A nutrición adecuada para a perda de peso menú para cada día

Señora encantadora quere ter un corpo esguio, mantendo a beleza da pel e do cabelo, e non prexudicar a súa saúde. Con todo, dietas rigorosas, unha forte restrición na dieta, privando do seu corpo de importantes nutrientes e minerais leva ao feito de que o proceso de perda de peso é marcada por faltas que ocorre co sistema interno. Pero iso non é todo.

a nutrición adecuada

Atopar a harmonía a través de unha certa dieta – é moitas veces unha curto prazo resultado. Normalmente despois de regresar a unha dieta normal, o corpo intenta compensar a deficiencia de moitos elementos, debido a que absorbe cada calorías comido, que posteriormente provoca repetiu a ganancia de peso. Se a tarefa é para as mulleres realmente perder peso con beneficio e saúde para o corpo e gardar o resultado para os próximos anos, entón é necesario recorrer ao sistema de nutrición adecuada.

No dereito dieta debe conter os seguintes compoñentes:

  • proteínas vexetais (leguminosas, noces);
  • proteínas de orixe animal, pero en cantidades pequenas (de peixe, carne magra, polo);
  • rápido carbohidratos, pero que pode ser atribuído ao beneficioso alimentos (froitas e froitos secos, son máis consumidos pola mañá):
  • lento de hidratos de carbono (cereais, legumes);
  • graxas vexetais.

Como se pode ver nesta lista de excluídos graxas animais (manteiga, margarina) e hidratos de carbono que oferta o corpo calorías baleiras. É diferente fast food, doces, produtos de repostería. Eles paquete en libras extra.

Comer, en principio, todo é posible, pero o volume de unha parte que non exceda de 350 gramos. Mesmo se a comida consta de dous cursos, a continuación, 200 gramos, por exemplo, debe caer sobre unha peza de peito de polo, e 150 en ensalada ou viceversa.

A dieta é mellor para facer produtos útiles, máis do que debe levar legumes, grans integrais, baixo contido de graxa produtos lácteos, froitas, carne e peixe vexetal variedades. Con todo, a dieta é mellor facer cinco veces aquel día para evitar sentimentos de entrada fame que empuxa a unha persoa para atacar o mal alimentos e comer algúns recibindo moito máis do que se esixe por o interior do sistema.

De todos os métodos de cocción recomendado para escoller:

Frite tamén está permitido, pero con un mínimo adición de aceite vexetal. E iso se aplica a máis de proteína de produtos. Hidratos de carbono, é mellor non para tratar, e para come-los frescos. Se estamos a falar de cereais, que é que é pre-cociñados, que cociña por un longo tempo.

Almorzo con esta dieta é de suma importancia. El leva a enerxía necesaria para todo o día, polo tanto, dar-se a comida da mañá, non é necesario. E antes Almorzo é recomendable beber un vaso de auga morna, así, acelerar o metabolismo. Ademais, existen algunhas suxestións que poden ser útiles para os que decidiron perder peso facilmente sen dietas rigorosas:

  1. Froitas non deben ser comido despois de un pesado, especial, de alimentos. Isto vai agravar o estómago e causa o proceso de fermentación. Ao final, pode causar prisión de ventre, que vai abrandar o proceso de atopar a harmonía. Froitas froitas son os mellores para comer, para 15 minutos antes da comida principal ou por separado como autónomo lanche.
  2. Xantar deben, idealmente, ser composto de proteínas e hidratos de carbono complexos. Isto permitirá que para saturar o corpo por un longo tempo, e, a continuación, para a cea non será sensación de fame.
  3. O almorzo debe ser dentro de 30 minutos de vixilia e se a persoa prefire a beber café, ten que comer unha peza de queixo, ovo cocido ou torres con legumes.
  4. Se máis preto da noite sobe o apetito, entón é calquera adversos ou produto de alto contido calórico é posible beber un vaso de kefir ou iogur natural, ao que se engade a esmagado centeo farelo. Esta bebida vai encher-lo, proporcionar saciedade e axudar o intestino.

Observando a nutrición adecuada, unha persoa ten o potencial para facer unha dieta de calquera e alimentos favoritos, pero usado en dosado cantidades. Con todo, a parte principal do menú debe ser saudable alimentos que non só proporcionar o corpo con vitaminas e minerais, pero non vai resolver sobre a cintura e os cadros en forma de depósitos de graxa. En conexión con máis frecuente debe ser os seguintes produtos:

comer para a perda de peso
  • legumes e froitas frescas (especialmente repolo, pepino e cabaciñas, apio, mazás, ameixas, cítricos);
  • sen pel de galiña, Turquía, tenreira e coello;
  • peixe branco de variedades, pero unha vez por semana pode salmón ou o salmón;
  • peixe;
  • grans de cereais (avea, trigo, arroz integral, pasta de trigo duro, millo e cebada);
  • feixóns, feixón, chícharos e lentellas;
  • natural de leite e produtos lácteos sen grandes cantidades de azucre e baixo porcentaxe de graxa;
  • pan de trigo e fariña de centeo;
  • queixo con baixo contido de sal (preferentemente variedades brancas);
  • doce pode secos, froitas, doces e marshmallows, marmelada;
  • noces (son usados na medida-dose cantidade);
  • zumes frescos, té e café;
  • bebidas de froitas e bebidas de froitas;
  • aceite de oliva, sésamo, aceite de xirasol;
  • a salsa de soia.

A nutrición adecuada para a perda de peso. Menús e táboa de alimentos para a perda de peso

Hai moitos diferentes dietas, pero eles non funcionan como queremos. Moitas veces a xente afrontan problemas: ou a dieta é tan pobre que non quere sentir-se moito tempo ou esforzos dar tan mínima o efecto de que, como resultado eu perdín o desexo de continuar a comer por un longo tempo. E hai un fallo. Que debo facer?

Se comer correctamente e seguir un estilo de vida saudable, que non terá que pensar sobre a súa figura, tales como comer si mesmo, axuda a reducir o exceso de peso e manter a saúde.

Neste traballo consideramos unha dieta adecuada, a mesa de produtos que contribúen a perda de peso, e dado diferentes menú que vai axudar a manter o equilibrio entre ricos e de baixa calor produtos.

Para perder peso con unha dieta adecuada, non é necesario para facer a violencia en si mesmos e a privar-se a longo prazo pratos favoritos. Podes usar o familiar produtos en unha combinación correcta e esquecer a fame.

Para tal dieta levou ao resultado esperado, ten que seguir algunhas regras:

  • calcular a calor de alimento consumido;
  • para comprobar a composición dos alimentos;
  • preparar alimentos correctamente;
  • ao respecto o día.

Pero esa comida non é propicio para a perda de peso moi drásticas como reducir a inxestión de calorías é só 500 calorías por día. Isto significa que a redución de peso é de só 1,5 kg ou 2 kg por mes.

menús para perda de peso

Pero se a esta dieta para engadir máis deportes, o resultado é moito maior. Neste caso, aínda pode perder peso por 7-8 kg en un mes.

O peso pode ser atribuído a comida de bebé. Legumes cocidos, carne ou puré de froitas moi ben reducir o peso como rapidamente absorbido polo organismo.

Pero esta dieta ten as súas desvantaxes. Unha das cales é unha pequena cantidade de fibra. Polo tanto, con unha dieta por máis de unha semana, ten que incluír na súa comidas vexetais verdes. Outra desvantaxe é a mínima selección de pratos. Polo tanto, esta dieta pode en breve chegar a ser aburrido.

Feito interesante! Dieta sobre a comida de bebé ten desenvolvido Tracy Anderson, que é un personal train de Madonna. Moitas celebridades teñen xa probado o efecto desta dieta.

Como comer para perder peso (conceptos básicos de nutrición)

É mellor prefiren alimentos cociñados con baixo contido de graxa. Cereais froitas e legumes poden ser consumidos en cantidades ilimitadas, porque eles teñen moi poucas calorías.

Por exemplo, pepinos ou tomates pode comer, mesmo á noite para satisfacer a súa fame. Pero frito, ácidos e de alimentos ricos en amidón son mellor excluídos da dieta, tales produtos son moi difíciles para o organismo e contribuír á formación de colesterol prexudicial.

Para facer máis doado para entender o que ten que comer alimentos para a perda de peso, ten que contar todos calorías consumidas para o día e tomar a partir deste valor de 30%. O valor resultante é a cantidade de calorías, o que non vai causar evidente incomodidade e vai axudar a reducir o peso por 1-2 kg por mes.

O proceso de perda de peso, en gran parte depende non só na selección de produtos, pero tamén a partir da dieta. Ademais tradicional Almorzo, xantar e cea, lanches están permitidas, pero eles deben ser mínimo en calorías. É máis adecuado para que froitas e legumes.

Comer é o mellor feito neste momento:

  1. Almorzo – 7-9 son. Neste momento é mellor para comer cereais sen azucre, cereais legumes, ovos revoltos. Pode beber té, iogur ou zume.
  2. Xantar – 11-12 días. Para este lanche é un perfecto primeiro curso ou froitas, iogur.
  3. Xantar 13-15 días. Para unha cea completo traxe de alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, como son, neste momento, ben dixerida. Pode comer pan, varios cereais, pratos de verduras e pasta de grans integrais.
  4. Té da tarde é 16-17 días. Despois de un xantar saudable, xeralmente, neste momento non é desexable, pero se o desexa, pode come bagas ou froitas e zume de bebida, iogur, ou só auga.
  5. Cea e 18-20 á noite. Mellor comer alimentos ricos en proteínas e vexetais — peixe, polo, de verduras ou ensalada de froitas, iogur, pudim. Pero patacas, cereais e de doces neste momento non pode usar.

Lista de alimentos para unha boa nutrición e perda de peso na casa

útil dieta

Para facelo máis fácil de navegar, que pode ser usado con unha dieta adecuada e que non está, hai mesas de produtos útiles. Eles indican o número de calorías e proporción de nutrientes. A seguinte táboa axudar a navegar cando a elección de calquera produto para a principal comida ou merenda.

A nutrición adecuada para a perda de peso menú para a semana con receitas.

Eu creo que todos sabemos que agora, en Rusia e en outros países, un gran número de persoas con exceso de peso. Segundo o Instituto ruso de nutrición máis do 60% das mulleres e o 50% dos homes despois de 30 anos de idade están por riba do peso. En conexión con este problema hai moitas dietas que e berrando en cada recuncho: perder 10 libras por semana, etc. Ou para mercar esas pílulas, comer o que quere e perder peso. E as persoas que non saben como para perder peso, se apresuraron para todas estas chamadas. Como resultado, os vendedores de caro pílulas rico, e con exceso de peso, como el era, e permaneceu. Se estás lendo este artigo, entón é hora de levar-se en mans e ao uso nutrición adecuada para a perda de peso.

A nutrición adecuada é non unha dieta, como moitas persoas cren. Esta non é unha limitación temporal, por min mesmo, na Golosinas para perder peso. A nutrición adecuada para a perda de peso é o sistema e principios, tras o cal pode non só perder peso e facer máis enérxico, máis saudable, máis activo. A principal conclusión é que a nutrición adecuada é necesario para unirse a non unha semana ou un mes, pero a vida.

Persoas en moitas áreas obter diferentes hábitos que axudan a vivir e, ás veces, pola contra, dificultar. A forma de comer hoxe é o Seu costume, establecidas, quizais na infancia. Como nai coidou, como ensinou, e segue a este día. E se o hábito Que teñen problemas, é unha necesidade urxente de se librar de e cambiar o costume para o ben.

Para obter usado para a correcta alimentos que vai axudar toda a súa vida se sentir ben e manter un peso normal en 3 semanas. Este é o tempo mínimo necesario para obter usado para produtos útiles para a nova dieta, unha nova forma de vida. Os primeiros días vai "romper", vai tirar alimentos convencionais, pero non renuncia. E en 3 semanas, vai facilmente ollar antes o seu favorito salchicha (bolos, fichas, hamburguesas, sosa, fritas de carne — subliñado). Cal é a nutrición adecuada para a perda de peso?

A nutrición adecuada para a perda de peso — principios básicos.

Ben, está preparado para facer delgado e saudable? A continuación, examinar coidadosamente os principios da Súa nova dieta. A nutrición adecuada para a perda de peso require un longo estudo.

Sen auga é a vida imposible. Ten que iso a si mesmo para aprender a beber auga suficiente diaria. Este é o primeiro paso para a perda de peso e mellora da saúde, que ten que ser feito. Un adulto debe beber 30-40 ml de auga por 1 kg de seu peso cada día.

Exemplo, o Seu peso é de 60 kg, multiplicar por 40, temos 2.4 litros. Se o peso de máis de 100 kg, a continuación, multiplicar por 30 ml.

En nenos as normas de outros. Ver unha táboa con nenos normas. Como podes ver, os nenos precisan de auga máis que os adultos. Para ensinar os nenos o suficiente para beber, e prohibir-los non para lavar a comida se eles queren.

O que nós cremos sobre a auga? Por suposto, o costume limpo e a auga sen gas. Tamén neste número podes incluír té verde sen azucre, tés de herbas/tés. E iso é todo. Sopas, leite, zume de non contar.

É importante non só para beber auga, beber-lo correctamente. É importante a maioría da auga para beber pola mañá.

Tamén moitos teño unha pregunta: se eu beber moito, eu ía constantemente a executar para o baño? Pero eu non podo facer o meu traballo para pagar... o primeiro 7-10 días, é realmente a viaxes para a casa de baño son frecuentes. A continuación, o corpo é usado para a auga e non vai ser exhibido en tales números. Unha persoa saudable que beber bastante líquido, ten que ir ao baño, en media, cada 2 horas.

Se non é posible executar para o baño moitas veces durante os primeiros días, comezar a beber inmediatamente toda a súa norma, pero gradualmente.

receitas

Outro popular pregunta: se eu beber moito, eu teño inchazo? Resposta: non, se beber como eu descrito anteriormente. Pola contra, se o inchazo foi, eles van desaparecer dentro da primeira semana. É probado en moitos dos meus clientes que viñeron con ganancia de peso e inchazo. Cando o corpo non é suficiente auga, el almacena-lo. Se a auga vai ser suficiente, e o exceso de reservas vai ir fóra.