Correndo para a perda de peso: se hai un efecto, como e cando a correr?

Correr é un dos factores fundamentais que manter o espírito e o corpo en harmonía. Este sinxelo exercicio físico ten efectos beneficiosos sobre o corpo enteiro, activando numerosos procesos, exponencialmente aumentando o potencial humano.

correndo para a perda de peso

Pode realizar en calquera momento do día: pola mañá, cando o sangue aumento dos niveis de hormonas, a execución é unha ferramenta natural para a súa descarga e capacidade de devolver o corpo para a harmonía.

Noite corre son o ideal prevención do estrés diario, relaxarse, re-energizar e durmir un sono forte e saudable. Entón, como exactamente o estrés e fatiga se acumulan no corpo produtos de decaemento que levar a fatiga.

Pode realizar en calquera momento e en calquera lugar: na casa, no estadio, na beira do mar, no bosque ou no Parque. A natureza circundante e o cantar dos paxaros proporcionar unha morea de emocións positivas.

Ademais, a longo prazo, contribúe á liberación para o sangue de serotonina — a hormona da felicidade, unha certa concentración, o que leva a unha lixeira estado de euforia.

Outros beneficios de correr?

Formación constante desenvolve habilidades persoais: aumento ambición, auto-control, forza de vontade. Estas persoas teñen unha adecuada sober auto-avaliación,non é ás toas que din que un corpo saudábel – mente sa!

Aumenta a actividade mental, como se por si só ven a un cuestións importantes. No proceso de execución o sangue osixenado, aktiviziruyutsya circulación sanguínea e metabolismo. Obtendo máis activo funcionamento do sistema nervioso e o cerebro.

Sistemática Correr aumenta a inmunidade, debido ao aumentar a hemoglobina no sangue e parasitos. A actividade física durante a execución, reducir o colesterol no sangue, a normalización do metabolismo, mellorar o proceso de dixestión, o que reduce a sensación de fame que leva á perda de peso corporal e rexuvenecemento da pel.

Correr aumenta o osíxeno capacidade do sangue para todos os órganos e células nos tecidos obter unha gran cantidade de sangue enriquecido con osíxeno e nutrientes. Polo que:

  1. Mellora do corazón e vasos sanguíneos — fortalece o músculo cardíaco.
  2. A carga é eliminado do riles, o que axuda a mellorar o seu funcionamento.
  3. Hai un parcial de rexeneración do fígado. Pero a distribución de toxinas do sangue ten lugar non só a través do fígado.

Durante a execución, que inclúen case todos os órganos e o resultado de calquera execución, como calquera actividade física, é a transpiración, o que axuda a limpar o corpo de toxinas.

Constante de formación ten como obxectivo reforzar persistente sistema músculo-esquelético, o que é especialmente útil para as persoas maiores, xa que impediu a dexenerativas cambios na muscular e ósea tecidos.

Estrañamente, pero aínda significativos danos da pel, tecido rasgando e capilares, contusións interna e hematomas son tratados polo aumento da circulación sanguínea no proceso de Correr.

Execución tamén axuda a se librar de hipertensión, falta de aire, arrefriados e mesmo plan de pé, pero a lección debe ser realizada en especial zapatos.

E o máis importante, Correr é útil para as mulleres, especialmente para o peito. Entón, Michelle Norris é un investigador da Universidade de Portsmouth reino UNIDO, no curso da investigación científica chegou á conclusión de que o intenso movemento do peito, un total de ata 15 cm en cada paso, permite non só para fortalecer el (ler máis sobre exercicios para ascensor do peito), pero tamén prevén o cancro de mama.

Mañá ou á noite Carreira — o que é mellor?

Á pregunta: Que correr é mellor: mañá ou pola noite? Non pode ser unha resposta clara. Mañá run — a oportunidade perfecta para espertar e energizar o corpo. Pero excesiva carga física non é totalmente esperto corpo pode ser cargado con algúns problemas, especialmente se a persoa está sufrindo de calquera enfermidade grave.

Con todo, aínda que neste caso non é necesario abandonar a Carreira. A cousa máis importante é para incorporarse viable carga e un bo calefacción, alternando camiñar e correr.

o beneficio de execución

Carreira á noite, na opinión da maioría dos adestradores, é máis útil, como os procesos no corpo están sendo activado, e toda a carga é dirixido para a masa muscular, Correr só permite aliviar o estrés e relaxarse seu corpo.

Pero hai un "outro lado" — unha gran concentración de coches contaminar o medio ambiente e aínda máis prexudicial para a saúde. Na época, como un limpo mañá de aire ten un efecto beneficioso sobre o corpo e energizar para todo o día.

O que é mellor correr ou camiñar?

Correr e activo camiñando, se ao aire libre ou nas escaleiras na casa, son igualmente útiles para o cardiovascular e respiratorio, fortalecer os músculos das pernas e nádegas, se librar do exceso de peso e adelgazamento do abdome. Con todo, hai algunhas pasaxes.

A execución é recomendable se queres desenvolver músculos das pernas e nádegas. Pero se precisa para fortalecer os músculos do tórax e músculos das costas, cintura escapular e brazos, o adelgazamento do estómago ou reducir a cintura — vai ter para cambiar estilos de movemento: execución con alta xeonllo ascensores, e paso zahlest.

Entón, se quere ter un corpo forte, fortalecer o sistema respiratorio e o sistema cardiovascular, a continuación, é necesario unha carga pesada, é dicir, un preferible execución.

Con todo, a execución implica o momento en que ambas as pernas están flotando no aire, aterraxe e execución alternativamente, a toda a masa do corpo, a continuación, a outra perna. En exceso de peso deste movemento exerce unha determinada carga sobre a columna vertebral, o que pode levar a lesións de un vertebral disco. Correr como ben, non é aconsellable para os pacientes:

  • sangue e a presión do ollo
  • asma e o sistema cardiovascular
  • grave perna lesións, doenzas de ósos e articulacións
  • outras enfermidades graves.

Nestes casos, o preferible para camiñar, como os pés están constantemente en contacto co chan — columna vertebral e outros órganos non está experimentando cargas pesadas. E só despois de que o corpo músculos e articulacións vai estar máis forte, pode cambiar camiñando con Correr para a curtas distancias, e, a continuación, logo de consulta co médico.

A eficacia de camiñar e correr para a perda de peso, son case equivalente, así como para se librar do exceso de peso e cando realizar un diario de sendeirismo rápida. A única diferenza é que a execución máis rápida queima de graxa, e andar máis lentamente.

Pero, en calquera caso, tal formación debe ser sistemática, tres ou catro veces por semana, e, a continuación, todos os días. Programa para principiantes, polo menos media hora, a continuación, a duración do emprego debe ser aumentado.

A nutrición adecuada, mentres Jogging

Execución ofrece un estilo de vida saudable. Polo tanto, se vostede decide adestramento, é igualmente importante prestar atención a súa dieta. Ten que ser equilibrada, para incluír máis graxa, e alimentos de orixe vexetal, ricos en vitaminas e minerais:

  • legumes e verduras: tomates e pementos doces, coles e apio, cenoria e remolacha vermella, salsa e endro, e outros
  • froitos secos: datas, uvas pasas, ameixas, noces, cacahuetes, mel
  • froitas e bagas: cítricos e mazás, pasas, rosa mosqueta, mar buckthorn, amor e outros
  • peixes e mariscos, aceites vexetais: aceite de oliva, Linhaça, xirasol, non refinado, prensado en frío.

Todos estes alimentos son fontes de: potasio, calcio, cinc, fósforo, ferro, vitaminas A, B, E E. son de especial valor como para a perda de peso, saúde e xuvenil pel e corpo, e restaurar ósos e articulacións.

Como correr?

Antes de iniciar a formación, escoller un zapatos cómodos e algodón respirable de deporte, roupa, porque, ademais de fácil execución, ten que coidar da súa saúde.

A pesar da relativa simplicidade de correr, aquí están as súas regras:

Natural de aceleración. Antes de comezar a Carreira, tentar camiñar rápido, a continuación, o xeito máis natural traducir en execución, este movemento debe ser suave e uniforme, sen empurróns e movementos bruscos.

A posición do corpo. A parte superior do corpo un pouco para adiante, os brazos dobrar o cóbado e prema suavemente o corpo, cando en execución, pode realizar natural intenso movemento – e cara atrás. Con todo, non é necesario para reducir as mans ao longo dun tronco ou facer un "varrer" movemento. Probe diminuír cada pé.

Respiración. A respiración debe ser relaxado e natural, tentar respirar polo nariz. Aínda que moitos atletas durante intensa formación, práctica inhalada a través do nariz, ruidoso e remata pola boca. Se é falta de aire, tentar abrandar e normalizar a respiración.

O final da carreira. Rematar unha carreira así pouco a pouco, a transición para o rápido terreo de xogo, e, a continuación, sobre un camiño regular. Restaurar a respiración e os batimentos cardíacos.

métodos executar

Execución debe ser divertido, sen estrés e formigamento no seu lado. Comezar pequeno, aumentando gradualmente a carga, e lembre, os nosos corpos son ilimitadas.