A principios de perda de peso

Como perder peso rapidamente e con seguridade para a súa saúde? Que facer para o efecto durou un longo tempo?

a principios de perda de peso

De feito, moitos queren se librar de odiaba quilogramos xa teñen unha experiencia amarga usando moitos dos anunciados dietas que non trouxo o resultado esperado. Ademais, en breve, despois de moitos días e doloroso alimentos restricións, peso extra de volta de novo e ata o exceso. Por que é así?

Quizais o problema non é unha selección equilibrada de produtos, en que o corpo recibiu menos necesarios para o normal funcionamento de substancias. A razón pode ser unha violación dos principios básicos da perda de peso segura.

De calquera xeito para non estar chat, porque sempre hai unha oportunidade para corrixir a situación, mediante o asesoramento de expertos.

Básicas de nutrición regras para a perda de peso

A base competente perda de peso por se librar da graxa nos seguintes principios da alimentación saudable:

  1. Legumes e froitas - a base da dieta diaria. A proporción de verduras de froitas que conteñen unha maior porcentaxe de sacarosa. Froito é mellor dar preferencia citrus - toranja, laranxa e ananás. O uso destes dons da natureza é que unha gran cantidade de fibras, minerais e vitaminas.
  2. Bebe abundancia de líquidos. Na vida cotiá, podemos esquecer a importancia de beber polo menos 1,5 litros de líquido. Pero cando se está en déficit, a nosa pel perde elasticidade, perturbado a dixestión, ollos maçante e máis rápido a fatiga. A regra é para beber polo menos 8 vasos de pura non carbonatadas de auga e outras bebidas sen azucre de un día. Ademais, a maioría deles consumir a 7 HORAS. A continuación, a mañá seguinte, non haberá inchazo.

  3. A prohibición de doces e doces. Doces, bolos e outros praceres da vida son hidratos de carbono simples que son inmediatamente absorbida polo corpo, causando un desexo de comer en un curto período de tempo. Este after-hours fame non vai axudar a obter un corpo esguio. Claro que, en ocasións, pode desviar as regras e yum. Pero este feito debe ser tido en conta en posteriores inxestión de alimentos, reducindo o seu contido calórico.

  4. Mingau é o mellor Almorzo. Bo e vello mingau, cocidos en auga útil grans, refírese á lenta hidratos de carbono, que son digeridos por un longo período de tempo, manter unha sensación de saciedade. Ademais, ten unha gran cantidade de fibras, vitaminas e minerais, polo que é necesario para o noso corpo. Para mellorar o sabor de mingau poden varios aditivos - fácil regalo de cenoria e cebola, cebola e cogomelos ou repolo con cebolas e cenorias. Visión este proceso de forma creativa e pode ser capaz de inventar novas saborosa combinacións. Quen gusta de doces, eu sugiro que substitúe o azucre en fresco ou froitos secos. Moi bo e útil arroz ou papas de millo con cabaza, que tamén pode ser aromatizado con franxas de froitas e o seu favorito especias (por exemplo, canela).

  5. Comer, pensativo. Non debe ser distraído, mentres comer asistir TV, prensa ou emocional conversa. Alimentos deben ser ben mastigado, aproveitando cada culler e controlando a cantidade consumida. A sensación de plenitude ven máis tarde do que fai cantar o que vai se sentir completo. Entón non se apresuraron para non comer máis do que precisa para manter a forza. Dicir, un Lama Tibetano mastigar cada mordida de alimentos 40 veces. Pero eles non van culpa a falta de sabedoría.

  6. Substituír familiar, pero produtos nocivos sobre saudable. Por exemplo, o azucre pode ser substituído por doce de froitas e mel, produtos de carne de porco tenreira magra, aves ou peixe, ácidos crema de leite e iogur natural. Claro que é mellor desistir de alcohol, especialmente de cervexa e doce licores. Ademais de alto contido calórico, eles estimulan o apetito, o que pode interferir cos seus plans para mercar un hornet cintura. Unha excepción pode ser o viño tinto, unha pequena cantidade de cal é permitido ás veces para pagar.

  7. Enganar a min mesmo. Neste caso, o engano só vai beneficiar. Estamos a falar sobre a substitución do habitual enxoval, polo menos espazos. Nunha pequena tigela, unha reducida parte parece moi convincente, evocando a idea de que comer moi pouco.

  8. Control a súa compra. Non ir á tenda de mantimentos co estómago baleiro. Entón non mercar extra só porque quere comer. Pero, ao mesmo tempo que vai axudar a salvar o seu diñeiro.

  9. Gozar dunha comida saudable. Aprender a gozar o sabor de sa e saudable comida. Probar, inventar novas combinacións e ingresos, compartir los cos seus compañeiros. A eles e non vai interferir coa agradable apoio e asesoramento en un asunto tan importante.

  10. Se librar do estrés. Usar a oportunidade para se atopar con amigos, anda no aire fresco, escoitar a súa música favorita. Palabra, moitas veces para organizar unha pequena festa. Entón non vai ter para comer os seus sentimentos e estrés con unha peza de bolo.

  11. Deixar a mesa con fame. Non comeu? Ben, iso é só o que precisa! Beber un vaso de auga e o desexo de comer outra peza de algo para pasar rapidamente.

  12. Manter en forma o seu corpo. Pode utilizar calquera actividade física - deportiva, Jogging, natación ou de danza. En suma, todo o que vai traer pracer e enche-lo con forza muscular. Se non, aínda pohudev, o seu corpo vai non parece moi esteticamente agradable. Lembrar o dicindo: - "a pel de cabalo non é unha Gazela"?

BÁSICAS DE NUTRICIÓN REGRAS PARA A PERDA DE PESO

Mellores produtos para a perda de peso

A lista de produtos que poden axudar a perder peso incluído:

  • mazás e peras - ricos en pectina, fibra (especialmente peras), dar unha sensación de saciedade,

  • grapefruit é natural queimador de graxa, axuda a reducir os niveis de insulina e, polo tanto, o apetito

  • figos son baixos en calorías, estimula o peristálticos e a dixestión, e así satisfacer a fame entre horas

  • ensaladas e pratos de vexetais (excepto patacas) conteñen un mínimo de calorías, graxas saturadas con vitaminas que complementan calquera comida, a eliminar toxinas, estimular o traballo do intestino,

  • líquido produtos lácteos (baixo contido de graxa) e queixo cottage son indispensables asistentes na perda de peso. Eles conteñen valioso proteína do leite e bacterias do ácido láctico, útil para a flora intestinal,

  • ginger - mellora o metabolismo, estimula a dixestión, elimina toxinas e residuos do corpo

  • noces axuda a baixar os niveis de colesterol no sangue, son unha gran fonte de proteínas, vitaminas e linolênico, ácido, reduce o apetito. Pode ser usado como un lanche entre as comidas, pero sen fanatismo, como son moi ricos en calorías,

  • o té verde - axuda a queima de graxa contén flavonoides e moitos outros beneficioso para a saúde e beleza substancias

  • peixes e aves - unha fonte de fácil dixestión (en comparación con carne vermella) proteína animal. Peixes mariños tamén contén máis natural iodo e ácidos graxos esenciais omega-3. Durante a perda de peso, é preferible preparar estes produtos son cocidos ao vapor ou ao forno.

Exemplo diaria dieta de adelgazamento

De forma eficaz de se librar de quilos extras, é importante para facer a súa dieta de xeito que non foi só de baixa calor, pero aínda completa, rica e variada. Este poder permitirá que para perder peso facilmente e sen danos para a saúde. Pero o máis importante - vai axudar a e despois da perda de peso aínda non gañar peso.

MELLORES PRODUTOS PARA A PERDA DE PESO

Como un exemplo, nutricionistas na dieta por un día: tamén pode personalizar os produtos enumerados anteriormente en proporcións semellantes. Así, durante o día, os expertos suxiren é:

  • Mingau de calquera cereais integrais - 1 porción, cantidade co seu puño.
  • Carne magra (tenreira, aves sen pel) ou o peixe - 2 porcións un día, cada un o tamaño da palma da súa man.
  • Baixo contido de graxa do leite e produtos lácteos - queixo cottage (200 gramos por día), iogur e leite (1 Cup), iogur natural (a metade dun Vaso).
  • Non carbonatadas mineral ou de auga pura - preto de 1,5 litros (ademais doutros líquidos en forma de sopa, verde té, zume, pan, bebidas de froitas, caldo de cadros ou herbas),
  • Legumes frescos ou cocidos - polo menos 300 gramos por día
  • Froitas (preferentemente sen azucre) 300 gramos,
  • Aceite vexetal - non menos de dúas culleres de sopa.

Ademais, é recomendable incluír na súa dieta ovos, unha pequena cantidade de baixo contido de graxa queixo e 30-40 gramos de seu favorito noces.

Como combinar a actividade física e nutrición

Non hai dúbida de que a actividade física pode axudar a perder peso e recuperar unha forma fermosa. Pero se é malo para combinar comidas e exercicios físicos, a perda de peso non dar o efecto desexado. Os expertos en nutrición e fitness formadores son aconsellamos a seguir os seguintes principios:

  1. A principal comida debe ser non máis tarde de 2-3 horas antes de exercicio físico. Se perdeu esta vez, a fin de manter a forza e enerxía para 40-60 minutos antes do adestramento é mellor para comer queixo cottage, iogur ou kefir. Ácido láctico produtos que contén esencial para a proteína muscular pode rapidamente dixerir antes do inicio das clases. Ademais, se pode comer algunhas froitas ou beber un vaso de zume.

  2. Durante o adestramento asegúrese de beber mineral non carbonatadas de auga en pequenas porcións.

  3. Dentro de 20-30 minutos despois de formación para comer proteína fraco alimentos. Esta pode ser unha pequena cantidade de queixo cottage, un shake de proteína ou calquera outra cousa.

  4. Se a súa noite de sono está prevista non máis cedo do que despois de 4-5 horas despois do seu adestramento, a continuación, unha cea completo (como o peixe con legumes) é posible pagar. A principal cousa que ten comido non máis tarde de 7 HORAS.

COMO COMBINAR A ACTIVIDADE FÍSICA E NUTRICIÓN

Seguindo estas regras simples ha axudar máis rápido para obter unha delgada e fermosa figura, e o seu corpo sen moito esforzo e perda de forza para tratar con calquera esforzo físico.