brazos. O exercicio axuda a queimar graxa, que é respectando dieta e a actividade física os quilos extras desaparecer moito máis rápido, non hai ningunha parada na redución de peso, o que non é inusual en xente a perder peso só por cambio de dieta.

Posible para facer un exercicio exhaustivo de todas as partes do corpo. Pero se é difícil, a continuación, como xa se mencionou anteriormente, pode escoller calquera outro tipo de carga. A mesma andaina rápida axuda na queima de calorías. Comezar con 15 minutos por día e aumentar gradualmente a unha hora.

A terapia de drogas

Non, non é o enema e non Suplementos dietéticos. Enema non axudar a reducir o peso, se librar de tecido adiposo. Contribuír só para a saída do fluído e feces de intestinos. E o artificial "limpeza" o corpo con unha saudable sistema excretor non é necesaria, ao contrario das historias de "curandeiros tradicionais". Suplementos dietéticos para a perda de peso son os habituais laxantes. Laxantes, que tamén son infundadas co uso regular pode levar á deshidratación.

Médico formas de perder peso na casa son algunhas das máis eficaz. Pero, en calquera caso, non comezar a tomar medicación sen consultar un médico. Non hai que esquecer que estas drogas, ademais, os efectos secundarios, hai tamén moitos contra-indicacións.

A terapia de drogas é recomendado para persoas con IMC 30-35.

a nutrición adecuada

Aceiro métodos

Nalgúns casos, non facer sen grandes cirurxía para reducir o estómago volume. Unha necesidade xorde en persoas con graves grao de obesidade, cando IMC é superior a 40. Cirurxía axuda a xente nun período relativamente curto de tempo para se librar da maior parte do exceso de peso de forma significativa a mellorar a calidade de vida. Dieta en grave etapas de obesidade son moitas veces inútil. Ademais a cirurxía pode esixir a axuda dun terapeuta.