A nutrición adecuada: menús para cada día - comer e medrar fina

Moitas mulleres de hoxe están intentando vivir unha vida saudable, practicar deportes e ir a unha nutrición adecuada. Hai moitas dietas que axuda a perder peso, pero para manter o recibiu o resultado non é sempre como o perdeu £ axiña volver. Para evitar isto, ten que furar a un menú de nutrición adecuada para a perda de peso, o que é pintado en cada día.

O resultado será visible despois de só un mes de dieta, e se acostumar a tal alimentos, é posible manter unha figura fermosa para moitos anos. En unha dieta equilibrada ten todos os nutrientes necesarios, incluíndo as vitaminas e minerais que pode mellorar a saúde e o benestar.

A principios de nutrición adecuada

como perder peso

Hai algunhas regras que son importantes para manter unha dieta, se non seguir o consello, o peso, finalmente, vai de novo comezar a aumentar. As regras da dieta inclúen:

  1. Na parte da mañá e da tarde pode comer máis alimentos que no período da noite, xa que o metabolismo é un día é máis rápido. A noite debe ser lixeiro de peso cociñar a cea e tamén para desistir de doces.
  2. Para o proceso de dixestión tivo lugar o máis rápido e máis completo, ten que dividir as comidas en seis tempos. Non debe facer pausas moito tempo para non sentir fame.
  3. Vai ter que desistir de calquera comida lixo, e produtos de pratos e produtos, iso vai axudar a reducir o peso.
  4. En alimentos é recomendable consumir alimentos ricos en hidratos de carbono complexos, Suplemento de dieta de froitas frescas. Isto vai acelerar o proceso de perda de peso.
  5. Para levar a efecto, vai ter que acostumar a tal principio de poder, como só permanente observancia das normas vai axudar a manter un corpo esguio.
  6. Tras elixir produtos é importante para engadir ao seu menú seguintes ingredientes que son ricos en minerais, fibra, vitaminas e outros compoñentes.

Uns feitos que son importantes cando a perda de peso

A nutrición adecuada para a perda de peso, debe ser feita correctamente para este fin no menú para cada día inclúe alimentos saudables.

O corpo precisa para facer:

  1. Proteínas. Esta substancia é a base para a estrutura de células e tecidos do corpo, se a proteína non vai ser suficiente, que vai afectar a saúde das mulleres. Beneficioso proteínas contidas en produtos de carne e froitas e legumes. É posible detectar proteínas de orixe vexetal legumes.
  2. Graxas. Compoñente alimenta o corpo humano, pero tamén alimenta-lo para obter enerxía. Graxas están dispoñibles en alimentos de orixe animal, pero eles non son útiles porque eles levar ao aumento de colesterol prexudicial. Mellor dar preferencia á graxas vexetais, que inclúen sementes e froitos secos, e aguacate.
  3. Hidratos de carbono. Substancia principal fonte de enerxía, que poden ser atopados en unha variedade de doces e froitas frescas. Doces son fáciles de hidratos de carbono que son consumidos polo corpo lentamente, así depositado en forma de azucre. Pero as froitas son moi útiles, e a desintegración dos hidratos de carbono é moito máis rápido.
  4. Vitaminas, minerais, minerais, igualmente compoñente importante da dieta. Os médicos recomendan unha dieta equilibrada, e para incluír no menú para cada día produtos que vai saturar o corpo con todos os compoñentes útiles.

Se seguir exactamente o asesoramento sobre nutrición para a perda de peso, o resultado vai, eventualmente, ser visible en un curto espazo de tempo. En só un mes, pode significativamente axustar a forma.

Que produtos están autorizados

comer para a perda de peso

Hai unha certa lista de ingredientes, que pode ser usado con adecuada e equilibrada nutrición.

Estes inclúen:

  • arroz;
  • pan de fariña de trigo;
  • todos os produtos lácteos natural, sen adición de azucre e froitas;
  • pasta de trigo duro;
  • fraco carnes como o polo e Pavo;
  • diferentes tipos de cereais;
  • branco queixos con mínimas cantidades de sal na composición;
  • peixes mariños baixo contido de graxa variedades;
  • baixo contido de graxa queixo cottage;
  • todo tipo de vexetais, excepto patacas;
  • froitas frescas, excepto bananas e uvas;
  • café moído;
  • noces na súa forma bruta;
  • froitos secos (figos e damasco);
  • o té verde sen azucre;
  • vexetais e zumes berry;
  • diferentes tipos de especias;
  • aceite e aceite de sésamo;
  • chocolate escuro;
  • pastila e marmelada.

Prohibido produtos

Tamén nutrición adecuada para a perda de peso non é unha lista separada de produtos que ten que ser eliminado do menú para cada día.

Estes ingredientes inclúen:

  • doce e chocolate con leite;
  • o queixo ten un alto contido de graxa;
  • rematou produtos semi-acabados;
  • conservas de peixe en aceite e salsa de tomate;
  • bolos doces;
  • pastelería, incluíndo waffles e bolos;
  • fresco pan branco;
  • embutidos e produtos afumados;
  • arroz branco;
  • pasta de fariña de trigo;
  • margarina e manteiga;
  • ácidos crema de leite;
  • todos os tipos de salsas;
  • produtos lácteos e queixo cottage que conteñen azucre e aditivos;
  • sorbete e pizza;
  • calquera tipo de comida lixo e galletas;
  • vidro queixo;
  • salgado noces;
  • graxos peixe ou carne;
  • calquera doce bebidas carbonatadas;
  • alcohólicas produtos.

Ovos de galiña non están prohibidos, pero debe ser incluído no menú brancos este produto, as xemas usado para comer non máis que dúas veces por semana. Ás veces, pode engadir cereais un pouco de mel para o Almorzo dúas veces por semana permitiu cookies.

Dadas estas listas, elaborado un menú completo para cada día, e a duración da dieta depende de cantos quilos ten que perder.

O menú para cada día

É importante facer unha dieta, iso vai depender do proceso de perda de peso, así como ser muller. Se seguir as regras e facer dieta moi diversas, a transferencia restricións na dieta vai ser doado.

Luns

  • Almorzo: papas de millo, coa adición de manteiga, un Vaso de iogur desnatado;
  • segundo Almorzo: queixo cottage baixo contido de graxa, unha Mazá verde;
  • xantar: trigo mouro con peito de polo cocido, cen gramos de repolo ensalada e un vaso de zume de vexetais;
  • merenda: ovo cocido e 110 gramos de chícharos;
  • cea: 140 gramos de peixe cocido con brócolis, Cunca de té verde.

Martes

menús para perda de peso
  • Almorzo: clara de ovo tortilla de ovos, froita fresca ou Cunca de café;
  • segundo o Almorzo: un puñado de noces crúas;
  • xantar: sopa en caldo de verduras con adición de brócolis, ensalada de feixón e Turquía, Cunca de té verde;
  • lanche da tarde: un puñado de ameixas ou datas;
  • xantar: ensalada de fresco aguacate con cámara, tofu e un anaco de pan.

Medio ambiente

  • Almorzo: ensalada mixta froita que consumir dúas culleres de sopa de iogur;
  • segundo o Almorzo: un puñado de améndoas crúas;
  • xantar: cocido arroz integral, 110 gramos, unha peza de carne cocida e ensalada de repolo fresco;
  • lanche da tarde: un paquete de baixo contido de graxa crema de queixo;
  • cea: cocido atún e coliflor.

Xoves

  • Almorzo: queixo cottage panqueiques cocido no forno, 110 gramos de graxa queixo cottage e té sen azucre;
  • segundo Almorzo: dúas pequenas Mazá;
  • xantar: unha porción de sopa e dous pepino fresco, pode engadir un anaco de pan;
  • cea: un vaso de iogur desnatado e 25 gramos de carne de noces;
  • cea: cocido de Pollock 210 gramos, ensalada de pepinos e tomates, té verde.

Venres

  • Almorzo: fariña de avea na auga ou leite, pode engadir 3 ou 4 ameixas;
  • segundo Almorzo: ovo cocido, 1 pepino;
  • xantar: pasta de fariña de trigo, de 110 gramos de carne, vapor de servir de sopa de verduras;
  • merenda: 55 gramos de carne de noces e unha cucharadita de mel;
  • xantar 120 gramos de queixo, legumes grella e peito de polo.

Sábado

  • Almorzo: mingau feito a partir de cereais en auga, un vaso de kefir;
  • segundo Almorzo: 25 gramos de pasas e 30 gramos de ameixas;
  • xantar: peito de Peru asado, ensalada de verduras con repolo e pepinos;
  • lanche da tarde: ensalada de froitas frescas;
  • cea: legumes asado, 120 gramos de carne cocida.

Domingo

  • Almorzo: un vaso de zume de vexetais ou froitas zume, non salgado queixo e unha peza de pan;
  • segundo Xantar: ensalada de froitas e unha Cunca de té;
  • xantar: sopa de sobre un caldo de verduras con feixón, ensalada con verduras e carne;
  • xantar 120 gramos de baixo contido de graxa crema de queixo e 20 gramos de pasas;
  • cea: guisado de verduras con carne, té e dous pan.

Se seguir unha dieta adecuada para reducir o peso nunha semana, pode eliminar o 2 - 3 quilos extras, que é un éxito importante.

Os pros e contras

Cada dieta ten certas vantaxes e inconvenientes, polo tanto, é necesario para a reflexión sobre as vantaxes de unha nutrición adecuada.

Estes inclúen:

  • a redución do colesterol e normalización da presión arterial;
  • aumentar as reservas de enerxía no corpo, o que axuda a eliminar a somnolencia e fatiga;
  • a pel torna-se fermosa e saudable, por debidamente seleccionados de alimentos, a pel da cara e do corpo faise máis saudable, e o corpo é purificado de toxinas;
  • a función cardíaca mellorou significativamente, e fortalece os vasos sanguíneos;
  • a normalización do peso corporal, que é moi importante para a saúde, como o exceso de peso corporal leva a problemas de corazón e de desenvolver diabete.

Menos aquí só debe seleccionar un, así como para manter esta oferta vai ter para moito tempo, o resultado vai ser visíbeis inmediatamente.

Regras de dieta de perda de peso rápida

Hai unha certa variante de nutrición adecuada, o que permite, por un curto período de tempo para perder unha gran cantidade de exceso de peso, a pesar de non recorrer ao uso de dietas rigorosas e restricións. Ademais, esta opción de perda de peso ten unha gran vantaxe sobre dietas, porque o resultado permanecerá por un longo tempo.

É a base sobre este alimento, que é descrito anteriormente, pero hai algunhas regras importantes que deben ser seguidas.

Estes inclúen:

  1. É importante seguir o réxime de beber, esta é a principal regra, ademais, a auga axuda a reducir a sensación de fame.
  2. Comer debe ser non inferior a unha vez en catro horas, pero as porcións debe ser pequeno. Esta opción vai axudar a acelerar o seu metabolismo, o que dará a oportunidade de reducir o peso máis rápido.
  3. A base da dieta debe ser legumes, froitas e bagas, polo menos, de todo o menú inclúe peixe e carne, os produtos deben ser fraco.
  4. É necesario incluír na dieta de pementa, canela en po e cilantro, estas herbas e especias axudar activar procesos dixestivos.
  5. Se a fame se fixo moi forte, e antes da próxima comida é unha poucas horas, se pode comer un puñado de noces ou froitos secos.
  6. Debe abandonar o habitual té negro, e para incluír no menú de té verde. Esta bebida axuda para metabolizar o corpo depósitos de graxa en enerxía.
  7. Precisa de máis aire fresco e exercicio.

Os quilos extras vai comezar a deixar a primeira semana adherencia á dieta, e se seguir rigorosamente o consello de alimentos e non para facer excepcións, a continuación, un bo resultado vai ser non só rápido, pero seguro.

Para acelerar significativamente o proceso de perda de peso, as mulleres deben usar a actividade física, e non menos eficaz teñen especial masaxes e wraps.

Réxime de beber

alimentos

Moitas veces as mulleres subestimar a importancia da auga cando a perda de peso, e este é un punto importante cando alimentado por certas regras. Paga a pena considerar que pode beber só auga pura, sen gas e un día debe ser consumido, polo menos, dous litros de auga.

Zumes, café e té, non están incluídos neste número. Se o corpo vai recibir unha cantidade insuficiente de auga, que vai afectar o corpo feminino e a beleza da pel e do cabelo.

Algunhas sinxelas recomendacións:

  • antes de cada comida debe beber un vaso de auga;
  • se ela bebidas de café, ten que engadir outro 0.6 litro de auga pura, como café deshidratada o corpo;
  • varios zumes, bebidas de froitas e té negro non están incluídos no réxime, polo que o seu número non é considerado;
  • por día debe beber preto de dous litros de auga, pero é mellor para calcular a cantidade necesaria de acordo coa fórmula de 30 mg/kg.

Como determinar o tamaño do servizo

A nutrición adecuada para a perda de peso ofrece para a selección de unha cantidade óptima de alimento pode ser consumido a un tempo. A cantidade de alimentos debe ser tal que, despois de trinta minutos, alí estaba de novo a sensación de fame.

É importante non comer de máis, polo tanto, é necesario seguir simples recomendacións:

  • polo ou peixe file porcións debe ser preto de 100-130 gramos, o tamaño non debe exceder o tamaño de man;
  • cereais e pasta - moi un puñado, uns cincuenta gramos;
  • legumes deben estar presentes en gran cantidade, polo que a norma é 200-230 gramos.

Tamén hai regras básicas do contido calórico de comidas, para un lanche o contido de calorías non debe ser máis de 200 calorías por unha comida completa o número de calorías é de 400.