Sobrepeso aumenta a longo prazo risco de desenvolver enfermidades que poden acurtar a súa vida, tal como a diabetes e enfermidades cardiovasculares. Previr estas enfermidades graves moitas veces é o principal motivo para a perda de peso.
Reducir o risco de desenvolver a enfermidade
Reducir o risco de grave ameaza para a vida enfermidades vai ser un factor significativo na mellora da saúde. Moitas persoas, vendo a mellora, vostede sabe que a mellor recompensa para perder peso - o sentimento de saúde. Comeza a notar o aumento de enerxía e mellora da forma física.
Só 30 minutos ao día
Ata 30 minutos por día - tres curto espazo de 10 minutos de adestramento pode ser suficiente para aumentar a taxa metabólica basal (TMB), que afecta a velocidade de queima de calorías e, en definitiva, se perder peso, a ganancia de peso, ou se son o mesmo peso. Taxa metabólica Basal é de aproximadamente 60 a 75% do que se queima a diario.
Para sentir os beneficios do exercicio debe gradualmente aumentar a intensidade e frecuencia da súa formación. Este é o factor máis importante para a perda de peso global. Así, ten que adestrar cada día ou polo menos cinco veces por semana.
A importancia do índice de masa corporal (IMC)
Adecuado de masa corporal consta de graxa e os músculos, é posible determinar, coñecer a altura, peso, circunferencia da cintura e cadeira e espesor da pel dobras.
Se tes exceso de peso xeralmente son dous enfoques para o cálculo de quilos extras: índice de masa corporal (IMC) e circunferencia da cintura. O IMC axuda a determinar canto pesa durante o seu crecemento. Circunferencia da cintura dá unha idea de como a graxa é distribuído no corpo.
IMC é a forma máis común para identificar a presenza de exceso de peso ou significativamente por riba do peso (obesidade). Mide a relación entre o peso e altura. Un IMC de máis de 30 indica a obesidade. A obesidade fai máis danos para a saúde que o exceso de peso. Un IMC de máis de 25 a 30 está por riba do peso. Exceso de peso, como tal, non necesariamente causar problemas de saúde, pero pode facer se a persoa xa ten certas enfermidades, tales como a diabetes do segundo tipo.
Aínda que este método de determinación IMC é útil e cómodo para calcular, que ignora tipo de corpo e masa muscular da persoa.
Predicir o risco de obesidade
Medición da circunferencia do corpo é máis preciso prever o desenvolvemento da obesidade. A distribución de graxa é unha importante prognóstico factor de risco de obesidade. Para determinar a composición corporal ten en conta a circunferencia de brazos, cintura, coxas, cadros.
Circunferencia da cintura relativamente coxa circunferencia dá unha idea de como a graxa é distribuído no corpo. Se vostede ten unha gran cantidade de graxa da barriga, o risco de enfermidade é maior. A relación de circunferencia da cintura / cadeira, cintura / nádegas, cintura ou pescozo para proporcionar información precisa sobre o risco de hipertensión, síndrome metabólica, a diabetes mellitus tipo 2, dyslipidemia, bloqueo nas arterias coronarias e morte prematura.
Uso de perda de peso
- Aumentar a masa muscular e diminución da masa de graxa
- Aumentar a eficiencia da utilización de graxas e hidratos de carbono en alimentos
- Alta metabolismo e o gasto enerxético, mesmo durante o resto
- Mellora do sistema cardiovascular
- Redución da presión arterial
- Reducir o risco de problemas cardiovasculares e enfermidades do metabolismo.
- Os baixos niveis de LDL (colesterol malo), triglicéridos e acumulación de graxa visceral.
Se regularmente mover, perder peso máis fácil do que as persoas que levan un estilo de vida sedentario. A causa de perda de peso eficaz, completo programa de adestramento debe incluír tanto peso e exercicio aeróbico para aumentar a masa muscular e traer o corpo no ton, como os músculos esenciais para a queima de graxa e perder peso.