Saíntes embigo e non elástica prensa é un novo problema para homes e mulleres. Nalgún momento, os propietarios de polgadas extra na cintura chegar á conclusión de que vostede ten que unha dieta para eliminar a graxa da barriga. Pero sen un cambio na dieta e as conexións de un exercicio complexo, é imposible dicir adeus para a graxa e dobras no meu estómago. Persoas de todo o mundo teñen identificados a mellor dieta para o embigo e pernas, que efectivamente axudar a eliminar unha saíntes abdome para perder o meu quilos extras e se librar da sensación de peso. Algunhas das propostas de dietas para escoller – decide a perder peso.
Os principios básicos de dietas para embigo
Dieta de perda de peso abdome e patas é especial en que a perda de peso, en base a recomendacións necesarias para construír o programa e elixir o exercicio físico. Se o titular do polgadas extra sobre os lados, e decidiu que precisaba unha dieta para eliminar a graxa da barriga, precisa para cambiar os seus hábitos alimentarios e unirse aos principios comúns:
- Non salga a comida. Sal contribúe a edema no corpo, o que leva ao acumulación de exceso de peso.
- Para anular a súa suscripción de junk food. Unha lista de produtos da "lista negra" estándar e inclúe ácidos, frito, afumados, repostería, doces. Así como produtos semi-acabados (incluíndo salchicha), tenda, compras salsas e maionesa, natural condimentos que contén sal. Todos estes produtos poden causar flatulência excesiva e sensación de peso no estómago.
- Alcohol interfire co activo lipólise, e, polo tanto, deben ser eliminados.
- Os intervalos entre as comidas non debe exceder de 4 horas.
- O tamaño das porcións – sobremesa prato.
- Patacas, bananas e uvas debe ser consumida nun mínimo, porque eles impiden a perda de peso, pode provocar inchazo e sensación de peso no estómago. Patacas e bananas conteñen amidón, e uvas son ricos en glicosa, o que contribúe a acumulación de graxa corporal.
- O número de calorías obtido debe cantidade de cantidade.
- Ten que dar preferencia a baixo contido calórico alimentos ricos en fibra, como a que ofrece o corpo menos calorías do que se require para dixerir. Que axuda a queimar graxa, elimina a sensación de peso no estómago.
- Ten que beber polo menos 1,5 – 2 litros de auga por día.
Como comer unha dieta queimar graxa
Sexa cal sexa o escollido dieta a perda de peso embigo e pernas, que vai ser eficaz, se adhiren ás seguintes directrices descritos a continuación.
Almorzo e cea recomendado para comer alimentos ricos en proteínas, froitas e legumes. Para o xantar pode comer alimentos que conteñen lento hidratos de carbono. Por media hora antes do Almorzo, debe beber un vaso de auga sen gas puro. Esta comida é boa para os que moitas veces se senten peso no abdome.
Na dieta dieta a perda de peso abdome e patas ten que ser adecuada de alimentos. Debe ser dada preferencia alimentos ricos en carbohidratos e fibra así como a proteína e de grans enteiros alimentos. O menú é froitas e legumes frescos. Método de cocción: asar, ir para unha parella.
Iogur e de baixo contido de graxa iogur – obrigatoria de produtos en dietas para a queima de graxa, xa que contribúen á degradación da graxa subcutánea, normalizar a dixestión, aliviar a sensación de peso no estómago.
Estas recomendacións van axudar a eliminar mesmo unha barriga de cervexa.
Dieta para embigo de adelgazamento e perna de adelgazamento vai axudar a alcanzar este obxectivo, se o peso aproximado de alimentos por porción sería:
- peixes, mariscos: 170 – 200 g;
- carne de galiña: 130 – 200 g;
- 2 ovos, cocidos brandos-cocidos ou cocidos, queixo duro – 60-80 g;
- non máis que un vaso de soro de leite, iogur natural ou leite;
- cereais – 180 – 200 g;
- sopa de verduras – 200 g;
- noces - non máis de 80 g por día;
- ensaladas frescas ou legumes cocidos – 300 g;
- bagas e froitas – 150 – 200 g;
- froitos secos (tapas) – 60 -100 g.
Se unirse a estas recomendacións, o peso no abdome vai desaparecer.
Dieta de queima de graxa para un corpo esguio
Esta semana adelgazamento do sistema, de cara a reducir a graxa subcutánea ao redor dos lados e embigo. O especificado dieta a perda de peso embigo e de pé é popular entre os homes e as mulleres, porque é o máis fácil.
Dieta menú para perder peso nas pernas e estómago non estrito, polo que pode ser mantido durante máis de 7 días. A dieta pode variar, a base inicial recomendacións.
| O MENÚ PARA O DÍA | |
| Almorzo | 200 g de polo cocido sen pel. 200 g de ensalada de verduras. 0.5 grapefruit. Un vaso de zume ou té sen azucre |
| Lanche | Un Vaso de iogur |
| Xantar | 100 gramos de pasta de trigo duro e 20 gramos de queixo, 150 gramos de cereais e 100 gramos de vexetais frescos. 150 gramos de froita fresca |
| Té da tarde | Ovo cocido. 200 g de froitas e verduras ensalada |
| Cea | 150 g de polo cocido ou carne. 150 g de torrado ou legumes no vapor |
Dieta de queima de graxa para os atletas
Dieta de perda de peso abdome e patas deseñado para os atletas, un pouco diferente conxunto de produtos desde o anterior. Ten unha duración de unha semana e recomenda a aqueles que se senten peso no abdome.
| O MENÚ PARA O DÍA | |
| Almorzo | 2 ovos, cocidos. 150 gramos de ensalada (verza, espinaca). Un vaso de zume de froita |
| Xantar | O vidro é un pouco de graxa iogur. Un gran Mazá |
| Xantar | 200 g de fariña de avea. 200 g de polo cocido. Un vaso de zume de Mazá |
| Té da tarde | 100 g de queixo cottage cocidos. Toranja |
| Cea | 180 g de peixe ou peixe, cocido no vapor. 150 g de vexetais |
A proteína Expresar dieta rápida resultado
Dieta de perda de peso abdome e patas sobre a base de proteínas eficaz, como a proteína xoga un papel importante no proceso de construción muscular e a queima de graxa. Ademais, estas dietas implica a case total abandono de hidratos de carbono, que en grandes cantidades contribuír á formación de graxa subcutánea. Isto é especialmente certo de rápido hidratos de carbono. Pero dietas ricas en proteínas un inconveniente: tras a transición para o menú habitual, hai unha posibilidade de gañar peso de novo. Polo tanto, tras a dieta é importante considerar nutrición recomendacións que reducir a barriga. Dieta debe ser non máis que unha semana.
| O MENÚ PARA O DÍA | |
| Almorzo | 2 ovos, cocidos. ½ Laranxa ou de toranja |
| Xantar | 200 g de cocidos (cocido) de polo sen pel ou carne. 180 g de froitas ou vexetais |
| Cea | 200 g de cocidos (cocido) de peixe. 2 ovos, cocidos. 200 gramos de cocido ou asado vexetais |
Mens dieta para o apartamento estómago
Os homes non menos que as mulleres quere ollar delgado e tonificada. Homes dieta a perda de peso no estómago é diferente a partir de mulleres de alto contido calórico. Homes norma– 1 600 – 1 700 kcal un día. Isto é debido ás características do corpo masculino. Tamén ten que concentrarse en alimentos ricos en proteínas.
Esta dieta para o embigo e pernas é un dos máis eficaces. Semana mens dieta, se ten exercicios físicos, que axuda de forma significativa para saber exactamente flac barriga. Tamén axeitado para se librar de unha barriga de cervexa.
| O MENÚ PARA O DÍA | |
| Almorzo | Un vaso de té sen azucre. 20 gramos de queixo |
| Xantar | 200 g de carne cocida. Ovo, cocidos. 50 g de queixo cottage |
| Té da tarde | Unha Cunca de café sen azucre (ou un vaso de té sen azucre).20 g de queixo |
| Cea | 200 g de carne cocida. 150 g de ensalada de verduras.Antes de durmir, beber ½ Cunca de decocção de menta |
Dieta para barriga de cervexa
Esta dieta é axeitado para os titulares de unha barriga de cervexa. A duración do mesmo contra a barriga de cervexa é de 4 días. Pode ser repetido unha vez na de 3 a 4 meses. Este sistema de perda de peso é bo para se librar de un gran barriga.
| O MENÚ PARA O DÍA | |
| Almorzo | 200 g de fariña de avea na auga, 100 g de polo cocido ou carne. Porción dun anaco de pan de trigo integral. 20 g de queixo. Unha Cunca de té sen azucre |
| Xantar | 180 g de arroz ou papas de trigo sobre a auga. 150 g de polo cocido. 200 g de ensalada de verduras, aderezado con zume de limón e unha culler de sopa de aceite vexetal. Un vaso de vexetais ou zume de froitas |
| Cea | 125 g de pouco contido de graxa queixo cottage. Porción un anaco de pan de farelo. Un vaso de azucre té negro ou menta |
A queima de graxa bebidas para un apartamento estómago
Dieta do estómago e adelgazamento pernas será eficaz se beber de queima de graxa tés e infusións. Os ingresos de tales bebidas variadas. Usando estas bebidas non son só para eliminar a graxa da barriga, pero para perder peso.
Auga Sassi contra os lados. Receitas de auga Sassi é case idénticas, e difiren só no número de follas de menta incluídos en infusión. 1,5 - 2 litros de conxelación da auga gaseificada, ten que engadir unha colher de chá de xenxibre picada, pepino en franxas finas e limón 10 follas de menta fresca. Todos colocados nunha xerra de vidro ou bote e deixar na neveira durante a noite. É recomendable beber auga entre as comidas. O mellor media hora despois dunha comida, como o limón e xenxibre pode irritar a mucosa gástrica.
Auga Sassi debe ser almacenado en recipientes de vidro e, en ningún caso, de ferro ou recipientes de plástico!
Té de menta para a perda de peso
Té de menta-pementa promove a perda de peso e elimina peso no abdome. Receitas de té de menta-pementa para o embigo e os lados simple.
Té de menta-pementa: unha culler de sopa de menta seca ou algunhas follas frescas despeje dúas cuncas de auga fervendo durante 10 minutos, fresco e beber durante todo o día.
Verde té de menta: despeje 2 culleres de sopa de menta seca (ou 10 follas frescas) e unha culler de sopa de té verde con dous litros de auga fervendo. Para envolver e dar infusións. Para beber durante o día.
Té de xenxibre para o efecto rápido
Receitas de té de xenxibre para a perda de peso é popular entre os que queren eliminar o exceso de graxa. Té de xenxibre é un dos máis eficaces bebidas na loita contra a graxa.
Clásico té de xenxibre: unha culler de té de xenxibre moído, despeje 200 ml de auga e deixe cociñar 7 minutos.
Té de xenxibre con limón e a canela. En un acabado de facer, só retirado do lume té de xenxibre, engadir unha porción de limón e laranxa vara ou unha pitada de canela. Deixar repousar 20 minutos.
Para as persoas que sofren de enfermidades do tracto gastrointestinal ou alerxias a cítricos, por riba de ingresos non se recomenda.
Exercicios para un apartamento estómago
Dieta para abdome e cintura é imposible sen a realización de actividades físicas. Para se librar do exceso de graxa na cintura e os pés usando exercicio. Cada día ten que realizar exercicios para fortalecer a parte superior e inferior da prensa, oblicuo músculos abdominais e parte inferior das costas músculos.
Os máis eficaces son os seguintes exercicios para fortalecer os músculos:
- torsión exercicios para fortalecer os músculos abdominais,
- "Home de xeo" - un simulado correndo no lugar no push-up posición. Ten como obxectivo reforzar os músculos abdominais, pernas e volta;
- reviravoltas feito sobre o balón. Ten como obxectivo reforzar os músculos abdominais e glúteos;
- perna ascensores, colgado no bar ou cando o foco sobre os bares. Destinadas a fortalecer os músculos das costas, abdome e cadros;
- completa ascensores do tronco da posición supina. Este exercicio é complicada polo feito de que é necesario para chegar a pé;
- MIN halteres - bo para os músculos abdominais e as mans.
Todos estes exercicios, polo menos, 10 veces en 3 sets. Pero para os recén chegados para o deporte esta carga non será, así, pode comezar o exercicio con 5 repeticións, gradualmente, levando-o até normas.
Para perder graxa do abdome e patas pode usar cardio cargas. Para actividades diarias pode ser conectado correr, nadar, andar en Bicicleta.
As persoas gordas non é moi recomendable para realizar todos os anteriores exercicios no primeiro mes de perda de peso. O ideal cargas para eles vai ser un andar no aire fresco. Nos primeiros días pode ir preto de dous quilómetros – un 20 minutos a pé. De 10 días para aumentar a pé de 1-2 horas.