Uso de perda de peso

Sobrepeso aumenta a longo prazo risco de desenvolver enfermidades que poden acurtar a súa vida, tal como a diabetes e enfermidades cardiovasculares. Previr estas enfermidades graves moitas veces é o principal motivo para a perda de peso.

uso de perda de peso

Reducir o risco de desenvolver a enfermidade

Reducir o risco de grave ameaza para a vida enfermidades vai ser un factor significativo na mellora da saúde. Moitas persoas, vendo a mellora, vostede sabe que a mellor recompensa para perder peso - o sentimento de saúde. Comeza a notar o aumento de enerxía e mellora da forma física.

Só 30 minutos ao día

Ata 30 minutos por día - tres curto espazo de 10 minutos de adestramento pode ser suficiente para aumentar a taxa metabólica basal (TMB), que afecta a velocidade de queima de calorías e, en definitiva, se perder peso, a ganancia de peso, ou se son o mesmo peso. Taxa metabólica Basal é de aproximadamente 60 a 75% do que se queima a diario.

 

Para sentir os beneficios do exercicio debe gradualmente aumentar a intensidade e frecuencia da súa formación. Este é o factor máis importante para a perda de peso global. Así, ten que adestrar cada día ou polo menos cinco veces por semana.

A importancia do índice de masa corporal (IMC)

Adecuado de masa corporal consta de graxa e os músculos, é posible determinar, coñecer a altura, peso, circunferencia da cintura e cadeira e espesor da pel dobras.

Se tes exceso de peso xeralmente son dous enfoques para o cálculo de quilos extras: índice de masa corporal (IMC) e circunferencia da cintura. O IMC axuda a determinar canto pesa durante o seu crecemento. Circunferencia da cintura dá unha idea de como a graxa é distribuído no corpo.

IMC é a forma máis común para identificar a presenza de exceso de peso ou significativamente por riba do peso (obesidade). Mide a relación entre o peso e altura. Un IMC de máis de 30 indica a obesidade. A obesidade fai máis danos para a saúde que o exceso de peso. Un IMC de máis de 25 a 30 está por riba do peso. Exceso de peso, como tal, non necesariamente causar problemas de saúde, pero pode facer se a persoa xa ten certas enfermidades, tales como a diabetes do segundo tipo.

Aínda que este método de determinación IMC é útil e cómodo para calcular, que ignora tipo de corpo e masa muscular da persoa.

Predicir o risco de obesidade

Medición da circunferencia do corpo é máis preciso prever o desenvolvemento da obesidade. A distribución de graxa é unha importante prognóstico factor de risco de obesidade. Para determinar a composición corporal ten en conta a circunferencia de brazos, cintura, coxas, cadros.

 

Circunferencia da cintura relativamente coxa circunferencia dá unha idea de como a graxa é distribuído no corpo. Se vostede ten unha gran cantidade de graxa da barriga, o risco de enfermidade é maior. A relación de circunferencia da cintura / cadeira, cintura / nádegas, cintura ou pescozo para proporcionar información precisa sobre o risco de hipertensión, síndrome metabólica, a diabetes mellitus tipo 2, dyslipidemia, bloqueo nas arterias coronarias e morte prematura.

Uso de perda de peso

  • Aumentar a masa muscular e diminución da masa de graxa
  • Aumentar a eficiencia da utilización de graxas e hidratos de carbono en alimentos
  • Alta metabolismo e o gasto enerxético, mesmo durante o resto
  • Mellora do sistema cardiovascular
  • Redución da presión arterial
  • Reducir o risco de problemas cardiovasculares e enfermidades do metabolismo.
  • Os baixos niveis de LDL (colesterol malo), triglicéridos e acumulación de graxa visceral.
como perder peso

Se regularmente mover, perder peso máis fácil do que as persoas que levan un estilo de vida sedentario. A causa de perda de peso eficaz, completo programa de adestramento debe incluír tanto peso e exercicio aeróbico para aumentar a masa muscular e traer o corpo no ton, como os músculos esenciais para a queima de graxa e perder peso.