Unha serie de exercicios eficaces para a perda de peso

Actividades físicas e exercicios teñen un impacto moi positivo sobre a saúde. Pero, é posible non só fortalecer a saúde xeral, pero tamén para perder peso usando o mesmo simples e ben coñecida exercicios. Considerar cales son os exercicios máis eficaces para a perda de peso, e máis importante sinxelo e fácil de implementar.

complexo para a perda de peso

Os pasos para o correcto exercicio

Antes de facer exercicios que preparar o corpo, vai ser fisicamente e mentalmente. Isto é especialmente importante para facer se está indo a gastar un conxunto de exercicios para perda de peso.

  • é aconsellable facer todos os exercicios co estómago baleiro;
  • warm-up (antes de cada adestramento. Por exemplo, correndo no lugar por cinco minutos é un gran adestramento);
  • warm-up debe comezar gradualmente a un rápido paseo;
  • durante todo o curso, ten que beber non carbonatadas de auga;
  • asegúrese de ventilar a sala antes dun adestramento;
  • tomar vitaminas, que sempre é útil, pero durante o exercicio de xeito especialmente;
  • o momento de maior éxito do día de adestramento para a 14.00 e de 18.00 a 20.00;
  • exercicios realizados non máis tarde de 2 horas antes de deitarse;
  • roupa cómodos é un compoñente importante do éxito de adestramento.

Contra-indicacións antes de comezar formación:

  • non debe tomar unha morea de proteína antes do exercicio;
  • non debe tomar alimentos de alto contido calórico (mellor para comer unha Mazá ou de bananas);
  • non é necesario para pasar fame, porque, pola contra, iso leva ao feito de que o corpo comeza a almacenar graxa;
  • non pechar a fiestra de luz debe entrar en instalacións - isto contribúe á mellor clases;
  • se ten problemas de corazón, malo presión arterial, falta de aire ou enfermidades asociadas con vasos sanguíneos – un complexo de exercicios eficaces para a perda de peso é un médico. É posible realizar exercicios cardio dun xeito máis sinxelo.

Exercicios Cardio para a perda de peso

Exercicios de Cardio son os máis axeitados para o inicio principiantes. Os que foron implicados en deportes son grandes. Despois de todo, cardio exercicio fortalece o sistema cardiovascular, saturar o corpo con osíxeno e aumentar a cantidade de colesterol bo. Con cargas de cardio warm-up para realizar polo menos 10 minutos.

Exercicios Cardio:

Correndo escaleiras arriba e abaixo. Ritmo moderado con un pouco máis velocidade para abaixo as escaleiras. A respiración adecuada – 1 respiración en 2 pasos, remata por 3 pasos. Para ser executado polo menos 4 veces en 20 pasos en dúas direccións. Para aumentar aínda máis 5-10 pasos cada adestramento.

Saltar corda. Ir como lle gusta, pero a maior resultado é alcanzado por saltar corda lisa pernas xuntas. Para o primeiro adestramento suficiente 20-40 saltos. Continuar a aumentar cada vez por 10-15 saltos.

Paso adiante. Vai ter unha cadeira, paso ou mesmo paso. Dar un paso adiante no paso, pon o segundo de pé. Dar un paso atrás coa mesma perna, sen retirar o primeiro do paso. Repetir 7-10 veces en cada perna. Canto maior sexa o chanzo, o maior eficiencia neste exercicio, o que vai conseguir.

A énfase laicos. Stand dereito (stand cos pés ombreiro ancho ademais), agachamento para abaixo, descansar as mans no chan. Apoiándose nas mans, deixar en posición deitada. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 5-10 veces, co consecuente aumento no exercicio por 3-4 veces.

Exercicio para perda de peso

exercicio para perda de peso

Para evitar que a pel flaccidez e feo pregos, especialmente no abdome, exercicio para perda de peso rápida vai ser moi útil. Isto permitirá que para unirse a varias normas para fortalecer a saúde física, a perder peso e eliminar a flaccidez da pel. O mellor sería unha combinación de exercicios de cardio con forza ou alternancia de tales actividades.

Squats. De pé sobre o ancho dos ombros, as mans para soster diante del. Abaixo sen levantar os seus talóns o chan de 10 veces. Cada lección aumenta en 5 agachamentos. Exercicio fortalece os músculos das pernas, brazos, costas, abs. Agachamento para que coxas son paralelas ao chan (non por riba ou por baixo) e volver á posición inicial.

A ponte. Deitado de costas, brazos ao longo do corpo, levantar o burro, vygeboom pernas, coxas, aparvado tan alto como sexa posible. Fortalece os músculos das costas, pelve, pernas, pescozo.

Exercicios coa pelota. O mesmo agachamento, pero con foco na parte de atrás. Prensa tan duro como pode, exercicio balón, o meu de volta para a parede e agachamento. Importante: manter as costas rectas. Fortalece a columna vertebral. Exercicios sobre o balón para a perda de peso máis eficaz.

Estrela. Saltar desde unha posición de pé. Pés xuntos, mans nos seus lados. Para ir cara arriba, facer Mahi mans e pés en diferentes direccións. Terra en posición inicial. Permite alongar a columna vertebral e todos os músculos que activamente queima calorías.

Facendo estes exercicios de fitness para a perda de peso, vai certamente ser a queima de calorías, o desenvolvemento muscular, reforzar a condición física do corpo e se sentir ben. O exercicio debe ser feito 2-4 veces por semana. Non abuse de graxa e de alto contido calórico dos alimentos, os Vedas, sen dieta todas as cargas será en balde. A nutrición adecuada e exercicio físico regular para perda de peso vai axudar a se sentir moito mellor, máis seguro e máis cómodo como vai deixar os quilos extras.