24 eficaz asanas para a perda de peso na casa

Agora, hai un gran número de persoas cuxa conversas e pensamentos xiran só en torno de como eles teñen unha morea de exceso de peso e como comezar a perder peso, se nada funciona. Intento todos os posibles dieta, ler 5 veces todos os artigos sobre o corpo e revisados todos os vídeos sobre os adestramentos. Vostede sabe o que? Ningún dos que traballaron! Pero eu estou feliz que aconteceu, porque en desesperación, eu me virei para ioga e asanas. E Si, eu perdín unha morea de exceso de peso.

ioga para a perda de peso

Moitas persoas dúbida, se ioga axuda a perder peso...

Pero como ben di sobre ioga

Podo perder peso con ioga? Por suposto! Imos falar neste artigo sobre os asanas que pode axudar a usar o corpo e perder peso.

Ioga para a perda de peso para principiantes

Se non teñen experiencia e non sabe por onde comezar e como facelo, temos algunhas básicas asanas para principiantes con imaxes, nomes, e técnica de descrición.

Exercicios de ioga para adelgazamento cara (preto de 2 minutos)

1. Simhasana

Tamén — a pose de un león

O principio de funcionamento

Este asanas é coñecido para tonificar os músculos faciais. Este é o básico e sinxelo pose, e entón todo o mundo pode facelo independentemente da idade. Cando tomar a postura de un león, e que precisa para manter a súa lingua, os seus músculos faciais, xunto co peito e columna vertebral tramo. Se ten que eliminar a segunda queixo, entón este é o perfecto asanas para ti.

Precaucións

Non hai riscos potenciais. Se ten calquera incomodidade en esta pose, é posible cambiar sobre unha cadeira para realizalo.

2. Jalandhar' Bandha

O principio de funcionamento

Este é un dos máis populares asanas para principiantes. Ten que poñer o seu queixo para o peito, entre a súa collarbones, prendendo a respiración. Esta pose de ioga tamén funciona en acuendo mandíbula.

Precaucións

Se ten problemas respiratorios, iso asanas, baixo a supervisión de un certificado de instrutor de ioga. Non intento que se ten presión arterial elevada ou problemas de corazón.

O complexo de exercicios de ioga para a perda de peso (preto de 5-6 minutos)

3. Mucha Shvanasana Adho

ioga para a perda de peso simhasana

Tamén — descendente can

O principio de funcionamento

Este así chamado "peso" pose. Ten que mover o peso da parte superior do corpo nas súas mans. Esta é unha gran forma de usar os músculos dos brazos e bíceps.

Precaucións

Non facelo asanas se padece síndrome do túnel do carpo.

4. Chaturanga-Dandasana

Tamén a posición do persoal en catro piares, pose baixa plancha

O principio de funcionamento

Esta posición esixe que sexa fóra da terra, apoiando o corpo nas mans e estirando os músculos. Non só tons os brazos, pero tamén fortalece os tons e os seus bíceps e tríceps. Este asanas poden realizarse mesmo na casa para a efectiva a perda de peso.

Precaucións

Non intento esta pose se vostede é un novato ou se ten unha lesión no ombreiro ou cadeira. Mellor para traballar con un certificado instrutor de ioga que pode axudar con variacións.

5. Unha Pitada Mayurasana Ardha

Tamén — Golfiño pose

O principio de funcionamento

Nas súas mans será a base para o equilibrio de toda a parte superior do corpo, mentres estás a "manter á tona", é dicir, para manter o equilibrio. Esta pose axuda a fortalecer e tonificar bíceps, tríceps e brazos.

Precaucións

Esta é unha simple asanas que pode facer todo. Con todo, ten que ter coidado se ten lesións no pescozo ou ombros.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Tamén — dog pose cara a arriba

O principio de funcionamento

Ioga na casa — este é un interesante e útil pasatempo. E este asanas é unha das máis poderosas e eficaces para tonificar o seu brazos, bíceps e tríceps. Trátase de along dos músculos nos brazos e equilibrar o peso do corpo, e pode realizarse mesmo na casa.

Precaucións

É mellor para evitar isto asanas se tivo trauma grave para o pescozo ou ombros.

Asanas para a perda de peso ombreiros e superior de volta (sobre 4-6 minutos)

7. Bharadvajasana

Tamén — torsión Bharadwaja'

O principio de funcionamento

Asanas implica un fondo de rotación, de xeito que o nivel de dificultade é moi media. Todo o mundo pode facilmente dominar coa práctica. Esta posición mellora natural flexibilidade do corpo superior e tamén axuda ton área de láminas.

Precaucións

Non intente facer iso, se ten dor de cabeza, insomnio ou menstruación.

8. Ardha Matsyendrasana

O principio de funcionamento

Esta posición require simultánea movemento dos ombreiros, pescozo e columna vertebral. Intensivo de rotación (un lado, a un tempo) axuda a tonificar os lados, a parte superior do corpo e os músculos abdominais.

Precaucións

Non intente facer iso, se ten dor de cabeza, insomnio ou menstruación.

Poses de ioga para adelgazamento abdome e o diafragma (preto de 5-7 minutos)

9. Naukasana

Tamén a posición do barco

O principio de funcionamento

Pasar un paralelo co barco, cando realizar este asanas. El funciona do mesmo xeito, e a área de diafragma se fai a base para o equilibrio do corpo. Se vostede é incapaz de perder esa graxa teimosa, que é o que lle vai dar resultados visibles. Este é un gran paso no camiño para unha barriga lisa.

ioga para a perda de peso urdhva Mukha

Precaucións

Non realizar esta asanas se vostede sofre de insomnio, hernia ou lesións na columna vertebral.

10. Pose Matsyasana

Tamén — o peixe pose

O principio de funcionamento

É todo o que se estende a parte inferior do corpo, é dicir, coxas, intestino, estómago e músculos. Todos os asanas que inclúen torsión e along, axudar a queimar o exceso de graxa que é almacenado en máis coñecidos e de "problema" de áreas, tales como o abdome e coxas.

Precaucións

É mellor para evitar isto asanas se ten presión arterial elevada, hernia ou enxaqueca, a menstruación.

11. Anantasana

Tamén pose de Vishnu

O principio de funcionamento

Esta pose tons e fortalece os músculos abdominais. O foco é desprazado para ambos os dous lados do corpo, mentres que tractum. Este asanas tamén mellora a circulación sanguínea e a dixestión.

Precaucións

Se a experiencia malestar, consulte o seu médico antes de realizar esta asanas.

12. Bhujangasana

Tamén — Cobra pose

O principio de funcionamento

Básicas postura en Surya Namaskar neste elegante asanas que traballa sobre a parte superior do corpo. Dá os músculos abdominais unha gran extensión e actúa como un catalizador para a queima de graxa non desexada.

Precaucións

Non intente realizar esta asanas se está embarazada ou que teñen unha hernia.

Para coxas (preto de 6-8 minutos)

13. Baddha konasana

Tamén pose da bolboreta

O principio de funcionamento

Este asanas obras no interior e exterior coxas. Unha variación interesante de esta pose é mover os seus pés, imitando os movementos dunha bolboreta de ás é a razón pola que é tamén chamado de bolboreta Pose. Esta pose é moi bo para relaxarse os pés.

Precaucións

Non é recomendable para realizar, se ten unha lesión no xeonllo ou menstruación.

14. Malasana

Tamén pose de garland

O principio de funcionamento

O máis adecuado posición para aqueles que sentir-se durante todo o día. Esténdese a cadros, de aresta e coxas. Tamén mellora a flexibilidade e tons de interior / exterior coxas.

Precaucións

Non é recomendable realizar con dor no xeonllo ou cadeira.

15. Anjaneyan

Tamén pose é baixa estocada para adiante

O principio de funcionamento

Como perder peso con ioga? Sinxelo! E esta pose vai axudar. Ela se estende pernas, isquiotibiais e cadros, axudando así a tonificar os músculos do coxas aos nocellos. E tamén libera o estrés e fai de ti máis flexible.

Precaucións

Non é recomendable para realizar, se ten presión arterial elevada, dor/lesións de xeonllo. Existen varias opcións para as persoas con dor no pescozo e ombreiros.

16. Ardha bhekasana

Tamén — a metade sapo pose

O principio de funcionamento

A metade sapo pose é un dos máis difícil, pero que vai che dar grandes resultados. Ela se estende e reforza as coxas, os quadríceps e os músculos isquiotibiais. Vostede vai se sentir fresco como tamén estimula a circulación sanguínea.

Precaucións

É mellor para evitar isto asanas se ten unha dor de pescozo, ombreiros ou parte inferior das costas. Tamén vai ser bo para tomar unha lección con un instrutor de ioga antes de facer a si mesmo.

Asanas para a perda de peso na casa para os bezerros, canelas e isquiotibiais

17. Padangusthasana

Tamén — a postura inclinación coa captura dos dedos do pé

O principio de funcionamento

Postura, que completamente along dos músculos isquiotibiais e tonifica os músculos da parte inferior da perna. Fortalece os seus cadros, pernas e costas, mentres simultaneamente, estimular os riles e fígado.

Precaucións

Este é un dos máis básicos poses, e pode ser feito por calquera persoa. Con todo, principiantes vai ter que algunhas clases prácticas antes de que vai ser capaz de estirar completamente en toda a amplitude.

18. Parsvottanasana

Tamén pose da pirámide

O principio de funcionamento

É tamén chamado de pose intensa lado along porque implica profunda que se estende en ambos os dous lados do corpo. Este asanas fortalece os quadríceps, músculos da panturrilha e isquiotibiais. Ela tamén moi eficaz fortalece e tonifica os músculos da perna.

Precaucións

Esta postura non se recomenda para mulleres embarazadas e persoas con problemas cos tendóns baixo os xeonllos.

19. Virabhadrasana 2

Tamén — guerreiro pose 2

O principio de funcionamento

Esta postura, que vai axudar a desenvolver a resistencia, que se estende a todos os músculos das pernas. Este é o segundo nivel do guerreiro pose, que é acompañado por moitos beneficios, ademais de só tonificar e reforzar os seus pés.

Precaucións

Evitar este asanas se ten crónica dor no xeonllo, artrite, presión arterial elevada, ou diarrea.

20. Upavishta konasana

ioga para a perda de peso da matasano

Tamén, a inclinación da posición sentada con ela estender pernas

O principio de funcionamento

Esta pose lembra fío, e difire só no fronte bend. Profunda que se estende libera a tensión nos músculos do tronco e hip tonificación-coxa.

Precaucións

Este é un avanzado pose, pero non ten calquera riscos potenciais. Con todo, se ten unha dor lumbar, coloque unha almofada brando ou pegada baixo o tronco.

Ioga na casa para a perda de peso nádegas (preto de 5-6 minutos)

21. Garudasana

Tamén — a aguia pose

O principio de funcionamento

Aguia pose — esta pose que está considerando a súa cadeira, pernas e brazos, empurrando o corpo máis alá do corpo. Equilibrar o tempo axuda a atopar o equilibrio e, no proceso, fortalece o seu corazón, os músculos e os músculos da cadeira. Podes perder peso facer ioga? Por suposto! E esta postura é a súa principal axudante.

Precaucións

Evitar este asanas se ten dor no xeonllo, ombreiro ou nocello. Ademais, consulte co seu médico se está embarazada.

22. Ananda balasana

Tamén pose é bebé feliz

O principio de funcionamento

Facer ioga, vai, por suposto, perder peso, pero esta pose é un dos mellores para este fin xa que se estende a todo o lado do corpo. Foco sobre o fémur porque é perpendicular ao chan. Interna da coxa, de aresta e isquiotibiais tamén son amplificado no proceso.

Precaucións

Evitar este asanas se está embarazada ou ter o seu período.

23. Rajakapotasana

Tamén — o pombo

O principio de funcionamento

Forte alongamento das pernas, columna vertebral e no peito fortalece os músculos da coxa. Neste asanas todo o corpo está en fronte, e articulación da cadeira é a única parte do corpo que queda atrás.

Precaucións

Este asanas é completa e parece imposible, polo que é mellor para realizar baixo a supervisión de un instrutor certificado, especialmente se ten unha non tan bo tramo.

ioga para a perda de peso para cadros

24. Elit Baddha konasana

Tamén é unha postura ángulo con un desvío atrás

O principio de funcionamento

Este asanas estende as coxas, así como o punto de considerar a parte interna das coxas. Equilibrar o momento de gardar os Estados de pé, mentres que simultaneamente instans alcance estimula os músculos da articulación da cadeira. É moi relaxante asanas — alivia a toda a tensión nos músculos das coxas.

Precaucións

Por favor, absterse de este asanas se ten dor lumbar ou lesión no xeonllo ou de aresta.

Xa penso que por facer ioga pode perder peso? Ioga non é unha relixión, é un estilo de vida que vai levar. Para a vida. Mellora a súa saúde mental e física do sistema inmunitario. Pero teña en conta que sempre que a ioga non é só ximnasia, pero o deporte que esixe a consulta de expertos.

Entón, boa sorte para ti na súa viaxe a través do mundo de ioga!